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Pro e contro delle diete a base di carboidrati e a basso contenuto di grassi
Ultima recensione: 04.07.2025
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[ Pro e contro della dieta ciclica dei carboidrati
La dieta a base di carboidrati è stata sviluppata negli anni '90 dai nutrizionisti sportivi americani appositamente per modellare il corpo durante l'attività fisica.
Il segreto del ciclo dei carboidrati
La dieta a base di carboidrati è molto indicata per gli sportivi, poiché aiuta a mettere in risalto la definizione muscolare e a eliminare il grasso dal corpo, in modo che tutto appaia esteticamente gradevole e corretto.
Il programma dietetico è calcolato come segue
Il primo e il secondo giorno: 1 grammo di carboidrati e 3 grammi di proteine. È consigliabile pesarsi in anticipo, poiché la quantità è indicata per 1 kg di peso corporeo.
Il terzo giorno, tutto cambia. Assumi 5-6 grammi di carboidrati e, di conseguenza, 1 grammo di proteine.
Il quarto giorno di questa dieta: 4 grammi di carboidrati e un grammo e mezzo di proteine.
Se vuoi allungare la dieta, trasforma il programma dei primi due giorni in tre, il terzo giorno puoi seguirlo per due giorni e il quarto giorno per 1-2 giorni. L'unica cosa importante è avere un atteggiamento morale e forza di volontà.
Quali sono i vantaggi del ciclo low-carb?
Questa dieta è particolarmente adatta per chi si tiene in forma.
Sul lato negativo, notiamo:
Non è efficace se una persona si muove poco durante la vita; qui dovrebbe esserci attività.
Dieta povera di grassi
L'idea stessa di questa dieta ci è venuta dall'India e continua a essere popolare in tutto il mondo. La dieta si basa sul vegetarianismo.
La logica alla base della dieta è piuttosto semplice: se sei preoccupato per il grasso in eccesso, non mangiarlo. Riduci al minimo l'assunzione di grassi e mangia solo cibi a basso contenuto di grassi.
Benefici di una dieta a basso contenuto di grassi
Riducendo le calorie, il corpo brucia le cellule adipose e si perde peso.
La dieta è piuttosto completa e può essere seguita costantemente come stile di vita. È sufficiente escludere i cibi grassi o ridurne la quantità a 60 grammi al giorno. Non c'è nulla di male se si sostituiscono i grassi animali con olio di pesce o vegetale.
Svantaggi di una dieta povera di grassi
Non bisogna rinunciare completamente ai grassi in nessuna circostanza: sono necessari per rifornire l'organismo di varie vitamine, migliorare l'immunità e aiutare anche nella sintesi degli ormoni.
Sono d'accordo, i piatti che non contengono grassi hanno un sapore terribile.
La dieta "Non mangiare dopo..."
La dieta è stata definita in modo definitivo negli anni '80 e continua ancora oggi.
Il principio è elementare e noto a tutti. Non si può mangiare dopo una certa ora. Per esempio, dopo le 16:00, le 17:00 o le 18:00.
Dieta positiva
Se il tuo corpo è forte e tollera facilmente le restrizioni dietetiche, riuscirai a perdere peso.
Se hai un programma fitto di impegni e ti alzi presto quando vai a letto, questa è la dieta che fa per te.
Aspetti negativi della dieta
La dieta non è equilibrata, non ha una lista di prodotti e, se seguita, può compromettere il metabolismo in peggio.
Se sei un nottambulo e sei abituato ad addormentarti la mattina presto, ti sarà estremamente difficile accettare di non mangiare dopo le ore serali.