Diete efficaci nell'adolescenza

Fino a 9-10 anni, i bambini di solito non sono molto preoccupati per il loro aspetto fisico. Inoltre, sotto l'azione degli ormoni sessuali, il corpo si sviluppa rapidamente. Ciò riguarda non solo i cambiamenti nelle forme corporee, ma anche la psicologia. Gli adolescenti non sono indifferenti al loro aspetto. Si valutano in termini di attrattiva sessuale. Di norma, la maggioranza non è soddisfatta di se stessa, fiduciosa nella sua inferiorità, perché sono lontani da quelli, a loro avviso, degli standard che vedono sui podi. L'eccesso di peso in generale diventa un disastro. I giovani iniziano a esaurirsi con diete, se non rifiutano di mangiare.

Perché gli adolescenti non possono seguire una dieta?

Se la dieta fosse solo abbandonare fast food, soda, patatine e cracker, allora sarebbe il benvenuto. Ma nel corso ci sono sistemi di nutrizione per adulti basati su molte restrizioni inaccettabili per un organismo in crescita. Cosa può danneggiare un adolescente dieta:

• privare il necessario per il suo sviluppo di utili e nutrienti;
• causare disidratazione, che influenzerà la condizione della pelle, dei capelli, delle unghie, dei denti, causerà apatia e stanchezza cronica;
• provocare cambiamenti ormonali, le ragazze addirittura smettono di fare le mestruazioni;
• ridurre l'attività cerebrale, causare mal di testa, perdita di memoria;
• A causa di un deflusso biliare debole, si possono formare calcoli biliari e gastrointestinali.

Indicazioni

L'uso di una dieta è giustificato se il sovrappeso è realmente presente o, al contrario, un adolescente è troppo magro e devi ottenerlo. Nel primo caso, l'essenza della dieta è ridurre il valore energetico del cibo, nel secondo - il suo aumento. L'obiettivo principale di entrambi è quello di influenzare il metabolismo.

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Informazione generale diete per adolescenti

Gli adolescenti di 12, 13, 14, 15, 16 anni devono ricordare che il loro corpo è ancora in via di sviluppo, quindi, per perdere peso, è sufficiente regolare la dieta un po ', seguendo queste regole:

• ridurre l'apporto calorico di non più del 20%;
• aderire alle seguenti proporzioni nel cibo: metà dei prodotti - carboidrati lenti (porridge, esclusi semola e riso bianco, verdure e frutta), l'altro - proteine e grassi allo stesso modo;
• mangiare regolarmente, 4-5 volte al giorno in piccole porzioni;
• colazione completa a base di carboidrati e cibi proteici;
• i primi piatti liquidi sono necessari per il pranzo;
• la cena è leggera, compresa una piccola quantità di carne o pesce, verdure;
• come spuntino, utilizzare frutta non zuccherata, ricotta a basso contenuto di grassi, latticini;
• rifiuto di grassi, speziati, fritti.

Un simile approccio alla nutrizione ti aiuterà a dimagrire gradualmente e naturalmente e non porterà a effetti indesiderati.

Dieta per adolescenti

Gli adolescenti non possono essere presi come base per diete destinate agli adulti. Assicurati di consultare il tuo medico per la selezione individuale di cibo e integrarlo con integratori multivitaminici. Per perdere peso devi lentamente e accelerare il metabolismo per dedicarti all'attività fisica: nuotare, andare in bicicletta, fare jogging.

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Diete leggere per adolescenti

Nelle diete per adolescenti dovrebbe essere cibo leggero. La dieta estiva senza danni alla salute porterà al risultato atteso a causa del basso contenuto calorico di frutta e verdura. Sarebbe sciocco non approfittare di regali stagionali, perché sono ricchi di fibre, stimolano la motilità intestinale e utili carboidrati complessi. Una tale dieta non solo ti permetterà di sbarazzarti di fino a 5 kg a settimana, ma aggiungerà anche una varietà alla dieta, saturo di vitamine e microelementi.

La sua essenza è in alimentazione frequente, alternanza di verdure con bacche e frutta. Il consumo giornaliero di un pezzo di tofu e noci è d'obbligo.

