Esercizi di base sui muscoli addominali
Ultima recensione: 19.10.2021
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La maggior parte degli uomini cerca di pompare la stampa con colpi di scena e sollevamenti dei piedi - semplici movimenti che rafforzano i muscoli addominali. Ma per evitare infortuni e dare particolare enfasi ai muscoli addominali, devi anche rafforzare il resto dei muscoli che circondano i muscoli addominali e la zona lombare. È per questo che sono progettati questi esercizi non tradizionali.
Spinta su un blocco alto
Con l'aiuto dei tuoi movimenti diagonali, questo esercizio ti fornirà un'eccellente forma fisica. Il rafforzamento dei muscoli centrali migliora la coordinazione quando la spalla e la coscia opposte lavorano insieme - quindi questo esercizio aiuta a proteggere la zona lombare in qualsiasi esercizio che richiede turni del corpo.
Come si fa:
- Fissare il cavo sul blocco alto e afferrarlo per l'impugnatura superiore, con le mani distanti. Vai al blocco con il lato destro. Scendi sul ginocchio sinistro, la gamba destra è piegata con un angolo di 90 gradi.
- Tirare il cavo in diagonale rispetto al corpo. Non girare il corpo mentre lo fai.
- Sollevare la mano destra in avanti, come se si stesse allontanando il cavo dal corpo. Quindi riporta la mano nella sua posizione originale. Fai 8-10 ripetizioni. Vai al blocco con il lato sinistro. Segui 3 approcci su ciascun lato.
Premendo le mani nella posizione di inginocchiato
Questo esercizio insegnerà al tuo corpo a resistere alla forza della rotazione, e la resistenza è una delle funzioni principali della parte centrale del tuo corpo. Questo esercizio è ideale per le persone che praticano sport che richiedono movimenti di rotazione costanti, come golf, tennis e baseball.
Come eseguire l'esercizio:
- Attaccare il cavo a livello dell'anca su una macchina con crossover (crossover) e sedersi sul ginocchio sul lato destro dell'unità.
- Prendi l'elsa D con entrambe le mani, le mani vengono premute sul petto. Raddrizza le mani, bloccati in questa posizione per 15 secondi, quindi premi di nuovo le mani contro il petto. Fai questo esercizio 2-3 volte, poi gira sul blocco con il lato sinistro. Ripeti altre 2-3 volte.
Salto piegato con la resistenza dell'espansore
Allungando i muscoli delle gambe, stabilizzare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli della coscia.
Come eseguire l'esercizio:
- Attaccare l'espansore alla parte superiore del telaio di alimentazione o la barra trasversale per sollevare, assicurandosi che ci sia un anello dal basso. Prendi la posizione di partenza per i flessioni (tieni il busto dritto dalle spalle ai piedi) e posiziona i piedi nell'anello dell'escapander in modo che vengano strappati dal pavimento.
- Piegati in vita e prendi le ginocchia sotto te stesso. In questo caso, i fianchi dovrebbero essere sul fondo, la schiena è dritta. Ritorna alla posizione di partenza; completare 3 serie di 8-10 ripetizioni.