Fibre per la perdita di peso: fibra siberiana, di lino, di grano, di farmacia

La fibra è una fibra alimentare di origine vegetale. È utilizzata per costruire le membrane cellulari delle piante. Non viene digerita dagli enzimi nello stomaco e nel duodeno. È solo nell'intestino che viene elaborata dalla microflora benefica. La fibra è utilizzata per la perdita di peso, grazie alla sua capacità di purificare lo stomaco e l'intestino da tossine e scorie. Per questo motivo, è inclusa nella dieta.

Benefici della fibra per la perdita di peso

Il beneficio delle fibre per la perdita di peso risiede nella proprietà delle fibre insolubili di gonfiarsi nello stomaco, assorbire varie sostanze nocive per l'organismo ed espellerle. Allo stesso tempo, crea una flora batterica adatta all'attività vitale dei microrganismi intestinali benefici. La presenza di fibre negli alimenti riduce il rischio di infiammazioni intestinali e calcoli biliari, normalizza il processo di defecazione, favorisce il metabolismo, riduce il colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue. Il suo riconoscimento nel campo della nutrizione dietetica è dovuto al suo basso contenuto calorico, alla capacità di dare un senso di sazietà e all'accelerazione del tempo di transito del cibo attraverso il tratto digerente.

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Indicazioni fibra dimagrante

Un'indicazione per l'uso di fibre per la perdita di peso è l'eccesso di peso. L'obesità porta a affaticamento dell'organismo, malattie del fegato, del pancreas e disturbi metabolici. Le fibre agiscono come una spugna che assorbe tossine e veleni nocivi, rimuovendoli e migliorando la motilità dell'apparato digerente. La capacità di gonfiarsi nello stomaco, ritardando l'assorbimento di carboidrati e grassi, dona un senso di sazietà a lungo termine, previene l'accumulo di grassi e favorisce spuntini frequenti.

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Modulo per il rilascio

Oltre alle fibre presenti nei prodotti naturali, esistono anche versioni farmaceutiche delle fibre alimentari. L'industria farmaceutica si è impegnata a creare integratori biologicamente attivi contenenti fibre in forma concentrata, sotto forma di compresse, polveri, granuli e crusca. Sono facili da usare, il loro dosaggio è ben standardizzato e possono essere combinati tra loro.

Composizione delle fibre per la perdita di peso

La composizione della fibra è una combinazione di polisaccaridi (cellulosa, pectina, gomma, muco, guar, ecc.) e lignina (fibra alimentare non glucidica). Alcuni di questi elementi chimici sono solubili a contatto con i liquidi (pectina, muco, gomma), altri sono insolubili (cellulosa e lignina). Una volta entrati nell'intestino, muco, pectina e gomma vengono completamente o quasi completamente fermentati; la cellulosa è parzialmente fermentata, la lignina no. Entrambe le sostanze dovrebbero essere incluse nella dieta per un funzionamento equilibrato dell'apparato digerente. La composizione della fibra per la perdita di peso dovrebbe includere prevalentemente prodotti contenenti un'elevata quantità di fibra alimentare a basso contenuto calorico.

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Fibra siberiana "Vita sottile"

La fibra siberiana "Vita sottile" contiene tutti i componenti necessari per fornire all'organismo tutto il necessario per le sue funzioni vitali, senza dover assumere grandi quantità di cibo. Migliora la funzionalità del tratto digerente e, allo stesso tempo, permette di perdere due o più chili di peso al mese. Contiene gusci di chicchi di grano, avena e una miscela di tisana di equiseto, ortica, iperico, menta e frutti di anice. Questa concentrazione di piante medicinali ha un effetto calmante, diuretico, lassativo e riduce l'appetito.

Fibra di grano per perdere peso

La fibra di grano per la perdita di peso viene preparata dalla crusca di grano purificata. Può essere macinata finemente o grossolanamente con l'aggiunta di vari altri elementi utili: diverse erbe medicinali, bacche, alghe, noci e frutta. La funzione di questo tipo di fibra è quella di rimuovere le sostanze nocive dall'organismo, normalizzare il sistema escretore e riempire lo stomaco di fibre alimentari al fine di ottimizzare l'assunzione di cibo.

Fibra di semi di lino per perdere peso

La parola lino, tradotta dal latino, significa "il più utile". Questa pianta contiene fitoestrogeni, vitamine A, E, B, F, aminoacidi, antiossidanti e acidi grassi omega-3. La fibra di lino è utilizzata per la perdita di peso e ha anche un effetto benefico sul tratto digerente, avvolgendo le pareti dello stomaco. Rimuovendo le sostanze cancerogene dall'organismo, previene il rischio di cancro al retto.

