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Shrages dietro la schiena

 
, Editor medico
Ultima recensione: 15.05.2018
 
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Avrai bisogno di:

Bar e panca

Rafforza:

Con questo esercizio, puoi facilmente pompare i muscoli trapezi

Posizione iniziale

Posiziona la barra sul pavimento sul bordo della panca. Sedersi sul bordo della panca con le spalle al bar, le mani sono abbassate dietro il corpo. Il partner deve darti la barra, prendila per le braccia sulla larghezza delle spalle, i palmi guardano indietro.

Movimento di base

Tieni la schiena dritta e lentamente alza le spalle il più in alto possibile. Resisti all'impulso di piegare le mani per chiedere aiuto. Fai attenzione: non preoccuparti troppo del modulo, tieni la schiena dritta e non piegare le mani. I movimenti dovrebbero essere morbidi.

Posizione finale

Blocca nella posizione superiore, quindi abbassa lentamente le spalle il più in basso possibile.

Nota: per un cambiamento, è possibile eseguire questo esercizio con manubri o in piedi.

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