Finlandese scandinava che cammina con i bastoni

Le attività sportive oggi per molti si sono trasformate in uno stile di vita. Tutti comprendono la necessità di movimento e attività muscolare in diversi modi: qualcuno preferisce le corse mattutine o serali nel parco, qualcuno va in bicicletta o nuota in piscina. Tutti possono scegliere uno sport, indipendentemente dall'età e dal sesso. Esistono anche alcuni tipi di sport, di cui si sa poco, ad esempio, il walking finlandese è un tipo specifico di esercizi sportivi che sta conquistando sempre più ammiratori in molti paesi del mondo.

La camminata finlandese come sport sorse nei paesi scandinavi - a volte è chiamata "camminata scandinava". Attività simili - camminare con bastoni o simulare lo sci - sono state praticate da sciatori professionisti per sostenere l'attività fisica durante la stagione calda. Tuttavia, un po 'più tardi, la camminata finlandese ha iniziato ad essere usata in medicina - per la riabilitazione di pazienti con lesioni e malattie del sistema cardiovascolare.

I benefici e i danni della camminata finlandese

La camminata finlandese può essere definita con sicurezza un tipo di sport universale, poiché tali classi sono adatte sia per le persone professionalmente impegnate nello sport, sia per coloro che non hanno nemmeno una formazione fisica minima. Pertanto, l'uso della camminata finlandese come metodo di riabilitazione è pienamente giustificato.

Gli effetti positivi della camminata finlandese sono davvero numerosi:

1. Il sangue è saturo di ossigeno, i processi di emopoiesi sono migliorati, la circolazione del sangue viene accelerata.
2. Normali processi mentali, c'è resistenza allo stress.
3. Il corpo diventa più duro.
4. Tono vascolare stabilizzato, migliorando la circolazione capillare.
5. Gli indicatori di pressione sanguigna tornano alla normalità rafforzando le pareti dei vasi sanguigni.
6. Il miocardio è rafforzato, l'attività cardiaca migliora.
7. I meccanismi di coordinamento sono stabilizzati, grazie al lavoro ben coordinato degli arti.
8. Il volume polmonare aumenta, la funzione del sistema respiratorio migliora.
9. I muscoli della schiena sono rafforzati, gli spasmi vengono eliminati.
10. L'eccesso di peso - in particolare, il più pericoloso, il cosiddetto grasso viscerale - scompare.

L'efficacia della camminata finlandese per la salute è innegabile. In questo caso, non ci sono lesioni a muscoli, articolazioni e colonna vertebrale, a causa della mancanza di movimenti improvvisi. Il peso del tronco è parzialmente distribuito con un'enfasi sui bastoni, il carico sui legamenti e le articolazioni delle gambe diminuisce. Grazie a questo, la camminata finlandese può essere praticata da pazienti con infiammazione e lesioni alla caviglia, alle ginocchia e alla parte dell'anca.

Il danno derivante dalla pratica del camminare finlandese può verificarsi solo in due casi:

• Se l'atleta ha erroneamente raccolto bastoncini per l'allenamento;
• se l'atleta è ingaggiato in modo errato, ad esempio, esegue movimenti troppo bruschi o collega esercizi e carichi di lavoro aggiuntivi.

In questi casi, possono verificarsi lesioni: per evitare che ciò accada, è necessario iniziare la formazione con il supporto di un coach appositamente addestrato, che parlerà in dettaglio della corretta tecnica del camminare finlandese. Almeno la prima volta per fare una passeggiata finlandese è meglio nel gruppo. Questo ti permetterà di vedere i tuoi errori e difetti, risolverli, per continuare a gestirli correttamente. Inoltre, la comunicazione con persone che la pensano allo stesso modo è più motivante per il successo!

Indicazioni per la prescrizione

Se la camminata finlandese viene utilizzata come metodo di riabilitazione - ad esempio, come parte della terapia fisica, allora per questo ci devono essere alcune indicazioni e controindicazioni. La camminata finlandese è spesso utilizzata per ripristinare la salute nei pazienti con malattie del sistema cardiovascolare, sistema muscolo-scheletrico, sistema nervoso e respiratorio.

