Esercizi per esercizi mattutini per bambini

Gli esercizi per gli esercizi mattutini per i bambini sono tecniche ginniche che un bambino dovrebbe eseguire dopo ogni risveglio per mantenere la salute e una buona attività fisica. Data la diffusione del sovrappeso nei bambini moderni in uno scenario di malnutrizione e mancanza di attività motoria, la questione degli esercizi mattutini è molto pertinente.

[1], [2]

Perché hai bisogno di esercizi mattutini per il tuo bambino?

L'organismo del bambino si sviluppa più attivamente nei primi tre anni e tutte le abitudini che sono state sviluppate in un bambino fino a tre anni formano il suo carattere. Pertanto, è necessario abituare il bambino alla ginnastica mattutina a partire da un anno. Naturalmente, questa non è una ginnastica completa, ma se si sviluppa un'abitudine, allora nel corso degli anni si può semplicemente cambiare il complesso di esercizi e la loro complessità.

Parlando dei benefici degli esercizi mattutini, non concentratevi solo sullo sviluppo fisico. Se il bambino si sveglia e dopo che le procedure igieniche scaricano la carica, questo principalmente lo disciplina. Durante l'esercizio, viene attivato il tono muscolare e i recettori muscolari entrano nel centro motorio del cervello. Questo è un segnale per il risveglio di molti organi interni. Dopo tutto, il sistema digestivo agisce riducendo le fibre muscolari lisce, che vengono portate in toni già in presenza di un centro così dominante nel cervello. Pertanto, se il bambino sta esercitando, risveglia gli organi interni, principalmente il sistema digestivo, che prepara il bambino a colazione. Dopo un tale complesso di esercizi, viene prodotto più succo gastrico e la peristalsi dell'intestino si intensifica, quindi la colazione viene assorbita molto bene.

Tecnica di ricarica

Il complesso di esercizi per esercizi mattutini per bambini dipende dall'età. Già a partire dal primo anno di vita il bambino può iniziare ad abituarsi alla ricarica. Quando il bambino si sveglia, devi sorridergli e aspettare qualche minuto senza sollevarlo dalla culla. Successivamente, è necessario prenderlo per le maniglie e fare sdraiato sulla parte posteriore del movimento sotto forma di un saluto, aprendo e chiudendo l'abbraccio. Allo stesso tempo, è necessario parlare con il bambino e sorridergli in modo che gli piaccia e piaccia. Poi devi andare alle gambe e piegarle ad un angolo di novanta gradi devi portarle e portarle sul ventre e sulla schiena. Dopo un tale riscaldamento, puoi sollevare il bambino dal letto e appoggiarlo sul pavimento. Devi chiedere al bambino di andare da sua madre o semplicemente camminare con lui per la maniglia. Questi tre esercizi sono sufficienti nella fase iniziale per formare le abitudini di un bambino. In futuro si sveglierà e aspetterà una tale ginnastica. Quindi puoi aggiungere esercizi che piacciono ai tuoi bambini.

A partire dall'età di tre anni, si può insegnare al bambino a fare gli esercizi da solo, ma è molto importante farlo ogni mattina e con esso o mostrarlo per ripetere. Il primo esercizio non dovrebbe essere difficile, ma allo stesso tempo dovrebbe risvegliare il corpo del bambino e infiammarlo. Pertanto, puoi iniziare gli esercizi mattutini con gli squat. Per la prima volta sono sufficienti cinque sit-up, ma è necessario assicurarsi che la loro tecnica sia corretta. Le gambe dovrebbero essere posizionate sulla larghezza delle spalle del bambino (e non della madre), e durante le curve del ginocchio non dovrebbe andare oltre la linea di calze. A prima vista sembra difficile, ma se mostri al bambino come farlo con il suo esempio, allora a tre anni può giustamente ripeterlo. Inoltre, quando il bambino si è scaldato, è possibile passare ad esercizi su manici e gambe. Le maniglie devono piegarsi ai gomiti a novanta gradi e metterle di fronte, mettendole una sopra l'altra. Quindi è necessario farli crescere nell'articolazione della spalla anche a novanta gradi. Puoi anche fare cinque di queste ripetizioni. Il prossimo esercizio dovrebbe iniziare mettendo le maniglie in vita. È necessario inclinarsi ai lati, ma non troppo velocemente e non piegarsi in avanti.