Dieta dimagrante magra per adolescenti

Spesso gli adolescenti non sono soddisfatti di una parte separata del corpo, di regola, questi sono anche. Per lo più le ragazze ne soffrono, anche se la natura le prepara per la maternità. Il principale principio di nutrizione per la perdita di peso nelle gambe è quello di aumentare il metabolismo, il suo equilibrio, regime di bere sufficiente. Accelerare il processo di esercizio per le estremità inferiori, ciclismo, nuoto.

Contribuire alla purificazione del fegato dei rifiuti prodotti acqua minerale potabile senza gas, tè verde, brodo di rosa canina. Prima dei pasti principali, dovresti mangiare verdure crude e mangiare frutta in mezzo, in particolare meloni, cocomeri, albicocche e prugne, ma le uve non sono gradite.

Dovremo astenerci dal pane fresco, dai dolci, dalle carni grasse, dalla soda, dall'acqua dolce. Buone le verdure, tranne le patate. La loro quantità e il metodo di preparazione non sono limitati.

Dieta di grano saraceno 

La dieta del grano saraceno si riferisce alla proteina a basso contenuto di carboidrati. In virtù della sua composizione, ricco di vitamine (A, C, gruppo B), macronutrienti (potassio, calcio, magnesio, fosforo), i cereali (ferro, manganese, rame, zinco) cereale appartiene ai preziosi prodotti dietetici. Ma, come ogni altra dieta mono, lo squilibrio del peccato. Nell'adolescenza, come in qualsiasi altro, per l'assorbimento di vitamine e minerali sono necessari anche i grassi.

Nonostante la sua alta efficacia in relazione agli adulti, è controindicato negli adolescenti. Può essere applicato come cibo per un giorno di scarico.

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Dieta proteica

Per gli stessi motivi, i medici sono assolutamente contro una dieta proteica per adolescenti. La mancanza di fibre, carboidrati, minerali, molte vitamine può seriamente danneggiare la salute dei giovani, perché il loro sistema ormonale non è ancora stato formato. I reni sono particolarmente suscettibili di soffrire. Rimuovono i prodotti di degradazione delle proteine. Un ulteriore stress sul corpo può indebolire le loro funzioni, il che comporterebbe malattie di altri sistemi.

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Bere dieta

Bere una dieta si basa sull'eliminazione del riflesso masticatorio dal processo nutriente (presumibilmente ci stimola a mangiare molto, causando l'appetito). Tutto il cibo deve essere ingerito sotto forma di liquido di consistenza diversa: minestre, mousse, succhi, frullati, kefir, yogurt.

I nutrizionisti mettono in guardia gli adolescenti sull'inammissibilità del suo uso. Una tale dieta per fame può portare alla distrofia degli organi interni, provocare lo sviluppo di gastrite, gastroduodenite, anemia. L'immunità e la funzione sessuale saranno influenzate. Bere una dieta può essere usato una volta ogni due settimane. In questa forma, non influisce molto sul peso, ma non danneggia.

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Dieta sportiva per adolescenti

Per gli adolescenti coinvolti nello sport, una dieta importante che fornisce energia e materiale da costruzione per i muscoli. All'età di 6-12 anni, la dose giornaliera di calorie è 1600-2200 unità, per i bambini più grandi aumenta a 3000. La dieta di un atleta-adolescente dovrebbe includere:

• proteine vegetali e animali - vari pesci, carne bianca, uova, noci, legumi, latticini;
• carboidrati complessi - pane integrale, cereali, frutta;
• vitamine e oligoelementi - in prodotti e complessi vitaminico-minerali. Un buon fornitore di ferro sono mele e grano saraceno, calcio e potassio - ricotta, latte, latticini. Questi componenti sono principalmente necessari agli atleti;
• grassi vegetali - oliva, girasole, olio di mais, noci;
• bere molta acqua sia durante gli allenamenti che in altri momenti.

La proteina animale è dominante nel menu (fino al 65% della quantità giornaliera totale). Il cibo è regolare, con una frequenza di 4-5 volte al giorno, ma senza eccessi prima dell'esercizio. Dopo di ciò, sostenere una pausa di 20 minuti, maggiore è il carico, il cibo calorico.

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Dieta per ingrassare adolescente

La completezza non dipinge un giovane o una ragazza, ma l'eccessiva magrezza non causa meno complessi di inferiorità. Ciò è dovuto al fatto che la rapida crescita è in anticipo rispetto all'aumento di peso. Oltre al problema estetico, possono sorgere problemi di salute dovuti alla mancanza di sostanze utili.

