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Come smettere di fumare? Consigli per ogni giorno
Ultima recensione: 01.07.2025
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Se fumi e hai finalmente deciso di abbandonare questa cattiva abitudine, allora dovresti sapere 10 cose che dovresti e non dovresti fare se non vuoi diventare nuovamente dipendente.
Non arrenderti
La maggior parte delle persone che provano a smettere di fumare ci sono riuscite più di una volta, solo per poi ricadere e tornare alle vecchie abitudini. Evita frasi come: "Non smetterò mai di fumare, è più forte di me". L'incertezza porta solo fuori strada. Credi che tutto si risolverà.
Tutto o niente
A volte stabilire una data per smettere di fumare può essere un modo efficace per smettere. Ma di solito funziona solo quando la decisione è presa dal fumatore stesso. Se un fumatore è costretto a un certo schema contro la sua volontà, è improbabile che funzioni. Molte persone vogliono smettere di fumare perché i loro cari sono preoccupati, ma la cosa principale in questo caso è dare alla persona l'opportunità di sintonizzarsi e prendere la propria decisione.
[ Controlla la tua rabbia
Secondo uno studio condotto da scienziati dell'Università della California, la nicotina aiuta a gestire l'aggressività, ma è anche un "grazie" alla nicotina per l'irascibilità. Secondo gli esperti, i fumatori che riescono a tenere a freno le proprie emozioni affronteranno più facilmente i tormenti dell'astinenza dalle sigarette.
Paura
Un buon motivo per smettere di fumare è la paura. È proprio per questa sensazione che molti fumatori hanno scelto la salute e hanno smesso di fumare. La paura che il fumo possa provocare diverse malattie, tra cui il cancro ai polmoni, fa riflettere il fumatore e gli fa capire che la sua vita è nelle sue mani.
Cosa non funziona su un fumatore
Sicuramente molti fumatori hanno sentito parlare da amici e parenti dei danni del fumo, dell'odore sgradevole del fumo di tabacco e degli enormi costi per l'acquisto di sigarette. Ma se si vuole aiutare qualcuno a liberarsi da una cattiva abitudine, questi argomenti non serviranno a nulla. Ogni fumatore conosce i danni del fumo, ma questo non lo ferma; il fatto che si spenda una fortuna in sigarette non disturba nessuno, e un fumatore impara quanto sia cattivo l'odore del fumo di sigaretta solo quando smette di fumare, prima di inalarlo e non trovarne l'odore sgradevole. È meglio supportare la persona e aiutarla non con istruzioni, ma con consigli utili.
Usare il senso di colpa
Il fumo passivo uccide 50.000 persone ogni anno solo negli Stati Uniti. Milioni di persone soffrono di questa abitudine mortale che affligge i loro cari. Molti fumatori si sentono in colpa per il fatto di inalare sostanze cancerogene, ma non cercano nemmeno di combatterle. Pertanto, in questo caso, un senso di colpa non sarà superfluo.
Ambiente domestico
Lamentarsi, brontolare e litigare non gioverà a chi sta smettendo di fumare. Una persona è già stressata e soffre per l'agonia dell'astinenza, e se i propri cari contribuiscono ad aumentare la tensione e l'irritazione, la probabilità che la cattiva abitudine ritorni aumenta di cento volte.
Atteggiamento positivo
Chiunque può smettere di fumare, perché prima di iniziare, in qualche modo ci è riuscito, giusto? Non pensare a quanto ti senti male senza una sigaretta, renditi conto piuttosto di quanto la tua vita diventerà più facile e sana.