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Esercizi completi del tecnico rumeno István Yavorek
Ultima recensione: 19.10.2021
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Complessi di esercizi con manubri dall'istruttore rumeno dei sollevatori di pesi István Yavorek rafforzano l'intero corpo e accelerano significativamente il metabolismo. Li ha creati per l'allenamento dei campioni olimpici rumeni, ma puoi anche goderti i risultati: più muscoli, meno grassi e bei cubi sullo stomaco.
Esercizio
Fai uno qualsiasi dei complessi 3 volte a settimana. Per il Complesso 1, eseguire 6 ripetizioni di ciascun esercizio e passare all'esercizio successivo senza riposo. Per il numero complesso 2, esegui 3 ripetizioni per ciascun esercizio e senza riposo vai al successivo, nel complesso eseguendo 3 cerchi completi. Quando la tua forma fisica migliora, aumenta il numero di cerchi.
Il programma
- Trazione verticale con manubri
- Jerk con spinta verso l'alto
- Salta nello squat
- Trazione in pendenza
- Jerk con spinta verso l'alto
Attrezzatura
Trazione verticale con manubri: posizione eretta, ginocchia leggermente piegate, impugnatura di manubri, braccia diritte abbassate di fronte a voi. In questa posizione, i gomiti saranno leggermente rivolti verso l'esterno e le spalle leggermente abbassate. Guarda dritto, il torace è sollevato, la schiena è diritta, i muscoli addominali sono tesi. Piega le braccia al collo, i manubri dovrebbero essere l'uno di fronte all'altro. I gomiti dovrebbero essere direttamente a livello delle orecchie. Nella posizione più alta, mettiti sulle calze. Ritorna alla posizione di partenza.
Colpire con la spinta verso l'alto: posizione eretta, prendere i manubri. Prendi la posizione originale, come con le aste verticali, ma inclinati in avanti in modo che i manubri si trovino a livello del ginocchio. Tieni la testa e il collo dritti. Questa è la posizione di partenza. Ora sollevate i manubri, come avete fatto con le torri verticali, ma non fermatevi nella posizione più alta; invece, torcendo il polso per sollevare i manubri braccia distese sopra la testa. In tal modo, devi stare in piedi. Ritorna alla posizione di partenza.
Zymy in prisyade: stai dritto, porta i manubri sulle spalle, i palmi non vedono l'ora. Mantenendo questa posizione, la testa guarda avanti, fa uno squat completo, i fianchi paralleli al pavimento. Quando ti alzi, solleva i manubri sopra la testa, le braccia sono completamente raddrizzate. In tal modo, devi essere sulla punta dei piedi. Ritorna alla posizione di partenza.
Trazione in pendenza: posizione in piedi, nelle mani di un manubrio. Tirare le braccia davanti a te. Piegare leggermente le ginocchia e piegare in vita in modo che il corpo si trovi ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Quando il peso del tuo corpo è focalizzato sui talloni, questa è la posizione di partenza. Senza cambiare la posizione - senza girare il corpo - piegare le braccia, portare i manubri sulle ascelle. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.