Tipi di flessioni

• Flessioni classiche

Ideale per: Fitness generale. Mantieni il corpo in equilibrio sulle punte dei piedi e sui palmi delle mani, tenendo le mani a una distanza confortevole, magari un po' più larghe delle spalle. Raddrizza la schiena e contrai i muscoli pelvici (come descritto sopra). Abbassati lentamente a terra e spingiti verso l'alto fino alla posizione più alta. Ripeti diverse centinaia di volte.

Varianti: flessioni a tre gambe (incrocia una gamba sull'altra; questo rende l'esercizio più impegnativo); flessioni su sedia (metti i piedi su una panca o una sedia; questo rende l'esercizio ancora più impegnativo); flessioni con tricipiti (metti le mani vicine, con i pollici e gli indici che si toccano; sposta il peso dal petto alle braccia).

• Flessioni con torsioni

Utile per: sport che comportano la rotazione del busto, come tennis, hockey e baseball

Assumi la classica posizione delle flessioni, ma mentre risali, ruota il corpo in modo che il braccio destro si alzi e si estenda sopra la testa. Braccia e busto dovrebbero formare una T. Torna alla posizione di partenza, abbassati, poi spingiti di nuovo verso l'alto e ruota, questa volta sollevando il braccio sinistro.

Varianti: flessioni con torsione su un manubrio (tenere un manubrio in una mano; tenere il manubrio in una mano per metà serie, poi passare all'altra mano); flessioni con torsione su due manubri (tenere i manubri in entrambe le mani e cambiare lato mentre si solleva il corpo).

• Tavola

Buono per: postura; forza e stabilità del core

Sdraiati a pancia in giù, appoggiandoti sugli avambracci e sulle punte dei piedi, contrai i muscoli delle cosce e mantieni il corpo in linea retta dalle caviglie alle spalle per 5 secondi. Esegui 10 ripetizioni da 5 secondi.

Varianti: se riesci a mantenere la posizione di plank per 5 secondi, prolungala fino a 30 secondi. Poi prova ad appoggiarti sulle nocche.