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Dieta Malakhov: 9 passi per perdere peso velocemente
Ultima recensione: 23.04.2024
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[Come passare al sistema di alimentazione di Malakhov?
Il Dr. Malakhov raccomanda di farlo senza stress per il corpo, gradualmente.
Passaggio 1
In primo luogo, entro una settimana, ottenere un'abitudine utile per 20 minuti prima di mangiare un bicchiere di succo appena spremuto - preferibilmente un vegetale
Passaggio 2
Invece di succo per 20-30 minuti prima di mangiare per una settimana mangiamo frutta fresca. Succo e frutta prima dei pasti possono essere alternati
Passaggio 3
Ci alleniamo per una settimana o due a mangiare verdure di fronte a cibi proteici (ad esempio, prima di mangiare carne). Inoltre, secondo Malakhov, è necessario abituarsi a mangiare verdure 20-30 minuti prima di assumere cibo a base di carboidrati.
Passaggio 4
Pianifichiamo la colazione e la cena in modo che non abbiano più di 2-3 piatti. E ottenere un'utile abitudine di combinare questi 2 piatti in questo modo: verdure - proteine; o verdure - carboidrati.
Passaggio 5
Sostituire gradualmente le verdure bollite o in umido con quelle non cotte. Kashi - allo stesso modo. Malakhov consiglia a poco a poco di ridurre il tempo di trattamento termico, in modo che l'abitudine di mangiare verdure crude e riempito con porridge di acqua bollente rafforzato.
Cioè, ogni volta che cucini verdure, riduci il tempo della loro cottura o tempra per 2-3 minuti e poi in questa forma mangi. Dopo tutto, ottieni una perdita di peso efficace?
Passaggio 6
Entro una settimana o due, cambia i piatti: verdure in umido - verdure crude. Quindi gradualmente abitui il tuo corpo a un'altra dieta, una dieta per Malachov.
Passaggio 7
Impara a germinare i chicchi di grano e mangiarli in insalata o con i porridge. Questo ti darà l'opportunità di perdere peso più velocemente e ottenere molta vitalità con i chicchi germinati.
Passaggio 8
Il porridge non cuoce e ammollo i cereali con acqua bollente per la notte, coprendo il coperchio. Quindi manterrà più sostanze utili. Per evitare il disagio psicologico, inizia con il cereale che più ti piace. Con la farina d'avena, per esempio. Oppure il grano saraceno - la dieta del grano saraceno regala all'organismo molte sostanze utili e promuove una perdita di peso efficace.
Passaggio 9
Mangi le bacche e le erbe fresche per la stagione. Questo vi darà un apporto di vitamine degli elementi traccia necessari e, di conseguenza, una buona salute e vitalità.
L'essenza della transizione graduale al sistema nutrizionale di Malakhov è che con il nuovo menu il corpo inizia gradualmente a rifiutare prodotti nocivi. I recettori del gusto, dopo essersi sbarazzati dei condimenti dannosi, adattano il loro normale lavoro. Quei piatti che erano soliti causare noia o sembravano insipidi, ora acquistano un nuovo gusto. Diventiamo magri e diventiamo più sani. Quello che, in effetti, era l'obiettivo della dieta di Malakhov.