^
A
A
A

Asta di spinta con una mano in pendenza

 
, Editor medico
Ultima recensione: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.

Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.

Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.

Avrai bisogno di:

La barra (con pesi solo a un'estremità) e la panca

Posizione iniziale

Metti il bilanciere sul pavimento, un'estremità della barra nell'angolo. Indossa un paio di frittelle leggere dall'altra parte. Metti la panchina alla tua destra. La parte posteriore guarda nell'angolo, si posiziona a destra del collo e si piega in avanti in modo che il busto sia quasi perpendicolare al pavimento. Tieni la barra direttamente dietro i pancake con la mano sinistra. Il braccio destro e il ginocchio possono riposare sulla panca per la stabilità.

Nota: tenere un braccio non utilizzato sotto la spalla sulla linea con un ginocchio non utilizzato per la massima stabilità.

Movimento di base

Tirare lentamente la barra verso il lato sinistro finché i pesi non toccano il torace.

Nota: non ruotare la custodia! Concentrati sul sollevare il collo.

Posizione finale

Abbassare la traversa di 2,5-5 cm dal pavimento.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.