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Esercizi per la schiena: come evitare un tipo curvo
Ultima recensione: 23.04.2024
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In media, la schiena di un uomo ha una larghezza di 42 centimetri
La ricetta per un dorso largo è ovvia: oscilla il muscolo latissimus della schiena. Ma la maggior parte di noi deve anche oscillare il deltoide posteriore. Se non li sviluppi, i muscoli pettorali tirano le spalle in avanti, dando alla tua schiena uno sguardo curvo.
Pertanto, in aggiunta al regolare programma di esercizi per la parte superiore della schiena, composto da motrice e la trazione ad alta normale, provare a eseguire l'allevamento di mani in pendenza (4 serie da 8-12 ripetizioni) nel corso di un programma di esercizi sui muscoli della schiena e delle spalle.
Posizione in piedi, le ginocchia non sono chiuse, la schiena leggermente piegata, i manubri con presa neutra (i palmi si guardano l'un l'altro). Piegare in vita fino a quando la schiena è parallela al pavimento, quindi allargare le braccia diritte verso i lati, mantenendo una leggera curva nei gomiti. Metti in pausa quando le tue mani sono parallele al pavimento, quindi abbassa i manubri e ripeti.
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