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Fibra di Elleboro per la perdita di peso

L'elleboro è un prodotto medicinale ad ampio spettro, noto anche come rimedio per la depurazione dell'organismo da scorie e tossine, coleretico e diuretico. La fibra di elleboro per la perdita di peso si ottiene aggiungendo la radice della pianta a fibre di altra origine in un rapporto di 1:30, a causa della tossicità della pianta.

Fibre di semi di zucca per la perdita di peso

La zucca in sé è un prodotto molto salutare. Contiene molti minerali e vitamine: C, E, K, PP, gruppo B. Contiene anche la rara vitamina T, coinvolta nella formazione delle piastrine e nei processi di coagulazione del sangue. Contiene anche pectina, che previene la formazione di placche di colesterolo. Il contenuto di carotene è 4 volte superiore a quello delle carote. Inoltre, la zucca è ipocalorica. Tutte queste qualità rendono la fibra dei semi di zucca indispensabile per la perdita di peso.

Fibra di cardo mariano per la perdita di peso

Un altro rimedio efficace che aiuta a liberarsi dei chili di troppo. Il cardo mariano viene utilizzato con successo per normalizzare i processi di secrezione biliare, migliorare il metabolismo e curare le malattie renali. Inoltre, contiene numerosi macro e microelementi, nonché vitamine, che compensano i nutrienti persi durante la perdita di peso e non assunti.

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Frullati dimagranti con fibre

I cocktail dimagranti con fibre sono un altro modo per utilizzarlo, ma in forma liquida. Si prepara a base di kefir magri, yogurt, latte e uova. Aggiungendo fibre di uno o più tipi, nonché frutta ipocalorica per arricchire di vitamine e spezie preferite, e frullando il composto con un frullatore, si ottiene un piatto non solo nutriente, ma anche gustoso. Un buon risultato si può ottenere sostituendo la colazione o la cena con questo tipo di alimento. Diversi bicchieri di cocktail offrono l'opportunità di "resistere" durante i giorni di digiuno. Esistono frullati proteici già pronti, a base di soia, con l'aggiunta di fibre, vitamine e altri componenti utili. Non solo favoriscono la perdita di peso, ma aiutano anche a costruire massa muscolare e sono popolari tra gli atleti.

Fibre farmaceutiche per la perdita di peso

Una persona ottiene fibre dagli alimenti naturali che consuma quotidianamente. La dose giornaliera raccomandata è di 25-35 g. Ma se l'obiettivo è perdere peso, è necessario aumentare la dose a 60 g. Le fibre farmaceutiche per la perdita di peso aiuteranno ad affrontare questo difficile compito. Definiscono il rapporto tra sostanze solubili e insolubili e ne indicano la composizione. Ogni persona può scegliere autonomamente, o meglio ancora, consultare un medico, per scegliere il prodotto più adatto a sé, in base alla disponibilità di componenti utili, alla presenza di aromi e additivi chimici. Un'ampia gamma di prodotti nella rete di vendita al dettaglio testimonia la popolarità di questo metodo per perdere peso.

Farmacodinamica

La farmacodinamica delle fibre per la perdita di peso si basa sulla proprietà delle fibre alimentari di gonfiarsi all'interno dello stomaco sotto l'azione dei liquidi, riempiendolo e creando una sensazione di sazietà. Inoltre, assorbono e rimuovono perfettamente acidi biliari, colesterolo e altre sostanze nocive dall'organismo. Allo stesso tempo, le fibre alimentari ritardano l'assorbimento di grassi e carboidrati. Le fibre non hanno alcun valore nutrizionale, poiché non vengono elaborate dagli enzimi dello stomaco. Grazie a quanto sopra, la perdita di peso avviene senza sensazione di fame. Dopo aver attraversato l'intero tratto gastrointestinale e aver assorbito i rifiuti umani, le fibre vengono eliminate con le feci.

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Dosaggio e somministrazione

Come assumere fibre per dimagrire senza danneggiare l'organismo e ottenere il massimo effetto? Il metodo di assunzione e le dosi di fibre per dimagrire sono indicati sulla confezione di ogni integratore alimentare specifico; è fondamentale leggerli e seguirli scrupolosamente. In generale, per tutti i tipi di fibre, si raccomanda di iniziare con una piccola porzione per monitorare la reazione dell'organismo. Le fibre vengono assunte principalmente prima o durante i pasti e accompagnate da abbondante acqua. Un altro modo è aggiungerle ai prodotti finiti. La dose ottimale è di 1-2 cucchiaini 2-3 volte al giorno. È necessario seguire istruzioni specifiche per l'assunzione di fibre di elleboro. Iniziare con mezzo cucchiaino al mattino a stomaco vuoto, 30 minuti prima di colazione, per 10 giorni. Ogni nuovo periodo di dieci giorni, aggiungere mezzo cucchiaino, portando la dose a 3 cucchiaini. Ci vorrà un mese e mezzo. Dopo una pausa di 2-3 mesi, è possibile ripetere l'assunzione. Allo stesso tempo, si consiglia di assumere integratori multivitaminici.

