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Ponte laterale per rafforzare i muscoli addominali
Ultima recensione: 04.07.2025
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Non sottovalutare questo esercizio apparentemente noioso. Gli uomini pensano che un esercizio addominale efficace debba necessariamente causare dolore ai muscoli addominali. In realtà, il ponte laterale migliora la stabilità di tutti i muscoli della schiena e dell'addome. Ricercatori canadesi hanno scoperto che gli uomini che eseguono il ponte laterale in modo efficace hanno meno problemi alla schiena. Aggiungendo questi esercizi alla tua routine di allenamento, rafforzerai i muscoli del core e otterrai un addome scolpito.
- Ponte laterale con supporto per ginocchio
Sdraiati a terra, appoggiandoti sui gomiti, con le gambe piegate a 90 gradi. Contrai i glutei e non rilassarli per tutta la durata dell'esercizio. Solleva i fianchi finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Ponte laterale
Sdraiati su un fianco, appoggia il gomito a terra per sostenerti, con i piedi uniti. Contrai i muscoli addominali e dei glutei e, spingendoti da terra con le mani, solleva i fianchi finché il corpo non forma una linea retta dalle caviglie alle spalle.
- Ponte laterale rialzato
Stessa sequenza di movimenti del ponte laterale, ma con i piedi sulla panca. Non lasciare che i fianchi si abbassino.
Eseguire questo programma di esercizi 2-3 volte a settimana.
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