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Esercizi di fitball per una schiena larga
Ultima recensione: 04.07.2025
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Esegui 1-3 serie da 10-12 ripetizioni per ogni esercizio, mantenendo gambe e glutei contratti e riposando per 45-60 secondi tra le serie. Posiziona la palla a 50-70 cm dal muro in modo da poter appoggiare i piedi contro il muro. Usa manubri da 1-2,5 kg. I principianti dovrebbero eseguire solo il primo movimento prima di passare alle trazioni alla puleggia alta; i pesi massimi esperti possono eseguire i primi due movimenti; i professionisti, tutti e tre.
Esercizio "cobra" su una fitball
Sdraiati a pancia in giù sulla fitball, prendi i manubri e abbassali a terra, con i palmi rivolti in avanti. Sposta le braccia indietro fino a quando non sono in linea con il corpo, avvicina le scapole. Mantieni la posizione per 2-3 secondi, quindi abbassa i manubri.
Pressa militare in posizione sdraiata su una fitball
Sdraiati a pancia in giù sulla palla da ginnastica, afferra i manubri e tienili all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Spingi le braccia dritte in avanti. Mantieni la posizione, quindi torna alla posizione di partenza.
Combinazione di file su una fitball
Sdraiati a pancia in giù su una fitball e tieni i manubri in mano, con le braccia distese in avanti a un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Porta i manubri al petto, poi allarga le braccia lateralmente. Infine, riporta le braccia indietro e premi i manubri ai lati dei glutei. Torna alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione.
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