Diventa più forte con la contrazione addominale
Ultima recensione: 19.10.2021
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Puoi rafforzare i muscoli centrali e rendere i tuoi esercizi più efficaci "tirando".
Concentrati su come disegnare una parte dell'addome sotto l'ombelico. Non confondere questo con il modo in cui solitamente disegna la tua pancia. Non è così facile.
La contrazione dei muscoli addominali inferiori attiva i muscoli che vengono portati alla colonna vertebrale. Questo stabilizza i muscoli centrali del corpo (strutture addominali e vertebrali). Quando il cervello sente che i muscoli centrali sono in una posizione stabile, ci permette di impegnare in modo ottimale i muscoli che ci guidano. Pertanto, flessioni e flessioni sono più efficaci per lo sviluppo di specifici muscoli, riducendo il rischio di lesioni.
Sdraiati sulla schiena e metti le mani sullo stomaco sotto l'ombelico. Soffiare l'addome il più lontano possibile, quindi sforzare leggermente i muscoli e fissarli per 5-10 secondi o il più a lungo possibile. Pratica questo movimento. In futuro, ripetilo prima e dopo tutti gli esercizi.
[