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Come pompare addominali perfetti
Ultima recensione: 08.07.2025
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Se hai eseguito regolarmente esercizi per il core ma non hai ancora ottenuto addominali scolpiti, la spiegazione potrebbe essere semplice. Per bruciare i grassi, è necessario seguire una dieta adeguata e un programma di allenamento (che includa pesi ed esercizi cardiovascolari). Solo così otterrai un addome perfetto. Ma anche prima di eliminare il grasso, dovresti allenare i muscoli addominali con un paio di buoni esercizi. È consigliabile eseguirli alla fine dell'allenamento, poiché i muscoli addominali aiutano a stabilizzare il core durante i vari esercizi che coinvolgono il resto del corpo.
- Mantenere l'equilibrio su una fitball
Sdraiati a pancia in giù su due fitball. Il petto è appoggiato sulla palla anteriore, ginocchia e stinchi su quella posteriore. La distanza tra le gambe è di circa 30-35 cm. Per mantenere l'equilibrio, appoggia le mani a terra e mantieni la posizione per 60 secondi.
Per ottenere risultati migliori: se l'esercizio ti è diventato facile, posiziona le mani ai lati della palla. Per aumentare ulteriormente il carico, prova ad allargare le braccia ai lati o a distenderle davanti a te. Riduci la distanza tra i piedi in modo che si tocchino: anche questo aumenterà il carico.
- Torsioni con torsioni e sollevamenti delle gambe
Sdraiati sulla schiena, con le gambe sollevate e le punte dei piedi rivolte verso l'alto. Metti le mani dietro la testa, con i gomiti distesi ai lati. Senza abbassare le gambe, solleva lentamente il corpo e inclinati verso sinistra. Abbassati e ripeti la stessa operazione, questa volta inclinandoti verso destra. Cambia lato alternativamente.
Per ottenere risultati migliori: all'inizio del movimento, le gambe dovrebbero essere dritte e formare un angolo di 45 gradi. Mentre sollevi il busto da terra, solleva contemporaneamente le gambe fino a portarle in posizione verticale. Abbassa la testa e le spalle a terra e abbassa nuovamente le gambe a 45 gradi.
- Crunch con torsioni (retto inferiore e obliqui)
Sdraiati sulla schiena, con le mani sotto la parte bassa della schiena. Gambe dritte e piedi uniti. Solleva le gambe in posizione verticale, sollevando i glutei da terra di un paio di centimetri. Al culmine del movimento, ruota i fianchi verso destra in modo che i piedi siano rivolti verso sinistra. Riporta le gambe nella posizione di partenza e ripeti il movimento, questa volta ruotando verso sinistra.
Per ottenere risultati migliori: invece di ruotare i fianchi nella parte alta del movimento, premi i glutei a terra, quindi inclina lentamente entrambe le gambe verso un lato. Inclinale il più possibile senza perdere l'equilibrio. Riporta le gambe nella posizione di partenza e ripeti il movimento, inclinandole dall'altro lato.