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Tipi di flessioni
Ultima recensione: 20.11.2021
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- Flessioni classiche
Utile per: Allenamento fisico generale Mantenere l'equilibrio del corpo sulle dita dei piedi e sui palmi delle mani, tenere le mani a una distanza confortevole l'una dall'altra, forse un po 'più della larghezza delle spalle. Raddrizza la schiena, distendi i muscoli pelvici (come descritto sopra). Lentamente affondare al suolo e spremere te stesso nella posizione superiore. Ripeti alcune centinaia di volte.
Variazioni: flessioni su tre gambe (mettere un piede sull'altro, questo complicherà l'esercizio); flessioni con i piedi su una sedia (mettere i piedi su una panca o una sedia, questo renderà l'esercizio ancora più difficile); flessioni sui tricipiti (metti le mani a distanza ravvicinata l'una dall'altra in modo che il pollice e l'indice tocchino, trasferisci il carico dal torace alle mani).
- Push-up con turni
Utile per: sport che includono la rotazione del torso, come il tennis, l'hockey e il baseball
Accetta la classica posizione per i flessioni, ma quando salirai, gira il corpo in modo che la tua mano destra si arrampichi e si raddrizzi sopra la testa. Le mani e il busto dovrebbero assumere la forma della lettera "T". Torna alla posizione di partenza, vai giù, quindi spingiti di nuovo su e gira intorno, questa volta alzando la mano sinistra.
Variazioni: flessioni con turni con un manubrio (prendere un manubrio in una mano, metà dell'approccio tenere un manubrio in una mano, quindi prenderlo nell'altra mano); flessioni con turni con due manubri (prendi i manubri con entrambe le mani e cambia i lati sollevando il corpo verso l'alto).
- assicella
Utile per: postura; resistenza e stabilità dei muscoli centrali
Sdraiati sullo stomaco, poggiati sugli avambracci e sui piedi, allunga i muscoli della coscia e tieni il corpo in linea retta dalle caviglie alle spalle per 5 secondi. Fai 10 ripetizioni di 5 secondi ciascuna.
Variazioni: se tieni facilmente la barra per 5 secondi, fallo più a lungo fino a raggiungere i 30 secondi. Quindi prova ad appoggiarti alle nocche.
