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Esercizi per la schiena: come evitare un aspetto ingobbito
Ultima recensione: 08.07.2025
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In media, la schiena di un uomo è larga 42 centimetri.
La ricetta per una schiena larga è ovvia: allenare i dorsali. Ma la maggior parte di noi dovrebbe allenare anche i deltoidi posteriori. Se non li alleni, i pettorali tireranno le spalle in avanti, dando alla schiena un aspetto incurvato.
Quindi, oltre al consueto allenamento per la parte superiore della schiena con rematori e vogatori con puleggia alta, prova a eseguire delle croci piegate (4 serie da 8-12 ripetizioni) come parte del tuo allenamento per schiena e spalle.
In piedi, con le ginocchia divaricate e la schiena leggermente piegata, impugna i manubri con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro). Piega il busto fino a portare la schiena parallela al pavimento, quindi estendi le braccia dritte ai lati, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Fai una pausa quando le braccia sono parallele al pavimento, quindi abbassa i manubri e ripeti.
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