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Diventare più forti contraendo i muscoli addominali
Ultima recensione: 04.07.2025
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È possibile rafforzare i muscoli del core e rendere gli esercizi più efficaci utilizzando la tecnica della "trazione".
Concentrati sul tirare in dentro la parte della pancia sotto l'ombelico. Non confondere questo movimento con il modo in cui tiri in dentro la pancia normalmente. Non è così facile.
La contrazione dei muscoli addominali inferiori attiva i muscoli che si collegano alla colonna vertebrale. Questo stabilizza i muscoli del core (strutture addominali e spinali). Quando il cervello rileva che i muscoli del core sono in una posizione stabile, consente l'attivazione ottimale dei muscoli che ci muovono. Pertanto, flessioni e crunch diventano più efficaci nello sviluppo di muscoli specifici, riducendo al contempo il rischio di infortuni.
Sdraiati sulla schiena e posiziona le mani sull'addome, sotto l'ombelico. Gonfia l'addome il più possibile, quindi contrai leggermente i muscoli e mantieni la posizione per 5-10 secondi o il più a lungo possibile. Esercitati in questo movimento. Ripetilo prima e dopo tutti gli esercizi futuri.
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