Bellissima pancia in nessun tempo

Come pompare rapidamente i muscoli addominali

Oggigiorno, pubblicità fasulle, favole su come bruciare grassi e invenzioni intelligenti di fitness che ci promettono una stampa incredibilmente bella, c'è qualcosa di incoraggiante negli esercizi con una palla medica. La sua reputazione classica ci spinge a vestire la nostra vecchia tuta e iniziare a fare esercizi con i contenuti. Ma anche le cose vintage non stanno ferme. Per sostituire la pelle arriva il vinile. Al giorno d'oggi, le sfere mediche hanno una superficie confortevole, quindi sono facili da tenere in mano, sono di diverse forme e dimensioni. (Medical! Forse, questa palla dovrebbe venire con un nuovo nome).

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Questo articolo presenta un moderno programma di esercizi, che ti richiederà non molto tempo. Questi esercizi ti permettono di usare il peso della palla medica in modo tale da pompare i muscoli addominali per tutta la lunghezza, compresi i muscoli obliqui sui lati - e tutti quei muscoli importanti che usi durante le svolte. Gli esercizi sono stati sviluppati da Jacqueline Wagner, una diplomata degli esercizi di power e general development di New York. Il peso extra della palla medica renderà i tuoi esercizi più intensi rispetto agli esercizi addominali tradizionali.

La palla dovrebbe essere abbastanza leggera da poter eseguire gli esercizi senza sforzare i muscoli della schiena. Per gli esercizi sulla pressa addominale si monta una palla medica del peso di 4 chilogrammi. Inizia con una serie di esercizi e gradualmente raggiungi fino a 3 approcci in ogni cerchio. Eseguendo torsioni doppie e inverse, usa movimenti lenti e controllati.

• Doppia torsione per i muscoli addominali

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento. Le mani sul petto, la palla è inserita tra le ginocchia.

Movimento: all'espirazione, solleva il corpo e stringi le ginocchia al petto. Di ispirazione, prendi la palla in mano e tienila al petto, poi ...

Posizione finale: ritorno alla posizione iniziale. Alla successiva ripetizione, spremere nuovamente la palla tra le ginocchia e cambiare così costantemente la posizione della palla.

• Torso in posizione seduta

Posizione di partenza: sedersi sul pavimento, schiena dritta, ma leggermente inclinata all'indietro, come nella posizione superiore quando si solleva il bagagliaio nel sedile. Le gambe sono piegate con un angolo di 90 gradi. I piedi si fermano sul pavimento, la distanza tra i piedi è di 35-40 cm.

Movimento: premere la palla sul petto, girare il corpo a sinistra e posizionare la palla sul pavimento dietro. Gira il corpo a destra, prendi la palla, gira a sinistra e mettila dietro di te.

Posizione finale: eseguire 8-12 ripetizioni due volte, la seconda volta che inizia con le svolte a destra; questo è considerato come un approccio.

Suggerimento: tieni la testa in linea con il corpo mentre guidi. Fai l'esercizio a un ritmo veloce.

• Torsione inversa per gli addominali con abbassamento delle ginocchia

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le mani sul pavimento lungo il corpo, le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi, i piedi sono strappati dal pavimento. Tieni la palla tra le ginocchia. Durante l'intero esercizio, la vita dovrebbe essere premuta sul pavimento.

Movimento: stringere i muscoli addominali e premere le ginocchia sul petto, quindi tornare alla posizione iniziale.

Posizione finale: inclinare le ginocchia verso sinistra, quindi tornare alla posizione di partenza. Alla prossima ripetizione, inclinare le ginocchia verso il lato destro. In alternativa, cambia i lati.