Per lavorare le gambe puoi offrire al bambino un divertente esercizio in corsa. Per fare ciò, è necessario correre rapidamente piegando le gambe nelle ginocchia e sollevandole il più in alto possibile verso il mento - come se corresse lungo la scala in avanti.

Questi tre esercizi non porteranno alla fatica del bambino, ma renderanno più facile svegliarsi. Se mamma o papà vedono che gli esercizi sono piccoli e il bambino vuole qualcosa di nuovo, allora puoi cambiarne altri più complessi. Ad esempio, puoi accovacciare e, quando il bambino è alzato, puoi offrire di sollevare le maniglie.

Per i bambini in età prescolare e scolare è raccomandato un insieme di esercizi non inferiore a cinque. Se un bambino si abitua a fare ginnastica sin da piccolo, allora i cinque esercizi al mattino prima della scuola per lui non sembreranno complicati. È possibile aggiungere i giri del busto ai lati, così come il "mulino". Voobshchem, su quello che solo a genitori l'immaginazione sarà sufficiente, tutto può esser incluso in un complesso di ginnastica mattutina. Successivamente, è necessario riposare per cinque o dieci minuti, di solito è l'ora del bagno del mattino o guardare il cartone animato, e quindi si può già fare colazione.

[3]

Cosa succede nel corpo dopo un esercizio fisico?

Gli esercizi fisici attivano l'attività del sistema nervoso. Quando gli impulsi dai muscoli arrivano al cervello, dopo di che viene rafforzato il tono del sistema nervoso simpatico, che di notte "riposa". A causa di ciò, la frequenza cardiaca aumenta, il sistema sensoriale viene attivato e il bambino è pronto per un nuovo giorno e la percezione di nuove informazioni. Oltre a tutto ciò, la ginnastica attiva la funzione del sistema immunitario attraverso molte sostanze biologicamente attive. Quando un bambino dorme, tutte le funzioni del corpo, così come "dormi". Il sistema immunitario funziona sempre, ma di notte c'è protezione solo per l'immunità non specifica. Dopo il risveglio, ci vuole del tempo per attivare la difesa immunitaria, perché molti mediatori e sostanze che prendono parte all'attivazione sono sintetizzati con vitamine ed enzimi nelle cellule. E per questa attivazione e l'inizio della funzione respiratoria, le cellule hanno bisogno di ossigeno. L'allenamento al mattino rende il sistema respiratorio più intenso, quindi l'ossigeno per ogni cellula è sufficiente. E poi il sistema immunitario del bambino fino al momento in cui lascia la casa, è completamente attivato, e il bambino è protetto da molte infezioni.

L'apparato respiratorio durante gli esercizi mattutini attiva anche e intensifica la sintesi di muco, interferoni e tensioattivo, che protegge anche il sistema respiratorio da virus e batteri.

La funzione più importante degli esercizi mattutini è quella di preparare un bambino e infondere in lui l'amore per lo sport. Dopo tutto, questi esercizi dovrebbero essere condotti di buon umore, che si adatta sempre per una buona giornata di lavoro. Se il bambino va già a scuola, quindi l'intera giornata trascorsa alla scrivania e i compiti passivi a casa, non contribuisce a un'attività motoria sufficiente. E una semplice ginnastica al mattino può contribuire allo sviluppo dell'interesse del bambino e all'amore per la ginnastica o lo sport. È sempre buono in termini di occupazione infantile e sviluppo dei suoi interessi.

Pertanto, è necessario caricare un bambino per risvegliarlo al mattino, per attivare il lavoro del cervello e di tutti gli organi interni. Un semplice complesso di esercizi al mattino ha un buon effetto sulla salute e aumenta il potenziale immunitario del corpo.

Gli esercizi per gli esercizi mattutini per i bambini sono quelle cose semplici che aiuteranno il tuo bambino a crescere sano, forte, sviluppare l'amore per lo sport e svegliarsi al mattino con piacere. Ma non dimenticare che i bambini copiano completamente il comportamento dei loro genitori, quindi devono mostrare un buon esempio e praticare lo sport da soli.