Esercizi con i manubri

Questo esercizio con manubri rafforza la schiena e non solo. Migliora la resistenza muscolare dei fianchi, allunga i muscoli posteriori della coscia e stabilizza glutei e parte bassa della schiena.

Il risultato: una maggiore resistenza negli sport che sollecitano la schiena, come l'arrampicata. Un ulteriore vantaggio: una maggiore resistenza dei muscoli dell'anca impedirà il deterioramento della forma durante le corse lunghe ed estenuanti. Incorpora il rowing con manubri nella tua routine ed eseguilo per una settimana. Esegui il rowing a una gamba per 2 settimane e il rowing con distensioni per le settimane 4 e 5. Esegui 2 serie da 12-20 ripetizioni per aumentare la resistenza. Se sei interessato solo a rafforzare i muscoli della schiena, esegui solo 8-12 ripetizioni.

Livello facile: rematore con manubri

In posizione eretta, tieni i manubri davanti alle cosce, con le ginocchia leggermente piegate. Piegati in avanti, con il busto quasi parallelo al pavimento. Porta i manubri alla parte inferiore del petto. Mantieni la posizione, quindi abbassali lentamente fino a distendere completamente le braccia.

Intermedio: Rematore con manubri a un braccio in piedi su una gamba

Stessi movimenti dello stacco base, ma tieni il manubrio in una sola mano e stai in piedi su una gamba. Esegui metà delle ripetizioni, poi passa all'altra mano. Al termine della serie, cambia gamba.

Avanzato: Rematore a una gamba con un braccio

L'inizio è lo stesso dell'esercizio precedente, ma mentre sollevi il manubrio, tienilo vicino al corpo e raddrizza la schiena fino a raggiungere la posizione eretta. Spingi il manubrio sopra la testa, bloccalo in posizione, quindi inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.

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