La dieta proteica è la più adatta per gli adolescenti ad aumentare di peso, anche se non è necessario eliminare completamente grassi e carboidrati. In questa dieta ci sono porridge di latte, panini con burro e marmellata, formaggio, carne e pesce fritti, uova, zuppe ricche. Durante il giorno dovrebbe essere 5-6 pasti. Verdura e frutta sono obbligatori, ma gli spuntini, specialmente la seconda colazione, sono raccomandati più densi.

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Diete per ragazzi pigri

Ci sono alcuni trucchi per gli adolescenti pigri che non vogliono fisicamente caricarsi, attenersi a diete che permettono loro di ingannare la fame. Uno di loro - prima di mangiare, bere un bicchiere d'acqua per 15-20 minuti (riempie parte dello stomaco, riducendo così la quantità di cibo mangiato, riduce il contenuto calorico del cibo, stimola il metabolismo, rimuove i prodotti di scarto). Non c'è bisogno di lavare il cibo. Se lo si desidera, è possibile bere un extra tra i pasti.

Un altro modo per perdere peso è mangiare verdura e frutta in qualsiasi momento quando c'è la fame, ma ancora 15 minuti prima, bere un bicchiere d'acqua. Tale scarico è fatto meglio in estate con molta frutta.

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Diete medicinali per adolescenti

A volte c'è bisogno di andare a dieta a causa di una particolare malattia. Le diete medicinali sono anche usate per scopi profilattici. Tali sistemi di nutrizione sono sviluppati da specialisti che tengono conto delle peculiarità delle patologie, dello stesso organismo, delle controindicazioni.

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Dieta dell'acne per adolescenti

Difetti della pelle - una piaga frequente di adolescenti. Ciò accade principalmente a causa dell'instabilità dello sfondo ormonale, ma l'acne può indicare altre interruzioni nel corpo, la malnutrizione.

Tutti i giovani amano la dolce e stimolante produzione di insulina. Stimola la sintesi di androgeni - ormoni maschili che aumentano la secrezione delle ghiandole sebacee. Sebo ostruisce i pori, che è l'impeto per la comparsa di acne, una eruzione cutanea.

La condizione della pelle dipende direttamente dal lavoro dell'intestino. Se non adempie alla sua funzione immediata, non c'è completa purificazione da scorie e tossine, quindi la pelle è collegata a questo. Come risultato, sorgono irritazioni, acne, comedoni.

Nella lotta per un'epidermide sana è necessario collegare un'alimentazione corretta. La dieta dell'acne negli adolescenti dovrebbe contenere pectina e fibra alimentare solubile per creare una microflora benefica. Il menu dovrebbe includere cereali orzo perlato e grano saraceno, crusca di frumento, riso integrale, verdure: cavoletti di Bruxelles, broccoli; Aneto, spinaci

Lo zinco ha un effetto benefico sulle ghiandole sebacee, e questo elemento è abbondante in manzo, fegato e frutti di mare. È anche necessario aumentare l'assunzione di vitamine nella dieta:

• A - ha proprietà anti-infiammatorie (che si trovano in prodotti caseari, carote, mais, albicocche, olio di pesce);
• I gruppi B sono responsabili dei processi metabolici, della rigenerazione cellulare (nei formaggi, cavoli, rognoni, fegato, grano e semole di grano saraceno);
• E - supporta il metabolismo delle acque e dei grassi nel corpo, stimola la rigenerazione cellulare, svolge il lifting cutaneo (in oli vegetali, uova, asparagi, piselli, prezzemolo, pesce, noci).

Gli acidi grassi omega-3 hanno potenti proprietà curative. La maggior parte di loro sono in pesci marini, matti.

Tutti i prodotti citati combinati con la corretta preparazione e costituiscono la dieta dell'acne. Non puoi mangiare piccante, grasso, affumicato. Sono vietati anche i dolci, il pane bianco, i muffin, i cibi ricchi di iodio (cavolo marino, sale iodato), perché essi contribuiscono alla formazione di acne.

