Cosa fare se si soffre di mal di schiena

Se soffri di mal di schiena, la tua prescrizione è di allungare gli esercizi, di sollevare pesi, di esercitare su simulatori, di seri esercizi aerobici e persino di correre. Metti le spalle al lavoro, anche se fa male prima. La cosa migliore che puoi fare con il dolore nella parte bassa della schiena è di scendere dal divano e iniziare a muoverti. E prima, meglio è.

Intendiamo solo un paio di esercizi di stretching leggeri. Gli studi dimostrano che il potere e persino l'esercizio aerobico sono più efficaci di quasi tutti gli altri farmaci nel trattamento e nella prevenzione del mal di schiena. Così, in uno studio del 2003 al Simmons College di Boston, 26 volontari con lombalgia cronica iniziarono ad allenarsi su cyclette 3 volte a settimana. Dopo 12 settimane la loro forma fisica è migliorata dell'11%, gli indicatori di salute psicologica sono migliorati del 14% e il dolore è diminuito dell'8%.

E questi risultati sono stati lunghi. Un anno dopo l'inizio del programma per rafforzare la parte bassa della schiena, i volontari dello studio condotto dall'Istituto Federale Svizzero di Tecnologia si sono sentiti molto meglio dei membri dei gruppi di controllo. Secondo gli scienziati, anche a 10 anni dall'inizio dello studio, il loro stato di salute non peggiorava.

Controllo della coscienza

Il nuovo approccio riflette un modo completamente nuovo di pensare al mal di schiena. Per molto tempo, i ricercatori hanno cercato invano di trovare la causa di questa agonia. Hanno studiato i dischi intervertebrali, i muscoli spinali, i legamenti, ma non hanno potuto ottenere un quadro chiaro. Anche quando avverti un forte dolore alla schiena, i raggi X e altri studi di solito non rilevano una fonte di dolore.

Come è possibile? Gli esperti sospettano che il mal di schiena inizi con qualche lesione minore, ad esempio allungando il tendine o il muscolo. Ma i dolori prolungati sono il risultato dei processi che si verificano nella tua testa.

Gli studi dimostrano che lo stress emotivo aumenta il rischio di mal di schiena. Uno studio britannico condotto nel 2001 dal London College mostra che le persone che hanno sperimentato un alto livello di stress psicologico 20-25 anni, più di due volte e mezzo più spesso di fronte a problemi alla schiena rispetto alle persone che non sono stressati.

L'ansia può anche aumentare la percezione del dolore. Immagina di attraversare una giornata in una piccola città e qualcuno ti afferra per la spalla. Molto probabilmente, ti girerai per scoprire chi è e cosa vuole. Ora immagina la stessa situazione di notte in una zona problematica. Lo stesso accade con le persone quando sono troppo preoccupati a causa della loro schiena. La paura intensifica il dolore.

Nel peggiore dei casi, le persone che sono costantemente in uno stato di ansia trasformano il dolore in un disastro. Iniziano immediatamente a pensare al peggio e giungono alla conclusione che si sono provocati gravi traumi. Per paura di peggiorare, inconsciano i muscoli doloranti e riducono la loro mobilità. In casi estremi, la paura del dolore e il successivo trauma possono portare a kineziofobia o paura del movimento.

Quando fai soffrire una parte del tuo corpo, provi naturalmente a usarla di meno. Questo è buono in caso di distorsione alla caviglia o una gamba rotta. Ma non nel caso di un paziente con una schiena. La tensione di alcuni muscoli e l'ignoranza degli altri interferiscono con la corretta postura e i movimenti, aumentando il rischio di ulteriori spasmi muscolari e sensibilità al dolore. Nel corso del tempo, i segnali di dolore possono iniziare a infastidire tutto il tempo.

"Le persone che temono che qualsiasi movimento possa causare lesioni, infatti, iniziano a perdere la capacità di controllare la propria colonna vertebrale e muoversi normalmente. In uno studio finanziato dal National Institute of Health, gli scienziati hanno cercato di determinare se una sonda, durante la quale i sensori sono posizionati sul corpo principale del corpo per misurare l'ampiezza del movimento, determina i primi segni di chinesiofobia. Ciò aiuterebbe i medici a determinare l'alto rischio di sviluppare problemi alla schiena cronici.

Alcuni medici ora considerano il mal di schiena come un problema psicologico piuttosto che fisiologico. Le persone che soffrono di mal di schiena dovrebbero trovare fonti di ansia e rabbia nelle loro vite e praticare tecniche di riduzione dello stress come la meditazione.

Altri medici stanno prendendo in considerazione la possibilità di utilizzare antidepressivi per alleviare il mal di schiena. Scienziati dell'Università di Washington hanno concluso che due tipi di antidepressivi - triciclici e tetraciclici - aiutano ad alleviare il dolore in alcuni pazienti.

Ma c'è un altro modo di trattare contemporaneamente i problemi psicologici e fisiologici, che non comportano l'assunzione di pillole o psicoterapia: questa è normale attività fisica. Camminare, salire le scale, esercitarsi su una cyclette, nuotare - praticamente qualsiasi tipo di attività fisica - fa sì che i muscoli e i legamenti posteriori lavorino insieme in modo naturale. I muscoli deboli diventano più forti. È anche importante che quando si ritorna alla normale attività, si invii un potente segnale al cervello che la lesione non è così grave.

Consapevolezza del corpo

Presta attenzione a ciò che ti dice la tua schiena; Se ti senti a tuo agio durante l'attività fisica, questo può accelerare il recupero. Durante lo studio canadese del 2004, gli scienziati hanno chiesto a un gruppo di pazienti con dolore alla schiena, che a livello degli esercizi attenua più efficacemente il dolore. Alcune persone preferivano esercizi di flessione muscolare - esercizi di forza - mentre altri preferivano allungare i muscoli malati. Poi i partecipanti sono stati invitati a fare il loro esercizio preferito, o qualche altro. Coloro che hanno eseguito i loro esercizi preferiti, hanno ottenuto risultati significativamente migliori. Ti offriamo esercizi di forza ed esercizi per la flessibilità. Prova entrambi i tipi: non solo aiutano a superare il dolore alla schiena, ma impediscono anche che si verifichi in futuro.