Kefir con fibre per dimagrire

Il kefir con fibre per la perdita di peso è una ricetta molto popolare ed efficace. Usandolo, puoi trascorrere le giornate di digiuno. Negli altri momenti, puoi sostituire colazioni e cene. Non dovresti bere più di un litro di kefir al giorno, dividendolo in 4 dosi e aggiungendo un cucchiaino di fibre.

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Fibre di notte per perdere peso

La dieta migliore è mangiare meno, così dicono le persone che sostituiscono la cena con fibre la sera per perdere peso. La fibra siberiana "Vita Sottile" è adatta a questo scopo. Invece della cena, è necessario sciogliere 2 cucchiaini di fibre in un bicchiere di liquido. Riempirà lo stomaco, darà una sensazione di sazietà, ma non fornirà al corpo una goccia di grassi o carboidrati. Il risultato non tarderà ad arrivare.

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Fibra di senna per perdere peso

La senna è nota per le sue proprietà lassative, coleretiche ed epatoprotettive. Grazie agli antraglicosidi in essa contenuti, i recettori del retto vengono irritati, migliorando così la motilità intestinale, accelerando il passaggio del contenuto e rimuovendo scorie e tossine dall'organismo. Le fibre di senna per la perdita di peso mirano a perdere peso purificando l'intestino. Non bisogna lasciarsi trasportare da questo, perché insieme alle sostanze nocive, vengono eliminati anche i componenti utili, senza i quali la vita è impossibile. Inoltre, può verificarsi dipendenza e una sindrome dell'intestino pigro, che rende difficile defecare in modo autonomo.

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Utilizzare fibra dimagrante durante la gravidanza

L'assunzione di fibre durante la gravidanza è utile, ma non per perdere peso, poiché questo non è il momento giusto per concentrarsi sulla linea, bensì per migliorare il tratto digestivo. Le donne incinte soffrono spesso di stitichezza. L'assunzione di fibre alimentari attiva il movimento delle feci attraverso l'intestino e facilita la defecazione. Inoltre, durante la gravidanza si verificano cambiamenti ormonali che influenzano il metabolismo. Le fibre aiutano a normalizzare il metabolismo. Le fonti migliori per le donne incinte sono la crusca: grano, avena, riso. Sono fibre insolubili e devono essere incluse nella dieta insieme alle fibre solubili: avena, la maggior parte di frutta e verdura. Non si dovrebbe ricorrere alle fibre provenienti da erbe medicinali (cardo mariano, elleboro, ecc.). Un consumo eccessivo di fibre alimentari può causare flatulenza, pesantezza di stomaco, feci frequenti e molli. È necessario ascoltare il proprio corpo e osservare con moderazione le proprie preferenze gastronomiche, compresi i prodotti contenenti fibre.

Controindicazioni

Le controindicazioni all'uso delle fibre per la perdita di peso sono infiammazioni acute degli organi digestivi interni, ulcere, erosioni, neoplasie, intolleranza individuale a un particolare componente.

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Effetti collaterali fibra dimagrante

Poiché la fibra è contenuta nella parte ruvida delle piante, il suo effetto sugli organi digestivi non può essere definito "debole". Gli effetti collaterali delle fibre per la perdita di peso possono manifestarsi in gonfiore, flatulenza, dolore nella regione epigastrica, nell'intestino e nei suoi disturbi. Possono anche manifestarsi allergie sotto forma di eruzioni cutanee e arrossamenti cutanei.

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Overdose

Il principio "più fibre, meglio è" non si applica alle fibre. È necessario seguire le raccomandazioni sulla confezione. Non ci saranno conseguenze fatali, ma un sovradosaggio può causare dolori addominali, nausea e flatulenza.

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Interazioni con altri farmaci

Le fibre, interagendo con altri farmaci, influenzano la durata della permanenza del farmaco nell'organismo e la velocità del suo assorbimento nel sangue. I polisaccaridi insolubili impediscono l'assorbimento del farmaco cardiologico digitossina, dell'analgesico, antinfiammatorio e antipiretico salicilato di sodio e del farmaco per il trattamento delle vie urinarie furadonina. Ciò si verifica a causa della discrepanza tra il loro passaggio attraverso l'apparato digerente e l'escrezione dall'organismo. L'assunzione concomitante di fibre con preparati a base di ferro che riducono la formazione di coaguli di sangue (antipirina) ne indebolisce l'efficacia. I farmaci a base del principio attivo tetraciclina sono incompatibili con le fibre ricche di calcio e i preparati a base di zolfo con le fibre contenenti ferro.