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Dieta con la varicella 

La varicella - un'infezione causata dal virus dell'herpes, nella fase acuta si manifesta con febbre alta ed eruzioni cutanee su tutto il corpo. Per ridurre l'intossicazione del corpo, prodotti lattiero-caseari e altri cereali da diversi cereali, minestre di verdure, che sono avvolti in cereali, un sacco di verdure, verdure fresche, frutta, prodotti lattiero-caseari e abbondanti acqua potabile, bevande alla frutta, decotti alle erbe (camomilla, menta, melissa, rosa canina, calendula).

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Dieta ipoallergenica per adolescenti

Dieta ipoallergenica per adolescenti - ipersensibilità a varie sostanze - allergeni versati nel gonfiore della mucosa nasale, arrossamento degli occhi e lacrimazione, eruzioni cutanee, che riduce significativamente la qualità della vita e può portare a complicazioni pericolose. In questo caso, è importante identificare l'allergene ed eliminare o ridurre il suo effetto sulla persona.

Spesso le reazioni allergiche sono causate da uno o più prodotti. Questi possono essere uova, pesce, latte di mucca, dolci e altri dolci, proteine di cereali, agrumi, miele, ecc. Se viene stabilito un allergene, quindi in una dieta preparata con l'aiuto di un medico, è necessario escludere questi alimenti e trovare un sostituto completo per il loro valore nutrizionale.

Nel caso di un provocatore non identificato, è necessario eliminare a turno i prodotti dalla dieta, osservando la reazione dell'organismo. Il minimo pericolo minaccia da:

• coniglio e carne di pollo;
• groppa di orzo perlato e miglio;
• varietà verdi di mele;
• prodotti a base di latte fermentato;
• verde.

I pasti sono preparati su base dietetica, si utilizzano olio vegetale, pane non lievitato, insalate di cavolo e cetriolo, le minestre sono preferibili a quelle vegetariane, i brodi sono secondari, i cereali - dopo 2 ore di ammollo. Bevande gassate dolci, una migliore composta di frutta secca e solo acqua sono escluse dalle bevande.

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Dieta per mononucleosi 

La mononucleosi è una malattia infettiva che porta ad un aumento dei linfonodi. Allo stesso tempo, la temperatura aumenta, la debolezza, il mal di testa e talvolta le sensazioni dolorose durante l'ingestione.

La metà di tutte le infezioni si verifica nell'adolescenza. Durante la malattia, prendono misure generali di rafforzamento, per 1,5-2 mesi proibiscono l'esercizio fisico e raccomandano alimenti dietetici. Aiuta a superare il periodo acuto ea rafforzare il sistema immunitario nei futuri antiossidanti noti: agrumi, noci, uova, carote, ribes, olio di pesce.

Verdure e frutta fresche, carne magra, pesce, latticini, cereali vari, primi piatti in brodo sono adatti per nutrire i malati. Fritto, piccante, affumicato, in scatola non può essere usato, perché fegato e milza e quindi soffrire di infezione.

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Dieta per un adolescente con gastrite

La gastrite adolescenziale è abbastanza comune. La passione per il cibo spazzatura, i pasti irregolari, lo stress a scuola e altri stress psico-emotivi, l'abbandono delle regole igieniche, la discinesia delle vie biliari gradualmente portano a un'infiammazione della mucosa gastrica. Ci sono dolori, pesantezza nell'epigastrio, eruttazione, nausea.

Dieta per gastrite - il modo principale per alleviare l'irritazione delle pareti dello stomaco, sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli. Gli adolescenti della nutrizione dipendono da molte caratteristiche della patologia, dall'acidità dello stomaco. In ogni caso, sono esclusi i cibi grassi, speziati, fritti e ricchi di brodi.

Con una bassa acidità, il cibo dovrebbe stimolare la sintesi del succo gastrico, aumentato, al contrario, per neutralizzare l'acido cloridrico. In ogni caso, piatti più liquidi, noci secche più piccole, verdure cotte per evitare fibre grossolane, prodotti a base di latte magro a bassa percentuale di grassi, l'esclusione di latte crudo intero per gastrite ipocida, frutta acida e bacche con iperacido, regolarità dei pasti eviteranno molti problemi del tratto gastrointestinale.

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Dieta per dermatite atopica

Dermatite atopica - la risposta del corpo a determinati alimenti. Alcuni di loro non percepiscono il sistema immunitario, che si manifesta con eruzioni cutanee sul corpo, soprattutto nei punti della curva degli arti, sul collo, sulle guance, sulla fronte. L'analisi del sangue per allergeni aiuta a identificare l'irritante.

