Chi si alza tardi sembra più giovane

Gli scienziati dibattono costantemente sulle differenze tra "allodole" e "gufi", ovvero coloro che amano alzarsi presto e coloro che preferiscono dormire fino a tardi. Un nuovo studio ha dimostrato che le persone che preferiscono routine quotidiane diverse differiscono non solo nel loro orologio biologico, ma anche in alcune caratteristiche legate all'aspetto.

L'obiettivo principale dello studio, condotto presso un'università privata in Corea, era scoprire quali caratteristiche fossero tipiche delle persone definite "gufi" e "allodole". Il progetto ha reclutato 1.600 volontari, di età compresa tra 47 e 59 anni, con diversi ritmi biologici. I ricercatori hanno classificato i partecipanti in tre categorie in base al loro comportamento del sonno: "allodole", "gufi", mentre coloro che non appartenevano a nessuna delle due categorie sono stati assegnati a una terza categoria.

Dopo aver osservato le condizioni, le caratteristiche di salute e il benessere dei partecipanti in tutti e tre i gruppi, gli scienziati hanno notato che la composizione chimica del sangue differiva significativamente. Ad esempio, nel sangue delle persone che erano "allodole", la percentuale di metabolismo dei grassi era molto inferiore rispetto a quella delle persone che erano "gufi". Ed è interessante notare che questa differenza persisteva, indipendentemente dall'età, dalle ore di sonno e persino dallo stile di vita.

Gli scienziati sono anche riusciti a identificare differenze nella salute delle persone, tenendo conto del genere. Hanno scoperto che gli uomini "gufi" hanno molte più probabilità di sviluppare sarcopenia o diabete rispetto agli uomini "allodola". E le donne "gufi" presentavano depositi di grasso sottocutaneo significativamente maggiori nell'addome e sui fianchi rispetto alle donne "allodola". E il rischio di sviluppare la sindrome metabolica, ovvero un aumento della massa grassa viscerale, risultava notevolmente aumentato.

È importante notare che durante la sarcopenia si verificano cambiamenti nei muscoli scheletrici, con conseguente perdita di massa muscolare e debolezza. La sindrome metabolica si verifica a causa di alterazioni generali e disturbi metabolici, spesso provocati dal diabete e da alterazioni dolorose del sistema cardiovascolare.

Inoltre, durante lo studio, gli scienziati hanno scoperto che le persone "nottambule" hanno una qualità del sonno significativamente inferiore, sono più inclini a uno stile di vita malsano rispetto ad altri, mangiano di notte, fumano e si muovono poco. Ciononostante, i "nottambuli" sembravano più giovani rispetto ai "mattinieri" e ad altri soggetti il cui ritmo biologico non era espresso in modo così chiaro.

Come dormire bene per rimanere giovani più a lungo?

1. Cercate di trascorrere a letto il tempo in cui è al massimo la produzione degli ormoni che preservano la giovinezza: melatonina (da mezzanotte alle 5 del mattino) e ormone della crescita (dalle 23 alle 2 del mattino), consiglia il gerontologo Alexey Moskalov.
2. Se sei un "gufo notturno genetico" (vedi sopra), allora andare a letto e svegliarsi molto più tardi molto probabilmente non danneggerà il tuo corpo, poiché il cronometro interno è spostato e cambia anche il momento di massima produzione di ormoni importanti, spiega la genetista Irina Zhegulina.
3. Un paio d'ore in più o in meno in entrambe le direzioni, come nel caso di "gufi" e "allodole" nel senso quotidiano del termine, non causeranno molti danni all'organismo, a patto che il regime sia regolare, cioè che vada a letto e si alzi più o meno alla stessa ora nei giorni feriali e nei fine settimana.
4. Se una persona non presenta le mutazioni genetiche caratteristiche dei "gufi genetici", ma va a letto costantemente molto più tardi del normale, cioè dopo l'una di notte, anche dormendo 8-9 ore, il rischio di cambiamenti sfavorevoli nell'organismo aumenta. Inclusi quelli che possono accelerare l'invecchiamento.