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Esercizi sul fitball per la schiena larga

Alexey Portnov , Editor medico
Ultima recensione: 23.04.2024

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Esegui 1-3 serie di 10-12 ripetizioni di ciascun esercizio, senza rilassare i muscoli delle gambe e dei glutei e riposa 45-60 secondi tra un approccio e l'altro. Posiziona la palla a una distanza di 50-70 cm dal muro, in modo da poter appoggiare i piedi sul muro. Utilizzare i manubri per 1-2,5 kg. I principianti devono eseguire solo il primo movimento, prima di spingere verso il basso sul blocco alto; i pesi massimi esperti possono eseguire i primi due movimenti; professionisti - tutti e tre.

Esercizio di "cobra" su fitbole

Sdraiati con lo stomaco su un fitball, prendi i manubri e abbassali sul pavimento, con i palmi rivolti in avanti. Riprendi le mani finché non si trovano sulla stessa linea con il corpo, avvicina le lame. Correggere per 2-3 secondi, quindi abbassare i manubri.

Pressa da banco dell'esercito sdraiata su fitbole

Sdraiati con lo stomaco sul fitball, prendi i manubri e tienili sulle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Spremi le mani direttamente davanti a te. Correggere, quindi tornare alla posizione di partenza.

Combinazione di trazione su fitball

Sdraiati con lo stomaco sul fitball e raccogli i manubri, le mani distese in avanti con un angolo di 45 gradi dal pavimento. Porta i manubri sul petto, quindi allarga le braccia verso i lati. Infine, prendi le mani indietro e premi i manubri ai lati dei glutei. Ritorna alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione.

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