Esercizi di base per i muscoli addominali

La maggior parte degli uomini cerca di sviluppare gli addominali con crunch e sollevamenti delle gambe, semplici esercizi che rafforzano i muscoli addominali. Ma per evitare infortuni e concentrare l'attenzione sui muscoli addominali, è necessario rafforzare anche gli altri muscoli che circondano gli addominali e la parte bassa della schiena. È proprio questo lo scopo di questi esercizi non convenzionali.

Pulldown con blocco alto

Con i suoi movimenti diagonali, questo esercizio ti darà un ottimo condizionamento. Rafforzare i muscoli del core migliora la coordinazione quando spalla e anca opposte lavorano insieme, quindi questo esercizio aiuta a proteggere la parte bassa della schiena in qualsiasi esercizio che richieda una torsione del busto.

Come farlo:

• Attacca il cavo a una carrucola alta e tienilo con una presa prona, con le mani ben distanziate. Gira il lato destro verso la carrucola. Abbassati sul ginocchio sinistro, con la gamba destra piegata a 90 gradi.
• Tirare il cavo verso il basso in diagonale lungo il corpo. Non ruotare il corpo durante l'esecuzione di questo movimento.
• Solleva il braccio destro in avanti come se volessi spingere il cavo lontano dal busto. Quindi riporta il braccio nella posizione di partenza. Esegui 8-10 ripetizioni. Ruota il lato sinistro verso il blocco. Esegui 3 serie per lato.

Pressa per le braccia in ginocchio

Questo esercizio insegnerà al tuo corpo a resistere alla forza rotazionale, e la resistenza è una delle funzioni principali del core. Questo esercizio è ideale per chi pratica sport che richiedono movimenti rotatori costanti, come golf, tennis e baseball.

Come eseguire l'esercizio:

• Collega il cavo all'altezza dell'anca a una macchina crossover e siediti sul ginocchio destro del cavo.
• Afferrare la maniglia a D con entrambe le mani, premendo le braccia al petto. Raddrizzare le braccia, mantenere la posizione per 15 secondi, quindi premere nuovamente le braccia al petto. Eseguire questo esercizio 2-3 volte, quindi ruotare il lato sinistro verso il blocco. Ripetere altre 2-3 volte.

Salti piegati con fascia di resistenza

Allungando i muscoli delle gambe, stabilizzi la colonna vertebrale e rinforzi i muscoli delle cosce.

Come eseguire l'esercizio:

• Fissa la fascia elastica alla parte superiore di un power rack o di una barra per trazioni, assicurandoti che l'anello sia sotto. Assumi la posizione di partenza per le flessioni (mantieni il busto dritto dalle spalle ai piedi) e posiziona i piedi nell'anello della fascia elastica in modo che siano sollevati da terra.
• Piegati in vita e piega le ginocchia sotto di te. I fianchi dovrebbero essere sotto e la schiena dritta. Torna alla posizione di partenza; esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni.