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Ultima recensione: 04.07.2025
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Avrai bisogno di:
Bilanciere e panca
Rafforza:
Con questo esercizio puoi facilmente pompare i muscoli del trapezio
Posizione di partenza
Posiziona il bilanciere sul pavimento, sul bordo della panca. Siediti sul bordo della panca con la schiena rivolta al bilanciere e le braccia dietro il corpo. Il tuo compagno ti porgerà il bilanciere e lo afferrerai con le mani alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti all'indietro.
Movimento principale
Mantieni la schiena dritta e solleva lentamente le spalle il più in alto possibile. Resisti alla tentazione di piegare le braccia per aiutarti. Nota: non preoccuparti troppo della tecnica, mantieni semplicemente la schiena dritta e non piegare le braccia. Mantieni movimenti morbidi.
Posizione finale
Mantieni la posizione superiore, quindi abbassa lentamente le spalle il più possibile.
Nota bene: per variare, è possibile eseguire questo esercizio con i manubri o in piedi.