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Esercizi per la parte bassa della schiena
Ultima recensione: 23.04.2024
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Pendenze indietro
Posizione seduta, gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento. Il corpo è dritto, le spalle sono distese, le braccia sono estese in avanti parallelamente al pavimento. Inspirare e disegnare nella pancia. Appoggiati all'indietro, arrotondando la spina dorsale, premendo il mento verso il petto. Fermati facendo 2/3 della strada verso il pavimento. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Col tempo, puoi abbassare la schiena sul pavimento.
Stretching calze
Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa. Alza le gambe finché le gambe non sono parallele al pavimento.
Premi la parte bassa della schiena verso il pavimento e strappa le spalle dal pavimento. Le dita del piede guardano in basso, abbassano il piede destro più basso possibile, senza sollevare la schiena dal pavimento. Torna alla posizione iniziale e ripeti con il piede sinistro.
Push up con una gamba sollevata
Accettare la posizione inferiore per le flessioni, le mani su una linea con le spalle. Gambe sulla larghezza delle cosce. Fai flessioni con le mani dritte. Quindi alza la gamba sinistra il più in alto possibile. Non abbassare la gamba fino a quando non esegui un push-up completo abbassando il petto sul pavimento. Non piegare le spalle. Cambia le gambe ogni volta che ripeti.
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