Rimanere svegli può aiutare a contrastare l'insonnia

Un modo insolito per risolvere un problema così comune come l'insonnia cronica è stato proposto da specialisti della Pennsylvania: secondo le loro raccomandazioni, chi soffre di disturbi del sonno dovrebbe trascorrere il minor tempo possibile a letto, per addormentarsi più velocemente e liberarsi dall'insonnia. Le scoperte degli scienziati sono state confermate da test a cui hanno partecipato persone con diversi disturbi del sonno: secondo i risultati degli studi, fino all'80% dei volontari ha iniziato a dormire meglio.

Questo insolito metodo aiuta anche le persone con disturbi del sonno a prevenire lo sviluppo di insonnia prolungata o cronica.

Durante i test, gli scienziati della Pennsylvania hanno raccomandato ai partecipanti all'esperimento di alzarsi dal letto e rimanere svegli se non riuscivano ad addormentarsi un paio d'ore prima del suono della sveglia. Secondo gli esperti, questo approccio è in una certa misura una terapia cognitivo-comportamentale. Nella maggior parte dei casi, una persona che soffre di insonnia trascorre tutta la notte a letto, in dolorosi tentativi di addormentarsi, e questo è ciò che porta a una violazione dell'equilibrio tra il naturale processo di addormentamento e la capacità di addormentarsi. Cercando di addormentarsi, rigirandosi e rigirandosi nel letto, una persona sembra intensificare l'insonnia, come se inviasse al corpo un segnale di "non dormire".

Oltre 400 persone hanno preso parte a questo insolito esperimento, condotto presso un'università di ricerca privata negli Stati Uniti (Pennsylvania). 36 partecipanti soffrivano di insonnia acuta, ma la maggior parte di loro è riuscita a superarla rapidamente, mentre il resto dei volontari non ha lamentato gravi difficoltà ad addormentarsi. Durante l'esperimento, durato 6 mesi, 394 partecipanti hanno gradualmente risolto i loro problemi di sonno, ma l'insonnia acuta di 31 persone è diventata cronica.

Durante la fase di sonno profondo, i partecipanti senza gravi problemi di sonno trascorrevano meno tempo a letto rispetto a coloro che non avevano problemi ad addormentarsi.

Alcuni partecipanti che soffrivano di insonnia acuta hanno ridotto il tempo trascorso a letto, e di conseguenza i problemi di addormentamento sono gradualmente scomparsi, mentre i partecipanti che non hanno seguito le raccomandazioni degli specialisti e hanno trascorso più tempo a letto (si sono coricati prima, hanno fatto del loro meglio per addormentarsi fino al mattino) hanno sviluppato un'insonnia cronica.

Come potete vedere, è la veglia che aiuta a combattere l'insonnia, ovvero cercare di addormentarsi per molte ore non fa che aggravare il problema e può causare lo sviluppo di forme croniche di disturbi del sonno. Gli esperti sottolineano che meno tempo si trascorre a letto in inutili tentativi di addormentarsi per almeno mezz'ora, meglio è alzarsi e dedicarsi a qualcosa di piacevole: di conseguenza, il problema di addormentarsi scomparirà da solo.

I disturbi del sonno sono studiati da scienziati di diversi paesi, poiché milioni di persone nel mondo soffrono di questa patologia. In Cina, ad esempio, gli esperti hanno stabilito che l'insonnia è causata da patologie cerebrali: una diminuzione dell'integrità della sostanza bianca in alcune aree dell'emisfero destro e del talamo. Gli specialisti cinesi suggeriscono che siano le anomalie in queste aree del cervello a causare lo sviluppo di insonnia e depressione, e che i processi anomali siano essi stessi provocati da una diminuzione della guaina mielinica delle fibre nervose.

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