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Ponte laterale con trazione del blocco
Ultima recensione: 08.07.2025
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Aggiungere resistenza all'esercizio aiuterà a coinvolgere i muscoli del core, rafforzando il core del corpo: busto, fianchi e spalle. Aggiungere un row al ponte laterale ti darà la sensazione di "qualcuno che ti spinge avanti e indietro". Questo migliorerà la tua capacità di forza durante l'esecuzione dell'esercizio.
Vantaggi
Rafforzerai i muscoli del core, il che ti aiuterà a ottenere risultati migliori nello sport. Prima di provare questa variante, dovresti essere in grado di mantenere la posizione del ponte laterale per 30 secondi. (Quindi non saltare gli esercizi per la schiena).
Come eseguire l'esercizio
- Attacca il cavo a una carrucola bassa e tieni la maniglia con la mano destra. Sdraiati sul fianco sinistro, a poco più di un braccio di distanza dal peso, in modo da poter spostare il carico sul cavo.
- Appoggiandoti sui gomiti e tenendo i piedi uniti, solleva i fianchi da terra per formare una linea retta dalle caviglie alle spalle. Quindi, tira la maniglia del cavo verso il petto, spingendo i fianchi verso l'alto e in avanti e avvicinando le scapole.
- Estendi lentamente il braccio davanti a te. Cerca di eseguire 30 secondi o 8-10 ripetizioni, ma fermati se inizi a perdere la tecnica corretta, ad esempio se i fianchi iniziano a cedere o non riesci a mantenere il core in posizione. Cambia lato e ripeti.
Consulenza di esperti
Per mantenere il corpo in linea retta, contrai i muscoli addominali come se stessi inspirando profondamente. E non aver paura di aggiungere peso. La resistenza può aiutarti a imparare a usare correttamente i muscoli del core. Quando inizi a sentirti a tuo agio con l'esercizio, aumenta la velocità della trazione. Più velocemente muovi il braccio, maggiore sarà la resistenza che creerai per i muscoli del core e più facile sarà migliorare la stabilità rotazionale, che è la chiave del successo in questo sport.