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Il ponte laterale con la trazione del blocco

 
, Editor medico
Ultima recensione: 15.05.2018
 
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L'aggiunta di resistenza all'esercizio aiuterà a utilizzare i muscoli centrali, rafforzando il "nucleo" del tuo corpo: il busto, i fianchi e le spalle. L'aggiunta di trazione al ponte laterale ti farà sentire "come se qualcuno ti spingesse avanti e indietro. Questo migliorerà le tue forze quando fai l'esercizio.

Vantaggi

Rafforzerai i muscoli centrali e questo ti aiuterà a ottenere risultati migliori negli sport. Prima di provare questa variante, devi imparare a mantenere il ponte laterale per 30 secondi. (Quindi non perdere gli esercizi per la schiena).

Come esercitare

  • Fissare il cavo al blocco basso e prendere la maniglia nella mano destra. Sdraiati sul lato sinistro leggermente più della lunghezza del braccio rispetto ai pesi, in modo da poter spostare il carico sulla corda.
  • Fiducia sui gomiti, gambe unite, spingere i fianchi dal pavimento per formare una linea dritta dalle caviglie alle spalle. Quindi, tirare la maniglia del cavo verso il torace, spingendo i fianchi in alto e in avanti e tirando le scapole.
  • Raddrizza lentamente il braccio di fronte a te. Prova a fare l'esercizio in 30 secondi o 8-10 ripetizioni, ma fermati se inizi a perdere la forma, ad esempio se i fianchi sono cadenti o non puoi aggiustare il corpo. Cambia lati e ripeti movimento.

Consulenza di esperti

Al fine di mantenere il corpo in una linea retta, sottoporre a tensione i muscoli addominali come se si volesse fare un respiro profondo. E non aver paura di aggiungere peso. La resistenza può aiutarti a imparare come usare correttamente i muscoli centrali. Quando inizi a sentirti a tuo agio con l'esercizio, aumenta la velocità della spinta. Più veloce muovi la mano, maggiore è la resistenza che creerai per i muscoli del busto - e più facile sarà per te migliorare la tua stabilità rotazionale, che è la principale garanzia di successo nello sport.

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