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La dieta di Malakhov: 9 passi per una rapida perdita di peso
Ultima recensione: 04.07.2025
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[ Come passare al sistema nutrizionale di Malakhov?
Il dottor Malakhov consiglia di procedere gradualmente, senza stressare l'organismo.
Passo 1
Per prima cosa, per una settimana, prendiamo la sana abitudine di bere un bicchiere di succo fresco, preferibilmente vegetale, 20 minuti prima di mangiare.
Passo 2
Invece del succo, 20-30 minuti prima dei pasti, mangia frutta fresca per una settimana. Succo e frutta prima dei pasti possono essere alternati.
Fase 3
Ci alleniamo a mangiare verdure prima di cibi proteici (ad esempio, prima di mangiare carne) per una o due settimane. Inoltre, secondo Malakhov, dobbiamo allenarci a mangiare verdure 20-30 minuti prima di cibi a base di carboidrati.
Fase 4
Pianifichiamo la colazione e la cena in modo che non siano composte da più di 2-3 portate. E prendiamo la sana abitudine di combinare queste due pietanze in questo modo: verdure - proteine; oppure verdure - carboidrati.
Fase 5
Sostituire gradualmente le verdure bollite o stufate con quelle crude. Lo stesso vale per i porridge. Malakhov consiglia di ridurre gradualmente il tempo di cottura in modo da consolidare l'abitudine di mangiare verdure crude e porridge versati con acqua bollente.
Cioè, ogni volta che cucini le verdure, riduci il tempo di cottura o stufatura di 2-3 minuti e poi mangiale così com'è. Dopotutto, stai cercando di perdere peso in modo efficace?
Fase 6
Per una o due settimane, cambia i piatti: verdure stufate - verdure crude. In questo modo abituerai gradualmente il tuo corpo a una dieta diversa: la dieta Malakhov.
Passo 7
Impara a far germogliare i chicchi di grano e a mangiarli in insalata o con il porridge. Questo ti permetterà di perdere peso più velocemente e di ottenere molta vitalità dai chicchi germogliati.
Passo 8
Non cuocere il porridge, ma lascialo in ammollo in acqua bollente per tutta la notte, coprendolo con un coperchio. In questo modo, i nutrienti saranno preservati. Per evitare disagi psicologici, inizia con il cereale che ti piace di più. Con l'avena, ad esempio. O il grano saraceno: la dieta a base di grano saraceno fornisce all'organismo molti nutrienti e favorisce un'efficace perdita di peso.
Passo 9
Mangiate bacche ed erbe fresche di stagione. Questo vi garantirà un apporto di vitamine e microelementi essenziali, e di conseguenza, salute e vitalità.
L'essenza della transizione graduale al sistema dietetico Malakhov è che, con il nuovo menù, il corpo inizia gradualmente a rifiutare i prodotti nocivi. Le papille gustative, dopo essersi liberate dei condimenti nocivi, riprendono il loro normale funzionamento. Quei piatti che prima ci annoiavano o ci sembravano insipidi, ora acquisiscono un nuovo sapore. Perdiamo peso e diventiamo più sani. Che, in effetti, era l'obiettivo della dieta Malakhov.