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Esercizi con manubri
Ultima recensione: 23.04.2024
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Questo esercizio con i manubri rafforza la schiena - e non solo. Migliora la resistenza muscolare dei fianchi, allunga i muscoli posteriori della coscia, mentre stabilizzando i muscoli dei glutei e della zona lombare.
Il risultato: una maggiore resistenza negli sport che creano stress sulla schiena, come l'arrampicata su roccia. Un ulteriore vantaggio: migliorare la resistenza dei muscoli dei fianchi preverrà il peggioramento della forma durante le lunghe e faticose corse. Inserisci il manubrio nel tuo programma di esercizi e seguili per una settimana. Eseguire la trazione su una gamba per 2 settimane e premere con le presse per la quarta e la quinta settimana. Fai 2 serie da 12-20 ripetizioni per sviluppare la resistenza. Se sei interessato solo a rafforzare i muscoli della schiena, esegui solo 8-12 ripetizioni.
Livello di luce: tiro con manubri
In piedi, mantieni i manubri di fronte ai fianchi, le gambe leggermente piegate sulle ginocchia. In avanti, con il busto quasi parallelo al pavimento. Porta i manubri sul fondo del petto. Bloccare in questa posizione, quindi abbassarli lentamente fino a quando le mani sono completamente raddrizzate.
Medio: tiro con manubrio con una mano, in piedi su una gamba
Gli stessi movimenti della spinta principale, ma mantenere il manubrio solo con una mano e stare su una gamba sola. Fai metà delle ripetizioni, quindi prendi il manubrio dall'altra parte. Dopo aver terminato l'approccio, cambia il piede.
Livello complesso: una stampa con trazione con una mano, in piedi su una gamba
L'inizio è lo stesso dell'esercizio precedente, ma sollevando il manubrio, tenerlo vicino al corpo e raddrizzarlo in posizione eretta. Spingere il manubrio sopra la testa, bloccare, quindi invertire in ordine inverso per tornare alla sua posizione originale.
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