Ponte laterale per rafforzare i muscoli addominali
Ultima recensione: 23.04.2024
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Non sottovalutare questo esercizio noioso. Gli uomini pensano che un esercizio efficace sulla stampa dovrebbe causare dolore ai muscoli addominali. Infatti, il ponte laterale migliora la stabilità di tutti i muscoli nella regione della schiena e dell'addome. Ricercatori canadesi hanno scoperto che gli uomini che eseguono effettivamente un ponte laterale hanno meno probabilità di incontrare problemi alla schiena. Aggiungendo questi esercizi al tuo programma di allenamento, rinforzi i muscoli centrali e trovi una bella pancia.
- Ponte laterale con enfasi sulle ginocchia
Sdraiato sul pavimento, l'enfasi sul gomito, le gambe piegate con un angolo di 90 gradi. Stringere i muscoli dei glutei e non rilassarli durante l'esercizio. Alza i fianchi fino a quando il corpo diventa una linea dritta dalle spalle alle ginocchia.
- Ponte laterale
Trovandoti dalla tua parte, come supporto, appoggia il gomito sul pavimento, le gambe unite. Stringere i muscoli dell'addome e dei glutei e, allontanando la mano dal pavimento, sollevare i fianchi fino a quando il corpo diventa una linea dritta dalle caviglie alle spalle.
- Ponte laterale rialzato
La stessa sequenza di movimenti, come nel ponte laterale, ma i piedi si trovano sulla panchina. Non lasciare che i fianchi si affloscino.
Fai questo programma di esercizi 2-3 volte a settimana.
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