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Vitamine contro lo stress
Ultima recensione: 06.07.2025
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Le vitamine sono un ottimo rimedio contro lo stress. Anche perché lo stress aumenta il consumo di queste sostanze utili quasi del doppio, o anche di più. Quali vitamine aiutano a combattere lo stress e sono davvero utili?
Vitamine nella lotta contro lo stress
Per contrastare efficacemente lo stress, è fondamentale assumere prima di tutto vitamine del gruppo B. Queste sono fondamentali nella lotta contro lo stress e contribuiscono a migliorare il funzionamento del sistema nervoso. Si consiglia inoltre di includere vitamine E, C e beta-carotene nel proprio complesso antistress.
Questi farmaci in combinazione hanno un effetto semplicemente magico sulla lotta contro lo stress, soprattutto se assunti correttamente e nelle dosi prescritte dal medico.
Naturalmente, ricordate che le vitamine da sole non bastano per uscire dallo stress. Sono necessari anche metodi di influenza psicologica e attività fisica. Tutto questo insieme vi aiuterà ad affrontare qualsiasi condizione.
C'è un'altra sfumatura da considerare quando si assumono vitamine. Se hai assunto tutte le vitamine di cui avevi bisogno prima dell'insorgenza dello stress, non dovresti aumentare la dose di farmaci antistress: questo non darà l'effetto desiderato.
Effetto antistress della vitamina C
Non appena una persona viene sopraffatta dallo stress, il suo corpo inizia a produrre attivamente adrenalina e cortisolo, i cosiddetti ormoni dello stress.
La vitamina C svolge un ruolo significativo nell'influenzare questi ormoni. Ne attenua gli effetti e ci aiuta ad affrontare più facilmente le situazioni difficili.
La vitamina C aiuta anche a fronteggiare le nevrosi associate alla scarsa esposizione alla luce solare. Aiuta inoltre ad acclimatarsi più rapidamente a condizioni non familiari, ad esempio durante un volo o in un paese con un clima diverso.
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Di quanta vitamina C hai bisogno per combattere lo stress?
La dose giornaliera raccomandata di vitamina C è di 2-3 grammi, ovvero 20-30 mg. Assumendone di più, l'eccesso verrà eliminato dall'organismo. Pertanto, è importante attenersi alle dosi corrette.
Dove trovare la vitamina C per combattere lo stress?
La più alta concentrazione di vitamina C si trova in verdure, frutta e bacche fresche (sottolineiamo questa parola!). Tra queste, peperoni, cinorrodi, piselli, ribes nero e rosso, sorbo, cavoli, in particolare cavoletti di Bruxelles, e fragole.
I chicchi di grano germogliati sono un'ottima fonte di vitamina C. Durante la germinazione, vitamina C e acido ascorbico si accumulano in essi. Un'ottima fonte naturale di vitamine!
Ricordate che non abbiamo detto invano che la vitamina C dovrebbe essere assunta da prodotti freschi. Durante la conservazione e il trattamento termico, le vitamine in essi contenute vengono distrutte e ogni giorno che passa se ne trovano sempre meno. Il conto alla rovescia è in giorni e ore.
Se vuoi assumere abbastanza vitamina C da verdura, frutta e bacche, lavali, tagliali e lavorali poco prima di servirli.
Effetto antistress della vitamina C
La vitamina B è un ottimo supporto per l'organismo durante o dopo lo stress. Può essere assunta in capsule (molto comoda, si può calcolare la dose) e anche da prodotti vivi.
Un'ottima fonte di vitamina B sono le banane. Sì, banane economiche e comuni. Se vi sentite nervosi, una banana vi aiuterà ad attutire o attenuare la sensazione di ansia. La vitamina C, nella sua composizione, è in grado di inibire l'azione dei cosiddetti ormoni dello stress, cortisolo e adrenalina.
La banana è anche ottima per migliorare la salute esterna ed interna di capelli, unghie e pelle. La sua struttura è ben tollerata dal tratto gastrointestinale, anche da chi soffre di gastrite cronica.
A proposito, durante lo stress, il fabbisogno di vitamina B aumenta significativamente. In questo caso, è necessario un complesso vitaminico prescritto dal medico nelle dosi corrette, perché il contenuto di vitamina B presente nei prodotti potrebbe non essere sufficiente.
Dove altro posso trovare la vitamina B?
Oltre ai complessi vitaminici, la vitamina B può essere assunta da cereali (preferibilmente non sbucciati), verdura e frutta (fresca, ne abbiamo già parlato). Per una corretta alimentazione, chiedi al tuo nutrizionista di bilanciarla.
Le informazioni generali sul corretto menu vitaminico sono le seguenti: il massimo di quanto descritto sopra e una quantità ragionevole di proteine. Nello specifico: carni grasse, latticini e uova.
Reintegra le tue riserve vitaminiche e dimentica stress e malanni. Sii sano e felice!