Polso polsi posteriore
Ultima recensione: 12.04.2020
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Avrai bisogno di:
Manubri e banco di allenamento.
Rafforza:
Estensore del polso
- Posizione iniziale
Sedersi su una panchina, gambe piegate alle ginocchia, piedi alla larghezza delle spalle. Prendi i manubri in mano e posiziona gli avambracci sui fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. I polsi non toccano le ginocchia. Appoggiati in avanti se ti serve.
ATTENZIONE: perché allenare i polsi? Perché i muscoli forti dei polsi ti aiutano a sollevare più pesi quando fai esercizi per le mani.
- Movimento di base
Piegando i polsi, abbassa i manubri.
NOTA: gli avambracci devono essere premuti contro i fianchi. La presa deve essere forte durante l'esercizio.
- Posizione finale
Abbassare i manubri il più in basso possibile, quindi sollevarli il più in alto possibile.
NOTA: fare un approccio, quindi andare direttamente al prossimo esercizio (flessione del polso).
[