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Asta di spinta con una mano in pendenza
Ultima recensione: 15.05.2018
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Avrai bisogno di:
La barra (con pesi solo a un'estremità) e la panca
Posizione iniziale
Metti il bilanciere sul pavimento, un'estremità della barra nell'angolo. Indossa un paio di frittelle leggere dall'altra parte. Metti la panchina alla tua destra. La parte posteriore guarda nell'angolo, si posiziona a destra del collo e si piega in avanti in modo che il busto sia quasi perpendicolare al pavimento. Tieni la barra direttamente dietro i pancake con la mano sinistra. Il braccio destro e il ginocchio possono riposare sulla panca per la stabilità.
Nota: tenere un braccio non utilizzato sotto la spalla sulla linea con un ginocchio non utilizzato per la massima stabilità.
Movimento di base
Tirare lentamente la barra verso il lato sinistro finché i pesi non toccano il torace.
Nota: non ruotare la custodia! Concentrati sul sollevare il collo.
Posizione finale
Abbassare la traversa di 2,5-5 cm dal pavimento.