Nuove pubblicazioni
Sbarazzati delle pieghe grasse sul tuo stomaco
Ultima recensione: 23.04.2024
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Il programma di esercizi, presentato di seguito, rafforza i più grandi gruppi muscolari, che consente di bruciare i grassi e accelerare il metabolismo. Fai questi esercizi come un allenamento circolare, senza riposare, passando da un esercizio all'altro. Eseguire due o tre giri, riposando 60 secondi dopo ciascuno. Fai questi esercizi 3 giorni a settimana, riposandoti un giorno tra un allenamento e l'altro.
Premere per i manubri
Posizione eretta, gambe leggermente piegate, prendere un paio di manubri e tenerli all'altezza delle ginocchia, la schiena è piegata. Raddrizza con un movimento deciso, sollevando i manubri sul petto. Alzati sulle calze, poi velocemente "butta" i manubri sulle spalle, i gomiti sollevati. Sollevare i manubri sopra la testa, quindi abbassarli e tornare alla posizione iniziale. Fai 6-8 ripetizioni.
Push-up a forma di T
Prendi un paio di manubri leggeri, i palmi delle mani si guardano l'un l'altro e prendi la posizione iniziale per i flessioni. Eseguendo le flessioni tradizionali, nella posizione superiore, sollevare un manubrio verso l'alto, ruotando il busto nella stessa direzione. Il viso distoglie lo sguardo, le mani sono dritte. (Il tuo corpo dovrebbe assomigliare alla lettera T in forma). Ritorna alla posizione di partenza e ripeti, questa volta alzando la mano opposta. Fai 8-10 ripetizioni.
Attacchi e flessioni posteriori
Posizione eretta, braccia diritte con manubri. Fai un passo indietro e piega il piede con un angolo di 90 gradi. Facendo un passo indietro, metti i manubri sulle tue spalle. Abbassare le mani, tornando alla posizione di partenza. Ripeti il movimento, questo facendo l'affondo con l'altra gamba. Eseguire 6-9 ripetizioni con ciascun piede.
Torso in posizione seduta
Posizione seduta, gambe piegate. Afferrare le estremità del manubrio e tenerlo davanti al petto. Strappa le gambe dal pavimento e incrociali in modo da bilanciare i glutei, mentre devia leggermente indietro. Girare il corpo da un lato all'altro, mentre si cerca di toccare i manubri sul pavimento. Esegui da 8 a 10 giri in ogni direzione.
[