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Condizioni di archiviazione

Le condizioni di conservazione delle fibre non richiedono misure particolari. La temperatura non deve superare i 25 gradi Celsius e l'umidità dell'aria non deve superare il 70%.

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Data di scadenza

La data di scadenza è indicata sulla confezione di ogni tipo di fibra ed è in media di 2 anni. Se il prodotto viene preparato a mano, può essere conservato per non più di una settimana.

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Alimenti contenenti fibre per perdere peso

I prodotti contenenti fibre utili per la perdita di peso includono mele, cavoletti di Bruxelles e cavolo cappuccio, legumi, broccoli, cetrioli, peperoni, carote, farina integrale e crusca. Questo gruppo di prodotti contiene cellulosa, una fibra alimentare "grossolana" che non è solubile all'interno dell'organismo. Altre fibre insolubili, come la lignina, si trovano in piselli, melanzane, fragole, cereali e verdure stantie. I prodotti con fibre "morbide", contenenti pectine, muco e gomme, sono il porridge di avena e orzo, la frutta fresca e secca, le carote, le patate, vari tipi di cavolo, i piselli secchi, gli agrumi e le alghe. L'alimentazione dovrebbe includere entrambi i tipi di fibre. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario dare la preferenza a prodotti a base di farina grezza, porridge a base di cereali integrali, frutta e verdura cruda, frutta secca e legumi. È inoltre necessario sostituire gli oli vegetali raffinati per condire le insalate e preparare altri piatti con quelli non raffinati.

Dieta con fibre per perdere peso

È necessario seguire una dieta a base di fibre per perdere peso dopo aver consultato un medico. I pasti devono essere leggeri, in piccole porzioni e frequenti. Le fibre vengono solitamente assunte mezz'ora prima dei pasti e diluite con abbondante acqua, oppure aggiunte a cibi e bevande liquide. È necessario iniziare con 1 cucchiaino di fibre, aggiungendolo a 2-3 pasti, aumentando gradualmente la dose e la frequenza. Una delle opzioni dietetiche potrebbe essere la seguente:

• colazione: porridge di vari cereali con latte (200-250 g), tè o caffè senza zucchero, vitamine;
• seconda colazione: un bicchiere di kefir o un altro latticino magro, diversi tipi di frutta;
• pranzo: zuppa di verdure con una piccola porzione di pane di crusca, 60-80 g di pollame lesso, tè verde;
• spuntino pomeridiano: 100-120 g di ricotta, noci, banana;
• cena: varie insalate di verdure condite con olio vegetale non raffinato, preferibilmente olio d'oliva, un uovo o 100 g di pesce lesso, tè;
• Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir.

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Fibre o crusca per perdere peso

Mentre la fibra contiene componenti solubili e insolubili, la crusca è composta principalmente da componenti insolubili. Si tratta essenzialmente della buccia dei chicchi, separata durante la macinazione. Quando si sceglie la fibra o la crusca per perdere peso, è importante sapere che il loro effetto è identico, ma la crusca è più calorica e contiene più grassi, carboidrati e proteine. Inoltre, richiedono più acqua per essere digerite. Per perdere peso, la fibra è comunque più efficace e, per mantenere un peso stabile e una dieta sana, si può mangiare la crusca.

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Recensioni di chi ha perso peso e i risultati

Il più delle volte, le recensioni positive provengono da donne che hanno partorito, che non allattano più e desiderano ritrovare la forma fisica di un tempo. E ci riescono. Molte sono soddisfatte delle fibre perché non c'è bisogno di sottoporsi a rigide restrizioni gastronomiche e c'è la possibilità di perdere peso gradualmente e gradualmente. Meno comuni sono i commenti negativi relativi alle reazioni avverse dell'organismo alle fibre alimentari: dolori intestinali, stitichezza, flatulenza.

Recensioni dei medici

I medici riconoscono l'effetto positivo delle fibre sull'organismo, il loro ruolo nella prevenzione del cancro del colon-retto, nell'abbassamento del colesterolo e nella prevenzione dei calcoli biliari. Per quanto riguarda la perdita di peso, raccomandano di non affidarsi esclusivamente alle fibre, ma di combinarle con dieta ed esercizio fisico, e di consultare il proprio medico prima di assumerle.