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Dieta ideale: opzioni di menu per una settimana
Ultima recensione: 04.07.2025

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La dieta ideale è un sistema di dimagrimento in cui puoi integrare i tuoi alimenti preferiti nel menu e perdere peso allo stesso tempo. Ti offriremo diverse opzioni per un menu ideale per l'intera settimana.
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Menù Dietetico: Lunedì
Colazione
Fiocchi d'avena o muesli con uvetta, albicocche secche e altra frutta secca. Puoi accompagnare questo piatto sano con 250 g di kefir senza grassi.
Porzioni durante il giorno - kefir - 2, muesli - 1
Cena
Zuppa con brodo vegetale, pesce bollito o cotto al forno, riso bollito o al vapore, insalata di verdure e una fetta di pane tostato, biscotti non zuccherati (2 pezzi). Si può accompagnare con tè non zuccherato.
Spuntino pomeridiano
1 mela – 1 porzione
Cena
Pancake al formaggio a base di ricotta senza grassi, 1 cucchiaino di marmellata di lamponi, 1 mandarino, 1 tazza di cacao
Porzioni: cheesecake – 2, marmellata di lamponi – 1, marmellata di mandarini – 1, cacao – 1.
[ 2 ]
Menù Dietetico: Martedì
Colazione
200 g di fiocchi d'avena, 1 bicchiere di caffè senza zucchero, ma con latte o panna
Porzioni: porridge - 2, caffè - 1
Cena
200 g di brodo o zuppa di pesce, 200 g di pollo bollito, insalata di verdure. Puoi accompagnare il tutto con un tè senza zucchero, ma con miele.
Porzioni: zuppa - 2, carne - 1, insalata - 2, tè - 1
Spuntino pomeridiano
1 arancia (1 porzione)
Cena
Pesce lesso o al forno (150 g), patate lesse con la buccia – 3 pezzi, il tutto accompagnato da 1 bicchiere di succo di mela
Porzioni: pesce – 2, patate – 1, succo – 1.
Menù Dietetico: Mercoledì
Colazione
150 g di yogurt magro, 1 tazza di caffè (con latte se desiderato)
Porzioni: yogurt – 2, caffè – 1.
Cena
Zuppa di passata di pomodoro (200 g), riso bollito con contorno di verdure, pezzo di manzo bollito, insalata con frutti di mare e pomodori, tè senza zucchero, ma con marmellata (1 cucchiaino)
Porzioni: zuppa - 2, porridge di riso - 1, manzo - 1, insalata - 2, tè - 1
Spuntino pomeridiano
½ pompelmo (ottimo per bruciare i grassi)
Cena
Involtini di cavolo con riso e verdure (200 g), cavolo stufato con pomodoro (200 g), 1 mela media, preferibilmente verde, latte fermentato medio-grasso cotto al forno (250 g)
Porzioni: involtini di cavolo - 2, cavolo - 2, latte fermentato cotto - 1
Menù Dietetico: Giovedì
Colazione
200 g di ricotta con frutta candita e una tazza di caffè nero senza latte e zucchero. Puoi accompagnare il caffè con un muffin all'uvetta.
Porzioni: ricotta - 1,5, caffè - 1
Cena
200 g di rassolnik, 200 g di carne di coniglio stufata con aglio e uva, qualche fetta di zucchina, insalata (contiene peperone, formaggio, un paio di spicchi d'aglio), marmellata (100 g) e tè non zuccherato
Porzioni: zuppa - 2, carne di coniglio - 2, zucchine - 1, insalata - 1, tè - 1, marmellata - 1
Spuntino pomeridiano
2 mandarini (2 porzioni)
Cena
Casseruola di cavolo con formaggio, 150 g di yogurt ai frutti di bosco, 1 pera.
Porzioni: casseruola di cavolo - 2, yogurt - 1, pera - 1
Menù Dietetico: Venerdì
Colazione
Porridge di grano saraceno cotto nel latte scremato – 200 g, 1 tazza di caffè con latte
Porzioni: porridge - 1,5, caffè - 1
Cena
Zuppa di cavolo con cavolo fresco, 2 pezzi di merluzzo fritto, ragù di melanzane, pomodori e peperoni (200 g), insalata di cetrioli freschi, cipollotti e 1 uovo sodo, tritato nell'insalata
Porzioni: zuppa di cavolo - 2, pesce - 1, insalata - 1, stufato - 2
Spuntino pomeridiano
1 grappolo d'uva
Cena
200 g di fegato di manzo stufato in acqua con aggiunta di fagiolini stufati, 1 arancia, 1 bicchiere di kefir senza grassi
Porzioni: fegato – 1, fagiolini – 2, kefir – 2, arancia – 1.
Menù Dietetico: Sabato
Colazione
Yogurt medio-grasso con mele crude – 200 g, biscotti non zuccherati (crackers), 1 tazza di caffè
Porzioni: yogurt - 2, mele - 2, caffè - 1, cracker - 1
Cena
Zuppa cotta in brodo di pollo, 200 g di merluzzo lessato senza spezie, chicchi di riso cotti in acqua, insalata di verdure con feta ed erbe aromatiche (200 g)
Porzioni: zuppa - 1,5, pesce - 2, riso - 2, insalata - 2
Spuntino pomeridiano
1 ananas
Porzioni - 2
Cena
Frittata di 3 uova con pezzi di pomodoro e prosciutto. Puoi accompagnarla con latte acido.
Porzioni: frittata – 1, yogurt – 1
Menù Dietetico: Domenica
Colazione
200 g di porridge di miglio cotto nel latte scremato, 1 mela, 2 tavolette di cioccolato fondente extra, una tazza di caffè
Porzioni: porridge – 1,5, mela – 1, cioccolato – 1, caffè – 1.
Cena
Zuppa di brodo di pollo con pollo e polpette, 200 g di carpa fritta, insalata di verdure
Porzioni: zuppa - 2, carpa - 2, verdure - 2
Spuntino pomeridiano
2 banane
Cena
Fagioli stufati con pomodori – 200 g, torta – 150 g, 1 bicchiere di vino (100 g)
Porzioni: fagioli - 1,5, torta - 1, vino - 1
Questa dieta ti darà l'opportunità di assumere tutti i grassi, le proteine e i minerali necessari nel tuo menu e ti garantirà una perdita di peso efficace. In una sola settimana, se non ti discosti dal menu, vedrai i risultati: una perdita di peso di almeno 5 kg.