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Flessioni per la forza muscolare

 
, Editor medico
Ultima recensione: 08.07.2025
 
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Flessioni con bilanciere

Ideale per: stabilità del core; forza di presa. Assumi la classica posizione delle flessioni, ma posiziona le mani sul bilanciere (usa un bilanciere che rotoli via se non hai una presa salda). Esegui le flessioni, tenendo presente che un movimento sbagliato potrebbe farti sbattere la mascella contro il pavimento.

Flessioni a mano alternata

Ideale per: rafforzamento addominale; stabilità delle spalle. Assumi la classica posizione delle flessioni con un asciugamano sotto le dita dei piedi. Cammina con i palmi delle mani sul pavimento come se stessi camminando con le braccia. Percorri la lunghezza della stanza, poi inverti il movimento. Mantieni la schiena dritta per tutta la durata del movimento.

Flessioni pliometriche

Ideale per: Sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Assumi la classica posizione delle flessioni su un tappetino morbido o un tappetino da ginnastica. Spingiti da terra con le mani e spingiti verso l'alto finché le braccia non si staccano da terra. Atterra sulle mani e ripeti il movimento a ritmo sostenuto.

Flessioni con l'utilizzo di una catena

Ideale per: rafforzamento e stabilità della parte superiore del corpo. Avvolgere 2 catene attorno a una barra per flessioni. Le catene dovrebbero essere posizionate a 15-20 cm da terra. Fissare anelli da ginnastica o una barra dritta alle estremità delle catene. Afferrare gli anelli o la barra ed eseguire le flessioni. Fare attenzione a non infortunarsi ai muscoli delle spalle.

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