Dieta di Tatyana Tarasova: applicazione

La dieta di Tarasova, la famosa sportiva, campionessa, allenatrice di pattinaggio artistico, si basa su un altro principio (i precedenti che abbiamo elencato nella dieta di Tatiana Tarasova: caratteristiche ). Questo principio è questo: vuoi perdere peso - devi mangiare meno di quanto vuoi. Cioè, alzati dal tavolo con una leggera sensazione di fame

La dieta di Tatiana Tarasova: perché rimanere un po 'affamati?

Se il corpo spende più energia di quella che gli dai al cibo, devi necessariamente perdere peso. L'energia, che si forma dopo aver mangiato cibo, viene misurata in kilojoule. Sono equivalenti alle calorie che ottieni.

Kilojoule (il loro numero) si può sempre trovare sulla confezione di qualsiasi prodotto direttamente di fronte alle informazioni sul numero di calorie. Assomiglia a questo: la ricotta è magra. Il valore energetico (contenuto calorico) in 100 g di fiocchi di latte è di 75 Kcal (313,8 KJ). Segue la composizione del prodotto. Non lasciare queste informazioni sul pacchetto, se vuoi essere sano e perdere peso allo stesso tempo.

Dieta Tarasova: come creare un menu individuale per te?

Crea un documento in cui elencherai tutto ciò che mangi costantemente. Questo sarà 1 bar con prodotti. Di fronte a ciascuno di loro scrivere un prodotto che è più naturale. Per esempio, di fronte alla massa della cagliata, scrivi la cagliata naturale, davanti al biscotto con la margarina - biscotti non zuccherati su stevia e così via.

Il tuo obiettivo: escludere dalla tua dieta prodotti chimici dannosi. Assicurati! Il corpo ti ringrazierà molto, specialmente il fegato e i reni. Li stiamo avvelenando con sostituti e dolcificanti, e poi siamo sorpresi dalla cattiva salute e dal vile colore del viso.

Prima colazione

Porridge, cotto in acqua È possibile aggiungere 2-3 gocce di olio di oliva o di mais al contenuto di grassi. In un caso estremo, girasole. A lei mangiamo metà della mela. O un altro frutto, tranne l'uva - è molto alto di calorie.

Alternativa al kasha è un panino fatto di pane di segale o pane di crusca e un paio di sottili fette di formaggio a pasta dura con basso contenuto di grassi.

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Colazione №2

Yogurt senza aggiunta di zucchero e amido e frutta fresca.

Pranzo

Scegli la carne, brasato sull'acqua o cotto senza spezie. Mangiatelo con verdure stufate. La carne sceglie come preferisci, ma non le salsicce.

Spuntino pomeridiano

Il tuo menu per la perdita di peso - 250 grammi di kefir o yogurt e pane (questa volta puoi dolce).

Cena

Ricotta a basso contenuto di grassi con verdure. Le verdure possono essere messe fuori - così loro miglioreranno a questa ora del giorno

Il risultato della selezione individuale della dieta Tarasova

Si può facilmente perdere peso di 5 kg al mese e altro, se non si discostano dai principi della dieta per la perdita di peso. Più chili al mese non devono essere scartati - si consuma il corpo.

Perdere peso con noi facilmente e con piacere! Una bella figura per te e una dieta deliziosa con la dieta di Tatiana Tarasova.