Esperto medico dell'articolo
Nuove pubblicazioni
Vitamine per il cervello
Ultima recensione: 06.07.2025
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Anche il cervello, come qualsiasi altro organo, ha bisogno di vitamine. Forse anche di più, perché tende ad affaticarsi e a sovraccaricarsi. Soprattutto durante il lavoro intellettuale. Di quali vitamine ha bisogno il cervello per la salute e un lavoro efficiente?
Le vitamine più popolari per il cervello
Queste vitamine includono:
- Vitamina C (sia acido folico che ascorbico)
- Vitamina A
- Vitamina E
- vitamine del gruppo B
Gli scienziati hanno individuato 13 tipi di vitamine benefiche per la funzionalità cerebrale.
Vitamina A in combinazione con beta-carotene
Insieme, queste due vitamine combattono gli effetti dei radicali liberi, sostanze che innescano il processo di invecchiamento nel nostro corpo. Queste due vitamine contribuiscono anche a migliorare il metabolismo dell'ossigeno nel corpo. Questo migliora il flusso sanguigno, il sangue è meglio saturato di nutrienti e ne trasporta un cocktail più ricco al cervello.
La vitamina A, combinata con il beta-carotene, aiuta a mantenere sane le cellule nervose e i fasci nervosi.
La maggior parte di queste vitamine si trova negli alimenti. La vitamina A è presente in grandi quantità nel pesce (soprattutto quello oceanico, nelle varietà grasse), così come nel fegato. Il beta-carotene, naturalmente, è ottimo da assumere con carote, cavoli, zucca e barbabietole.
Se includi questi prodotti nella tua dieta, il tuo cervello sarà meno stanco e affaticato e funzionerà meglio.
Vitamine del gruppo B per una migliore funzionalità cerebrale
La vitamina B1, o tiamina, ha un effetto molto positivo sulla corteccia cerebrale. Aiuta il cervello a combattere l'invecchiamento distruggendo i radicali liberi e a mantenersi in forma.
Se una persona ha esagerato con l'alcol, la tiamina aiuterà anche a fronteggiare l'evento, neutralizzando gli effetti delle componenti dannose dell'alcol. E le cellule cerebrali saranno quindi in grado di affrontare meglio lo stress di un'overdose di alcol.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Vitamina B3 o niacina
È insostituibile se una persona deve svolgere molto lavoro intellettuale. Ad esempio, giornalisti, medici e creativi dovrebbero sapere con certezza che la vitamina B3 può contrastare il sovraccarico cerebrale.
La tiamina aiuta ad affrontare molto bene le situazioni stressanti, a concentrare l'attenzione e a migliorare la memoria. Grazie alla tiamina, anche l'ossigeno penetra meglio nel sangue, saturando più attivamente gli organi interni con sostanze utili, incluso il cervello.
Grazie all'elevata quantità di ossigeno presente nel sangue, aumenta anche il livello di emoglobina nel sangue. La persona si sente più allegra e pronta a tornare al lavoro.
Vitamina B6 o piridossina per una buona funzionalità cerebrale
Questa vitamina contribuisce ad aumentare la produzione di endorfine, serotonina, noradrenalina e dopamina, gli ormoni della felicità. Per reagire normalmente allo stress e avere una psiche più forte, la vitamina B6 è necessaria.
Vitamina B12 o cianocobalamina
Questa vitamina viene prescritta molto spesso dai medici quando è necessario combattere malattie complesse come la demenza, la scarsa concentrazione, i problemi di memoria e altri processi psicologici.
Vitamina C o acido ascorbico
Affinché il cervello funzioni molto velocemente e non ti abbandoni in situazioni difficili che richiedono decisioni immediate, hai bisogno del cosiddetto acido ascorbico. Ovvero, vitamina C.
Questa vitamina migliora le condizioni dei neuroni nel cervello e delle cellule nervose. Sarà molto difficile lavorare intellettualmente con una carenza di vitamina C, quindi assicuratevi di assumere dosi sufficienti di questa vitamina.
Vitamina E o tocoferolo
Il tuo cervello ti sarà molto grato per avergli fornito vitamina E. Per mantenere le cellule cerebrali molto attive e le membrane cellulari sane e non distrutte, bevi vitamina E.
Per rendere il trattamento più efficace, è necessario utilizzare la vitamina E insieme a un'altra vitamina, la C, di cui abbiamo appena parlato. Le fonti di questa vitamina sono semi di girasole, uova e frutta secca (noci).
Affinché il cervello funzioni come un orologio, è importante ricordare che un sovradosaggio di vitamine è inaccettabile quanto una loro carenza. Pertanto, consultate un medico per calcolare le dosi ottimali per voi.