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Trazioni con bilanciere con un braccio solo
Ultima recensione: 04.07.2025
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Avrai bisogno di:
Bilanciere (con pesi solo su un'estremità) e panca
Posizione di partenza
Posiziona un bilanciere sul pavimento, con un'estremità in un angolo. Posiziona alcuni dischi leggeri sull'altra estremità. Posiziona una panca alla tua destra. Con la schiena rivolta verso l'angolo, posizionati a destra del bilanciere e piegati in avanti in modo che il busto sia quasi perpendicolare al pavimento. Tieni il bilanciere appena dietro i pesi con la mano sinistra. Il braccio e il ginocchio destro possono appoggiarsi sulla panca per maggiore stabilità.
Nota: per la massima stabilità, tieni la mano libera sotto la spalla, in linea con il ginocchio libero.
Movimento principale
Tirare lentamente il bilanciere verso il lato sinistro finché i pesi non toccano il petto.
Attenzione: non ruotare il corpo! Concentrati sul sollevamento della barra.
Posizione finale
Abbassare la barra di 2,5-5 cm dal pavimento.