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Dieta ideale: opzioni di menu per una settimana

, Editor medico
Ultima recensione: 04.07.2025
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La dieta ideale è un sistema di dimagrimento in cui puoi integrare i tuoi alimenti preferiti nel menu e perdere peso allo stesso tempo. Ti offriremo diverse opzioni per un menu ideale per l'intera settimana.

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Menù Dietetico: Lunedì

Colazione

Fiocchi d'avena o muesli con uvetta, albicocche secche e altra frutta secca. Puoi accompagnare questo piatto sano con 250 g di kefir senza grassi.

Porzioni durante il giorno - kefir - 2, muesli - 1

Cena

Zuppa con brodo vegetale, pesce bollito o cotto al forno, riso bollito o al vapore, insalata di verdure e una fetta di pane tostato, biscotti non zuccherati (2 pezzi). Si può accompagnare con tè non zuccherato.

Spuntino pomeridiano

1 mela – 1 porzione

Cena

Pancake al formaggio a base di ricotta senza grassi, 1 cucchiaino di marmellata di lamponi, 1 mandarino, 1 tazza di cacao

Porzioni: cheesecake – 2, marmellata di lamponi – 1, marmellata di mandarini – 1, cacao – 1.

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Menù Dietetico: Martedì

Colazione

200 g di fiocchi d'avena, 1 bicchiere di caffè senza zucchero, ma con latte o panna

Porzioni: porridge - 2, caffè - 1

Cena

200 g di brodo o zuppa di pesce, 200 g di pollo bollito, insalata di verdure. Puoi accompagnare il tutto con un tè senza zucchero, ma con miele.

Porzioni: zuppa - 2, carne - 1, insalata - 2, tè - 1

Spuntino pomeridiano

1 arancia (1 porzione)

Cena

Pesce lesso o al forno (150 g), patate lesse con la buccia – 3 pezzi, il tutto accompagnato da 1 bicchiere di succo di mela

Porzioni: pesce – 2, patate – 1, succo – 1.

Menù Dietetico: Mercoledì

Colazione

150 g di yogurt magro, 1 tazza di caffè (con latte se desiderato)

Porzioni: yogurt – 2, caffè – 1.

Cena

Zuppa di passata di pomodoro (200 g), riso bollito con contorno di verdure, pezzo di manzo bollito, insalata con frutti di mare e pomodori, tè senza zucchero, ma con marmellata (1 cucchiaino)

Porzioni: zuppa - 2, porridge di riso - 1, manzo - 1, insalata - 2, tè - 1

Spuntino pomeridiano

½ pompelmo (ottimo per bruciare i grassi)

Cena

Involtini di cavolo con riso e verdure (200 g), cavolo stufato con pomodoro (200 g), 1 mela media, preferibilmente verde, latte fermentato medio-grasso cotto al forno (250 g)

Porzioni: involtini di cavolo - 2, cavolo - 2, latte fermentato cotto - 1

Menù Dietetico: Giovedì

Colazione

200 g di ricotta con frutta candita e una tazza di caffè nero senza latte e zucchero. Puoi accompagnare il caffè con un muffin all'uvetta.

Porzioni: ricotta - 1,5, caffè - 1

Cena

200 g di rassolnik, 200 g di carne di coniglio stufata con aglio e uva, qualche fetta di zucchina, insalata (contiene peperone, formaggio, un paio di spicchi d'aglio), marmellata (100 g) e tè non zuccherato

Porzioni: zuppa - 2, carne di coniglio - 2, zucchine - 1, insalata - 1, tè - 1, marmellata - 1

Spuntino pomeridiano

2 mandarini (2 porzioni)

Cena

Casseruola di cavolo con formaggio, 150 g di yogurt ai frutti di bosco, 1 pera.

Porzioni: casseruola di cavolo - 2, yogurt - 1, pera - 1

Menù Dietetico: Venerdì

Colazione

Porridge di grano saraceno cotto nel latte scremato – 200 g, 1 tazza di caffè con latte

Porzioni: porridge - 1,5, caffè - 1

Cena

Zuppa di cavolo con cavolo fresco, 2 pezzi di merluzzo fritto, ragù di melanzane, pomodori e peperoni (200 g), insalata di cetrioli freschi, cipollotti e 1 uovo sodo, tritato nell'insalata

Porzioni: zuppa di cavolo - 2, pesce - 1, insalata - 1, stufato - 2

Spuntino pomeridiano

1 grappolo d'uva

Cena

200 g di fegato di manzo stufato in acqua con aggiunta di fagiolini stufati, 1 arancia, 1 bicchiere di kefir senza grassi

Porzioni: fegato – 1, fagiolini – 2, kefir – 2, arancia – 1.

Menù Dietetico: Sabato

Colazione

Yogurt medio-grasso con mele crude – 200 g, biscotti non zuccherati (crackers), 1 tazza di caffè

Porzioni: yogurt - 2, mele - 2, caffè - 1, cracker - 1

Cena

Zuppa cotta in brodo di pollo, 200 g di merluzzo lessato senza spezie, chicchi di riso cotti in acqua, insalata di verdure con feta ed erbe aromatiche (200 g)

Porzioni: zuppa - 1,5, pesce - 2, riso - 2, insalata - 2

Spuntino pomeridiano

1 ananas

Porzioni - 2

Cena

Frittata di 3 uova con pezzi di pomodoro e prosciutto. Puoi accompagnarla con latte acido.

Porzioni: frittata – 1, yogurt – 1

Menù Dietetico: Domenica

Colazione

200 g di porridge di miglio cotto nel latte scremato, 1 mela, 2 tavolette di cioccolato fondente extra, una tazza di caffè

Porzioni: porridge – 1,5, mela – 1, cioccolato – 1, caffè – 1.

Cena

Zuppa di brodo di pollo con pollo e polpette, 200 g di carpa fritta, insalata di verdure

Porzioni: zuppa - 2, carpa - 2, verdure - 2

Spuntino pomeridiano

2 banane

Cena

Fagioli stufati con pomodori – 200 g, torta – 150 g, 1 bicchiere di vino (100 g)

Porzioni: fagioli - 1,5, torta - 1, vino - 1

Questa dieta ti darà l'opportunità di assumere tutti i grassi, le proteine e i minerali necessari nel tuo menu e ti garantirà una perdita di peso efficace. In una sola settimana, se non ti discosti dal menu, vedrai i risultati: una perdita di peso di almeno 5 kg.

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