Esercizi con una corda per saltare per perdere peso

Nell'età adulta, una persona ha bisogno di una corda - per il riscaldamento in sala e come strumento intero utilizzato per esercizi di perdita di peso. Iniziamo con il fatto che è necessario acquistare una corda. Quali sono le corde e come scegliere questo simulatore inattivo per te?

Le corde sono più pesanti - con manici solidi e corda attorcigliata. Il loro fascino è che sviluppano una buona velocità di rotazione. Questo è ciò che ti permetterà di aumentare il carico. Ci sono anche corde per saltare ad altissima velocità, dotate di contatori elettronici. Semplici corde per bambini possono essere corte per un adulto alto. La lunghezza standard delle corde per saltare in vendita è di 2 m 40 cm 2 m 70 cm e 3 m. Una volta piegata, la corda dovrebbe raggiungere il centro della coscia. In buona corda la lunghezza è regolabile. L'opzione migliore è quando si salta senza premere pesantemente le gambe e si lavora solo con i polsi.

Al fine di dissipare i tuoi dubbi sull'inizio dell'esercizio con una corda o meno. Diciamo solo: 800 calorie bruciate da una persona in un'ora di allenamento. Questo è un buon risultato.

Se vuoi saltare a casa, liberarti di un posto e pensare alla moquette. Raccomandiamo di saltare solo nelle scarpe da ginnastica, con una fissazione esplicita della caviglia. Questo è necessario per le articolazioni in primo luogo - perché i salti colpiscono i piedi e le ginocchia. Inoltre, che i muscoli delle gambe e dell'addome (!) Si stringono dopo gli esercizi con una corda, c'è un altro bonus significativo: questa è un'eccellente prevenzione della cellulite.

È necessario focalizzare la vostra attenzione anche sul fatto che non tutti gli esercizi con corda per saltare per la perdita di peso sono adatti. Esegui gli esercizi con cautela e cautela se:

• sono inclini agli attacchi di emicrania. Nettamente per disperdere il sangue non è sempre buono;
• ho appena mangiato Dopo un pasto dovrebbe prendere 1,5-2 ore, prima di andare a allenamento non ha senso;
• se hai avuto problemi cardiaci;
• se hai una malattia articolare e cartilaginea. Con le rotule deboli, non puoi saltare la corda;
• se il tuo peso supera la norma, allora è meglio iniziare con attenzione, con alcuni minuti di salti al giorno. Guarda la tua salute.

Esercizio efficace con una corda per la perdita di peso

Per ottenere l'effetto quando si eseguono esercizi con una corda per saltare per la perdita di peso, saltare per almeno 30 minuti. Nelle prime due settimane, salta un giorno sì e uno no. Lo schema è il seguente: 10 minuti intensivi - 5 minuti di riposo.

1-2 settimane

Saltiamo dieci minuti.

Allora facciamo un intoppo. Con l'aiuto di una corda allunghiamo le braccia - teniamo la corda piegata a metà, tratteniamo le estremità e giriamo le braccia avanti e indietro.

Dopo l'intoppo, salta altri 10 minuti, cercando di ruotare la corda nell'altra direzione. Secondo intoppo: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Tirare la dorsale. Quindi prova a mettere i piedi sulla corda, piegati quattro volte e sollevati sopra di te. Circa 20 volte iniziamo la corda e torniamo alla posizione di partenza

Poi salta altri 5 minuti: prima a sinistra, poi a destra, poi a entrambi.

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3-4 settimane

Il tempo dei salti è aumentato, il tempo del gancio è ridotto. Manteniamo l'intervallo delle lezioni - lavoriamo un giorno, riposiamo per un giorno.

Scarica 10 minuti a un ritmo veloce. Quindi calpestiamo un piede sulla corda e riavvolgiamo questa gamba con sforzo. Tirare la gamba per 15-20 secondi. Cambiamo la gamba e facciamo lo stesso con l'altra gamba. Esercizio per il coordinamento dei movimenti.

10 minuti di doppi salti.

Stretching. Puoi usare di nuovo la corda. Dalla posizione supina sul retro, le gambe sono sollevate. La corda per saltare è allungata sui piedi. Trascina la corda, le ginocchia sono dritte, la stampa e la schiena sono tese. Altri 10-12 minuti di salti singoli ordinari.

Alla 5a-6a settimana di lezioni, cambiamo l'intervallo. 2 giorni di fila siamo fidanzati e solo un giorno ci riposiamo. Ora dovresti aumentare la velocità di rotazione della corda e di conseguenza il numero di salti al minuto. Per i primi dieci minuti, scarica ad un ritmo accelerato.

15 minuti di salti (10 accelerati, 5 convenzionali).

Stretching braccia e gambe con una corda, o senza di essa - 5 minuti

Altri 20 minuti di salti intensi, tra cui doppi salti su una gamba, rotazione inversa. Prova a saltare ruotando la corda in senso incrociato. Include musica allegra, allegra e ritmata.

Dopo un mese e mezzo di esercizi intensivi, il peso diminuirà di 3-5 kg, i muscoli delle gambe e della parte inferiore della gamba saranno notevolmente rafforzati. Ti sentirai benissimo.

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Esercizi complessi con una corda per la perdita di peso

Iniziamo il nostro complesso di esercizi con una corda per saltare per la perdita di peso con un riscaldamento. Facciamo attacchi, torciamo il corpo, venti spade con ogni gamba, un tratto facile. È necessario essere popolato. Piega la corda quattro volte, tieni le mani con una corda tesa di fronte a te e accucciati, mantenendo la schiena dritta, i fianchi e il culo in ritirata. 15 sit-up, tre approcci. Ora sei pronto: procedi.

Devi assicurarti che quando salti le mani fossero immobili, e avessi ruotato la corda solo con l'aiuto dei polsi. Tieni le mani sul corpo, metti i piedi uniti, tieni la schiena dritta, i pennelli all'altezza dei fianchi.

• Salti singoli

Spingendo con le calze, atterriamo, un po 'molla nelle ginocchia - un giro, questo è un salto. Inizia lentamente e gradualmente accelera la velocità di rotazione e i tuoi salti.

• Cambiamo gambe

Ora ruota la corda abbastanza velocemente e cambia le gambe: salta - destra, salta - sinistra. Dovrebbe essere come correre sul posto.

• Salto doppio

Ogni turno della corda è ora accompagnato da due salti. Giriamo lentamente la corda e ripristiniamo gradualmente la normale frequenza di respirazione.

• Saltando da parte

Torcendo la corda, facciamo piccoli salti in diverse direzioni in diverse direzioni.

• Saltando avanti e indietro

Ruota la corda - salta in avanti. Un'altra svolta: saltiamo indietro.

Iniziamo una serie di esercizi con una corda da due minuti a ciascuno. Portare gradualmente fino a cinque minuti.

Sarai soddisfatto della vita restituita da una corsa lunga, le cosce costruite, sarai duro, meno stanco, il fiato corto e una (almeno) taglia di vestiti scomparirà.