La dieta per la dermatite atopica negli adolescenti elimina il prodotto identificato, così come i potenziali provocatori di allergia. Questi includono frutta (soprattutto agrumi), verdure e bacche rosse, maiale grasso, carne di agnello, uova di anatre, oche, pollo, latticini, condimenti vari, miele e altri dolci. Il metodo di cottura dovrebbe essere solo dietetico, il sale e lo zucchero dovrebbero essere limitati entro limiti ragionevoli.

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Dieta per l'ipertensione 

Casi frequenti di aumento della pressione sanguigna negli adolescenti. Sono causati da caratteristiche metaboliche, regolatorie e rigenerative di un organismo in crescita. La diagnosi precoce di complicanze può prevenire futuri problemi di salute.

La normalizzazione degli indicatori dei livelli di pressione dipende in gran parte dalla corretta alimentazione. Ci dovrebbe essere abbastanza fibra nella dieta quotidiana (almeno 300 g), è necessario ridurre il consumo di sale (5 g al giorno). La pressione è aumentata da salse, sottaceti, patatine, noci salate, hamburger, coca-cola, cibi affumicati, cioccolato - devono essere esclusi dalla dieta.

Anche il cibo grasso non contribuisce alla stabilizzazione degli indicatori, perché la violazione del metabolismo dei grassi porta ad un aumento del colesterolo, i suoi depositi sulle pareti dei vasi sanguigni. Nell'ipertensione, una dieta lattiero-vegetale con effetti lipotropici è la cosa migliore.

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Dieta per l'epilessia 

Le crisi epilettiche sono associate a eccitazione e inibizione alterate nelle cellule della corteccia cerebrale. Nell'adolescenza, la loro frequenza può aumentare a causa dell'ignoranza delle regole di vita che dettano la malattia: irregolarità del sonno, familiarità con le bevande alcoliche, ignoranza di farmaci anticonvulsivanti, coinvolgimento di sport traumatici.

Il principio dell'alimentazione nell'epilessia dovrebbe essere basato su una dieta chetogenica, che si distingue per la predominanza del grasso rispetto alle proteine e ai carboidrati nella dieta, e quest'ultima dovrebbe essere ridotta al minimo. Tale cibo porta alla formazione di chetoni - prodotti metabolici che entrano nel cervello, forniscono un effetto anticonvulsivante.

La selezione dei prodotti viene solitamente effettuata da un medico. Oltre a contenere i grassi, il menu dovrebbe contenere quelli che forniscono acido folico, vitamina B12, D, K, calcio e magnesio. E questo è pesce, cereali, latticini, frutta, verdura, fegato di manzo.

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Dieta per deformità della cistifellea 

La cistifellea a causa di varie circostanze è in grado di cambiare la sua forma e posizione. La deformazione più comune è la curva del collo. Questo porta a infiammazione del corpo - colecistite e deflusso ostruito della bile. È necessario per l'assorbimento del grasso, spostando il cibo attraverso l'intestino. La violazione della sua allocazione influisce negativamente sulle funzioni della digestione.

In questa situazione, è impossibile influenzare il calcoli biliari stesso, e devi correggere il cibo rimuovendo dalla dieta il cibo grasso e difficile da digerire. È importante non mangiare troppo, mangiare pasti piccoli, ma spesso. Essere guidato da una dieta medica n. 5 secondo Pevzner, per includere nel menu pappe, zuppe, altri piatti non acuti. Cuocere, saltando le fritture, tritare carne magra non bollita o al forno, non usare la maionese, ridurre il consumo di cibi acidi, come l'acetosa, mangiare pane secco. Dimentica funghi, cipolle, aglio, fagioli, ravanello, cioccolato, caffè forte.

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Dieta costipazione

Nell'adolescenza, ci sono spesso problemi con i movimenti intestinali. La stitichezza può essere causata da una dieta scorretta, stress, vari squilibri psicologici, insicurezza, per esempio, in una compagnia di amici, vergognarsi di andare in bagno. La prolungata seduta alla scrivania, e poi anche un computer, la disfunzione della tiroide, una malattia del tratto gastrointestinale e l'uso a lungo termine di alcuni farmaci, inclusi gli antibiotici, contribuiscono allo svuotamento irregolare.

