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Eliminare le pieghe di grasso sull'addome
Ultima recensione: 08.07.2025
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La routine di allenamento qui sotto è mirata ai gruppi muscolari più grandi per bruciare i grassi e accelerare il metabolismo. Esegui questi esercizi come un circuito, passando da un esercizio all'altro senza pause. Esegui due o tre circuiti, riposando 60 secondi dopo ciascuno. Esegui questi esercizi 3 giorni a settimana, riposando un giorno tra un allenamento e l'altro.
Distensioni con manubri
In piedi con le gambe leggermente piegate, tieni un paio di manubri tra le mani all'altezza delle ginocchia, con la schiena piegata. Raddrizzati con un movimento brusco, sollevando i manubri al petto. Sollevati sulle punte dei piedi, quindi "lancia" rapidamente i manubri sopra le spalle, con i gomiti sollevati. Solleva i manubri sopra la testa, poi abbassali e torna alla posizione di partenza. Esegui 6-8 ripetizioni.
Flessioni con barra a T
Tieni un paio di manubri leggeri tra le mani, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, e assumi la posizione di partenza per un push-up. Nella posizione tradizionale del push-up, nella posizione più alta, solleva un manubrio verso l'alto, ruotando il busto nella stessa direzione. Rivolgi lo sguardo lontano da te, con le braccia dritte. (Il tuo corpo dovrebbe formare una T.) Torna alla posizione di partenza e ripeti, questa volta sollevando il braccio opposto. Fai 8-10 ripetizioni.
Affondi e curl inversi
Posizione eretta, braccia tese con manubri. Fai un passo indietro e piega la gamba a 90 gradi. Mentre fai il passo indietro, porta i manubri alle spalle. Abbassa le braccia, tornando alla posizione di partenza. Ripeti il movimento, questa volta eseguendo un affondo con l'altra gamba. Esegui 6-9 ripetizioni per gamba.
Rotazioni del busto in posizione seduta
Sedetevi con le gambe piegate. Afferrate le estremità del manubrio e tenetelo davanti al petto. Sollevate le gambe da terra e incrociatele in modo da bilanciarvi sui glutei, inclinandovi leggermente all'indietro. Ruotate il busto da un lato all'altro, cercando di far toccare il pavimento con i manubri. Eseguite da 8 a 10 rotazioni in ciascuna direzione.
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