Indicazioni mediche per l'impiego regolare da parte della camminata finlandese sono:

• il periodo di recupero dopo i traumi della spina dorsale, dell'apparato legamentoso o delle articolazioni;
• osteocondrosi, gli stadi iniziali della formazione dei dischi intervertebrali erniati (indipendentemente dalla localizzazione);
• malattie degenerative e infiammatorie delle articolazioni;
• ipertensione, insufficienza cardiaca;
• forme croniche di ostruzione polmonare, bronchite asmatica in remissione;
• disordini metabolici, obesità di qualsiasi grado;
• condizioni depressive croniche, disturbi del sonno, nevrosi;
• sostenere il corpo durante la gravidanza.

Con disturbi del sonno, depressioni e nevrosi, è meglio praticare la camminata finlandese al mattino o al mattino.

Camminata finlandese con bastoncini: controindicazioni

Come ogni altro sport, la camminata finlandese ha una serie di controindicazioni, che sono principalmente temporanee. Anche prima di iniziare il primo allenamento, devi valutare attentamente la tua salute. Le controindicazioni alla camminata finlandese possono essere:

• stadi acuti di patologie croniche;
• disturbi del ritmo cardiaco;
• febbre, periodi acuti di infezioni virali e batteriche;
• periodo postoperatorio;
• dolore di eziologia inspiegabile, emorragia interna;
• stati scompensati.

Con qualsiasi dubbio circa l'opportunità di un tale carico sul corpo dovrebbe consultare un medico specialista. È consigliabile farlo prima che l'attrezzatura per la camminata finlandese sia stata acquistata.

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Le regole del camminare finlandese

In termini generali, ti diremo come "camminare" correttamente mentre fai la camminata finlandese. Certo, tutti possiamo camminare, ma ci sono alcuni punti che vorrei chiarire.

• Prima di muovere i primi passi nella camminata finlandese, è necessario controllare la postura: la schiena deve essere diritta, le spalle raddrizzate e la metà superiore del tronco è inclinata in avanti.
• Iniziamo a muoversi, gradini con movimento simultaneo alternando le mani: piede destro - braccio sinistro, gamba sinistra - destra, ecc Il piede arriva alla superficie, rotolando dal tallone alla punta ... Il bastone si "atterra" vicino al piede di supporto.
• Controlliamo i movimenti degli arti - devono essere ritmici: non tirare i bastoncini dietro di sé, immagina che ogni volta li immergi nella neve. Ci deve essere un'enfasi sui bastoni.
• Anche la respirazione con la camminata finlandese dovrebbe essere corretta: inspirare con il naso, espirare con la bocca. Maggiore è l'intensità del movimento, più profonda dovrebbe essere la respirazione.
• Prima e dopo l'allenamento, devi eseguire esercizi tradizionali per lo stretching muscolare.

Il resto del consiglio di un personaggio individuale ti sarà dato dall'allenatore del walking finlandese: valuterà i tuoi sforzi dal lato e indicherà possibili errori.

Nordic Walking finlandese: possibili errori

L'allenamento sul walking finlandese, a prima vista, sembra abbastanza semplice. Tuttavia, i nuovi arrivati commettono ripetutamente gli stessi errori, che in futuro possono portare a una distribuzione scorretta delle forze. Di che tipo di errori stiamo parlando?

1. L'ampiezza del passo è troppo ampia.

Per aumentare la velocità di movimento, molti stanno cercando di fare un passo estremamente ampio - questo è sbagliato. Alla fine, aumenta il carico sul muscolo tibiale, che porta a una tensione eccessiva.

2. Impostazione errata delle mani.

Non allungare troppo le mani: i tuoi gomiti non dovrebbero premere contro il tuo corpo, le tue mani dovrebbero muoversi liberamente. Altrimenti, il lavoro degli arti superiori non sarà dinamico.

3. Posizionamento errato del piede.

Il piede non deve essere messo, ma arrotolato dal tallone alla punta.