Se non hai installato alcuna diagnosi, allora devi regolare la potenza e aumentare la quantità di fluido che bevi. Qual è un effetto positivo sulla risoluzione di un problema? Migliora la motilità degli alimenti intestinali ricchi di fibre: verdure crude e cotte, frutta, cereali (farina d'avena, orzo, mais), pane di crusca. Il menu dovrebbe essere primi piatti, latticini, nella stagione necessariamente zucche.

È necessario ridurre al minimo la carne secca, l'uso di piatti fritti, in scatola, riso, caffè e cacao.

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Dieta per un mese per adolescenti

Una dieta per adolescenti è significativamente diversa da quella di un adulto. Per un periodo così lungo come un mese, è impossibile privare un organismo in crescita di sostanze nutritive. Il cibo dovrebbe garantire la crescita dei muscoli del bambino a spese delle proteine, ricostituire l'energia con carboidrati, ma contenere meno grassi, anche se il corpo ne ha bisogno.

Cosa puoi mangiare? È imperativo che il menu contenga latte, ricotta, ryazhenka, yogurt - tutti a basso contenuto di grassi, carne, pesce e frutti di mare, molta verdura, frutta e cereali vari. Il cibo dovrebbe essere meno salato, cucinare in modo dietetico. Cosa non può mangiare? Soda dolce, patatine, carne affumicata, dolci e prodotti da forno devono dire di no.

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Menu dieta per adolescenti per una settimana

Per gli adolescenti, è possibile organizzare un menu dietetico abbastanza vario, che non causerà alcun rifiuto, e andrà solo a beneficio del corpo e ridurrà il peso.

Il menu di una tale dieta per la settimana può essere il seguente:

	Prima colazione	Pranzo	Tè pomeridiano	La cena
Lunedi	Farina d'avena in acqua, pollo bollito, tè non zuccherato	Borsch vegetariano, toast al formaggio, uova	Kefir con una pagnotta	Insalata di verdure fresche, patate al forno
Martedì	Porridge di mais al latte, tè verde	Zuppa con riso e verdure, polpette di carne	Pera di mela	Pesce al vapore, pomodori, cetrioli
Mercoledì	2 uova sode, insalata di verdure	Petto di pollo, stufato di verdure	2 mandarini	Ricotta, innaffiata con miele, una tazza di latte
Giovedi	Pasta di grano duro, un bicchiere di succo di pomodoro	Zuppa con polpette di carne, pagnotta con formaggio a pasta dura	Mele cotte	Carne con grano saraceno, composta di frutta secca
Venerdì	Amleto di vapore, tè	Purè di patate, pesce al forno	I dadi	Polpette con insalata di cavolo fresco
Sabato	Casseruola di ricotta, tè	Zuppa d'orzo, pane tostato con formaggio	Pompelmo	Cavolfiore bollito, pollo, tè
Domenica	Macedonia di frutta, tè con fette biscottate	Vinaigrette, tortino di carne	Kiwi, arancione	Kefir con cracker

Controindicazioni

Non tutte le diete e non sempre vengono mostrate agli adolescenti. In presenza di malattie, soprattutto dell'apparato digerente, è obbligatorio consultare un medico. Lo bandirà o farà le proprie regolazioni per le indicazioni.

Adolescenti controindicati a basso contenuto di carboidrati, mono-dieta. In caso di squilibrio nutrizionale, c'è il rischio di varie complicazioni e lo sviluppo fisico è possibile.

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Recensioni

Molti genitori confermano l'efficacia delle diete per gli adolescenti. Certo, questo e il loro considerevole merito. Organizzare la giusta dieta, scegliere cibi sani e cucinarli in modo dietetico è una grande parte del successo.

Secondo altre recensioni, è spesso un problema trovare argomenti ragionevoli per non sedersi sulle diete per molto tempo. Il massimalismo dei giovani, la flessione delle restrizioni alimentari ridurranno il peso, ma anche i danni alla salute. Per gli adolescenti, le diete dovrebbero essere graduali, non c'è spazio per l'aggressività. Psicologi e nutrizionisti possono diventare assistenti nella risoluzione di questo problema.

Esiste un metodo efficace per perdere peso in una settimana senza diete riducendo di un terzo una porzione e un esercizio intenso.

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