Esperto medico dell'articolo
Nuove pubblicazioni
Esercizio sicuro per i muscoli della schiena
Ultima recensione: 04.07.2025
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Questo esercizio ha una forza di contenimento: il petto è premuto contro la panca, rendendo quasi impossibile sfruttare lo slancio per sollevare i pesi. Di conseguenza, la maggiore sollecitazione ricadrà sui muscoli bersaglio: i romboidi.
Vantaggi
Gli esercizi tipici ignorano i romboidi. Quanta spinta (massa) fai nella parte superiore del corpo rispetto agli esercizi di trazione (molto pochi)? Sviluppare questo muscolo, situato nella parte centrale della parte superiore della schiena, bilancerà il tuo programma di allenamento e contribuirà a migliorare la tua forma fisica generale.
Come farlo
Prendi dei manubri pesanti e sdraiati a pancia in giù su una panca. Appoggia i manubri sul pavimento. Portali al petto, contrai le scapole per un secondo; visto dall'alto, il tuo busto assomiglierà ad ali di pipistrello.
Consulenza di esperti
Questo è un movimento delicato: i pesi dovrebbero muoversi solo di 15 cm verso l'alto e verso il basso. Più si alzano le braccia, più si dovrebbero avvicinare le scapole. Eseguire 4-5 serie da 5 ripetizioni.
[