4. Attrezzatura selezionata in modo errato per la passeggiata finlandese.

Se i bastoncini vengono scelti in modo analogo, e gli indumenti o le scarpe causano una sensazione di disagio, allora in tali condizioni è molto difficile aderire alle tecniche di allenamento necessarie.

Come scegliere i bastoncini da passeggio finlandesi?

Esistono due tipi di bastoncini per la camminata finlandese:

• Cannocchiali telescopici regolabili, costituiti da parti retrattili;
• monoliti-bastone, la cui lunghezza è strettamente fissata.

I bastoncini telescopici sono convenienti da immagazzinare e trasportare per lunghe distanze, tuttavia tali dispositivi spesso si rompono, poiché hanno molti punti deboli.

I bastoncini monolitici per la camminata finlandese sono scelti rigorosamente in base alla crescita dell'atleta - sono più difficili da stoccare e trasportare, ma sono molto più resistenti e durevoli.

Il materiale per la produzione di bastoncini può essere in alluminio, carbonio o una lega composita. L'impugnatura è dotata di uno speciale reggi-cinghia, in modo che l'atleta trattiene saldamente l'elemento nella sua mano. Importante: la cintura deve essere di alta qualità, altrimenti è possibile lo sfregamento e il trauma della pelle sulle mani.

La punta di fissaggio sui bastoncini per la camminata finlandese può essere fissa o rimovibile. Poiché ha la proprietà di cancellare rapidamente, è meglio se può essere sostituito nel tempo.

E l'ultima informazione molto importante: come calcolare correttamente la lunghezza dell'accessorio?

• Se pratichi un ritmo basso di camminata finlandese, scegli un bastone con questa formula: aumenta l'atleta moltiplicando per 0,66. Ad esempio, se la tua altezza è di 170 cm - moltiplicare per 0,66 = 112,2 cm. Pertanto, è necessario acquistare bastoni lunghi 112 cm (110 cm consentiti).
• Se sei un aderente al movimento a media intensità, allora l'indice della tua crescita deve essere moltiplicato per 0,68. Quindi, con un aumento di 170 cm, la lunghezza del bastone per camminare a piedi finlandesi dovrebbe corrispondere a 115,6 cm (115 cm).
• Con il ritmo attivo di allenamento sulla camminata finlandese, il tasso di crescita è moltiplicato per 0,7. Si scopre che con un'altezza di 170 cm, i bastoni dovrebbero avere una lunghezza di 170 volte 0,7 = 119 cm (120 cm).

Recensioni

I medici concordano all'unanimità che camminare in finlandese fa bene alla salute. Si presume che tale addestramento sia adatto anche alle persone con disabilità, per le quali i normali carichi fisici sono fuori dal controllo o controindicati.

Gli specialisti si concentrano sul fatto che durante la camminata finlandese una persona usa muscoli come la spalla, la scapola, il torace, il deltoide e quasi tutti i muscoli della schiena, dell'addome e delle estremità.

Per coloro che vogliono sbarazzarsi dei chili in più, vi sono le seguenti informazioni: La camminata finlandese aiuta a "bruciare" una media di 600 kilocalorie all'ora. Se si danno lezioni almeno tre ore a settimana, quindi con una corretta alimentazione, la perdita di peso è garantita.

Secondo gli specialisti, è desiderabile condurre intervallo formazione: andare dapprima lentamente, a 5 km all'ora e 20 minuti per aumentare la velocità di 7 km all'ora. Dopo 10 minuti, riduci nuovamente la velocità e vai per 20 minuti, e così via. Con le lezioni regolari, puoi sbarazzarti di 15-20 kg per 5-6 mesi.

Molte persone sottolineano che gli studi sistematici sulla camminata finlandese migliorano l'umore e danno un atteggiamento positivo per l'intera giornata. È importante ascoltare il tuo corpo e sostenerlo. Grazie a questo tipo di sport, come la camminata finlandese, puoi migliorare significativamente la tua salute e il tuo benessere.