Come pompare la pressa ideale
Ultima recensione: 20.11.2021
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Se esegui sistematicamente esercizi sui muscoli centrali, ma non osservi ancora i cubetti sullo stomaco, questa potrebbe essere una semplice spiegazione. Per bruciare i grassi, hai bisogno della giusta dieta e del programma di esercizi (che include pesi ed esercizi per rafforzare il sistema cardiovascolare). Solo in questo modo troverai lo stomaco perfetto. Ma anche prima di eliminare i depositi di grasso, devi allenare i tuoi muscoli addominali con un paio di buoni esercizi. La decisione intelligente sarà quella di eseguire questi esercizi alla fine dell'allenamento, poiché i muscoli addominali aiutano a stabilizzare il corpo durante vari esercizi sui restanti gruppi muscolari.
- Mantenimento dell'equilibrio su fitball
Sdraiati sul tuo stomaco per due fit- scop. Il petto si trova sulla palla anteriore, le ginocchia e la tibia - sul retro. La distanza tra le gambe è di circa 30-35 cm, per bilanciare appoggiare le mani sul pavimento e bloccarle in questa posizione per 60 secondi.
Per un risultato migliore: se l'esercizio è facile per te, metti le mani sui lati della palla. Per aumentare ulteriormente il carico, cerca di allargare le mani sui lati o raddrizzarle di fronte a te. Ridurre la distanza tra i piedi, in modo che tocchino, questo aumenterà anche il carico.
- Torcendo con giri e sollevamenti di gambe
Sdraiati sulla schiena, le gambe sono sollevate verso l'alto con le calze. Metti le mani dietro la testa, i gomiti sono distesi di lato. Senza abbassare le gambe, sollevare lentamente il corpo e inclinarsi a sinistra. Giù e ripeti la stessa cosa, questa volta appoggiandoti sul lato destro. In alternativa, cambia i lati.
Per ulteriori risultati: all'inizio del movimento, le gambe dovrebbero essere diritte e con un angolo di 45 gradi. Quando si strappa la parte superiore del corpo dal pavimento, sollevare contemporaneamente le gambe finché non si trovano in posizione verticale. Abbassando la testa e le spalle sul pavimento, ancora una volta abbassate le gambe a 45 gradi.
- Torcere con i giri (muscoli del retto inferiori e muscoli addominali obliqui)
Sdraiato sulla schiena, le mani sotto la vita. Le gambe sono dritte, i piedi uniti. Sollevare le gambe in posizione verticale, strappare i glutei dal pavimento per un paio di centimetri. Nella fase superiore del movimento, aprire i fianchi a destra, in modo che le fermate siano guardate a sinistra. Riporta le gambe nella loro posizione originale e ripeti il movimento, questa volta voltando a sinistra.
Per un risultato migliore: invece di girare i fianchi nella fase superiore del movimento, premi i glutei sul pavimento, quindi inclina lentamente entrambe le gambe di lato. Inclina il più possibile, senza perdere l'equilibrio. Riporta le gambe nella loro posizione originale e ripeti il movimento, inclinando le gambe nella direzione opposta.