Esperto medico dell'articolo
Nuove pubblicazioni
Un esercizio sicuro per i muscoli della schiena
Ultima recensione: 23.04.2024
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Questo esercizio ha una forza di contenimento: il tuo petto è adiacente al banco, il che rende praticamente impossibile usare l'impulso per sollevare pesi. Di conseguenza, il carico maggiore cadrà sui muscoli bersaglio: i tuoi romboidi.
Vantaggi
Gli esercizi tipici ignorano i muscoli romboidi. Quanti movimenti di spinta sulla parte superiore del corpo fai (massa) rispetto agli esercizi per la trazione (molto poco)? Lo sviluppo di questo muscolo, che si trova nel mezzo della parte superiore della schiena, bilancia il tuo programma di esercizi e aiuta a migliorare la tua forma fisica generale.
Come farlo
Prendi le mani di pesanti manubri e sdraiati a pancia in giù sulla panchina. Metti i manubri sul pavimento. Portali al tuo petto, per un secondo, rimuovi la scapola; in cima al tuo busto assomiglierai alle ali di un pipistrello.
Consulenza di esperti
Questo movimento cauto - i pesi dovrebbero muoversi su e giù solo di 15 cm. Più in alto si alzano le mani, più si dovrà tirare le scapole. Fai 4-5 serie di 5 ripetizioni.
[