Come aumentare la tua resistenza?

La resistenza è una qualità indispensabile non solo per l'atleta, ma anche per la persona comune. Esiste una resistenza fisica, psicologica e sessuale. Sono strettamente correlati tra loro e hanno un'influenza reciproca sulla loro diminuzione o aumento.

Non è necessario menzionare a lungo il motivo per cui si ha bisogno di resistenza per una persona comune. Questa qualità è uno dei segni della salute di uomini, donne e bambini. Senza resistenza, non esiste una personalità vivente normalmente in evoluzione e dignitosa. Soprattutto, nel nostro stressante e in altri momenti difficili.

Gli atleti hanno bisogno di resistenza fisica e psicologica perché dipende direttamente dall'esito della competizione: la vittoria. E per un tale risultato l'atleta lavora per tutta la vita. E vincere spesso rende l'intero significato della vita di una persona dedita allo sport.

Come aumentare la tua resistenza? Come fare in modo che per migliorare la qualità della salute, e di conseguenza, e vive? Ne discuteremo più in dettaglio qui sotto.

Come aumentare la resistenza del corpo?

Prima di tutto, devi seguire semplici regole che si applicano a uno stile di vita sano. Quando una persona conduce quel ritmo vitale che la sostiene, il corpo diventa automaticamente più duraturo. Lo stesso vale per le abitudini. Di questi, è necessario coltivare quelli utili ed evitare quelli dannosi.

Quindi, soffermiamoci più in dettaglio su questo punto. Cosa può aumentare la resistenza di una persona comune? E come, in che modo aumentare la resistenza del corpo?

1. Sonno sano e forte.

Molte persone notano che quando si ottiene abbastanza sonno, la vita piace, nonostante le difficoltà. E quando si verifica una costante mancanza di sonno, è impossibile eseguire anche semplici operazioni. E se si tocca la resistenza, diminuisce gradualmente, quando non esiste la possibilità di un sonno completo.

Per garantire un riposo notturno normale e completo è necessario:

• in tempo per andare a letto, cioè per vivere secondo i ritmi biologici della natura. Alcune persone sono allodole, altre sono gufi e alcune sono piccioni. Le allodole devono andare a letto presto. Ma si svegliano troppo presto. I gufi differiscono nel sonno tardivo, così come lo stesso risveglio. I piccioni di solito non si preoccupano, sono da qualche parte nel mezzo tra i gufi e le allodole.
• se una persona sa a che tipo di "uccelli" appartiene, può usare il tempo appropriato per carichi fisici, psicologici e mentali attivi. Per le allodole, è meglio dedicarsi all'attività nelle ore del mattino, per i gufi - di sera e perfino di notte, e per i piccioni - al mattino e alla sera, dopo il riposo.
• succede che una persona è stata abbattuta da un orologio biologico. Ciò potrebbe essere dovuto all'educazione in famiglia - esordio precoce per i gufi o tardi per andare a dormire per allodole. Allora una persona non conosce se stesso e agisce, seguendo un'abitudine perniciosa. Tale scherno di sé porta a spendere le forze di riserva del corpo, che non è il modo migliore per influenzare la salute. Pertanto, devi studiare te stesso e cambiare le tue abitudini nella direzione che è più adatta per una persona.
• per una notte di sonno completo, non hai bisogno di sovraccaricare te stesso almeno due ore prima di ritirarti nel regno di Morfeo. Il modo migliore per aiutare è il tempo libero, leggere, guardare programmi di luce e film, comunicare con persone piacevoli, fare il tuo hobby preferito che calma e dà forza. Tutte le misure negative, la risoluzione delle situazioni di conflitto, il lavoro difficile e così via dovrebbero essere lasciate in un momento in cui la persona è piena di energia e può risolvere tutti i problemi nel miglior modo possibile senza ferirsi.

2. Bere molta acqua pulita.

Molti sanno che siamo l'ottanta per cento di acqua. Ma non tutti si rendono conto che la mancanza di liquidi nel corpo ci fa sentire stanchi. Inoltre, l'assunzione insufficiente di acqua nel corpo influisce sul livello di resistenza, riducendolo. Questo vale per la resistenza fisica e psicologica.

Inoltre, molte persone sono consapevoli del fatto che il nostro cervello ha bisogno di glucosio per un lavoro buono, attivo e lungo. Ma non molti sanno che il cervello, prima di tutto, ha bisogno di acqua, e quindi di glucosio e altre energie.

Pertanto, per rimanere sempre in forma e per essere forte, è necessario bere molto, ed è acqua - almeno due litri al giorno.

3. Corretta alimentazione

Una buona alimentazione è una garanzia di una buona qualità della vita e una resistenza eccellente. L'articolo parla di prodotti che contribuiscono all'aumento del potenziale energetico del corpo e del suo recupero.

È anche importante non solo usare cibi sani, ma anche evitare quelli dannosi. Il cibo come fritto, affumicato, sottaceto, piccante e eccessivamente grasso dovrebbe essere vietato. Questo vale per la farina e il dolce. Ma verdure, frutta, bacche, verdure, cereali, pesce e carne magra dovrebbero essere costantemente presenti nella dieta.

Non è meno importante osservare la regolarità del cibo, e anche mangiare un po ', ma spesso. Mangiato in grandi quantità di cibo non provoca altro che avvelenare il corpo e ridurre i suoi parametri energetici.

4. Mancanza di cattive abitudini

Consapevolmente, agli sportivi è vietato fumare e bere alcolici. Questo riduce la resistenza e peggiora le prestazioni fisiche del corpo. L'alcol include tutte le bevande, compresa quella a basso contenuto di alcol. Quello che puoi permetterti a volte è un bicchiere di vino rosso naturale non fissato. Questa modalità è adatta per una persona comune - l'individuo diventerà più sano e, quindi, più duraturo.

5. Radiazioni domestiche delicate

Non attribuiamo importanza a quelle microonde che agiscono sul nostro corpo e la mente tutto il tempo. Ma invano. Irraggiamento costante da monitor di computer, schermi TV, router remoti, telefoni cellulari agisce in modo deprimente sul corpo umano. Cosa si manifesta nella riduzione del tono energetico, del deterioramento della salute e della salute. Tutto ciò influenza direttamente il livello dei diritti di resistenza.

Pertanto, al fine di migliorare tutti gli indicatori di salute, è necessario evitare l'esposizione alle onde di cui sopra per diverse ore al giorno. Meglio di tutto ciò può essere raggiunto durante la notte. Quindi, spegnere i router e i telefoni cellulari durante il sonno per compensare la potenza e l'energia.

6. Attività fisica

L'attività fisica conveniente ma non stancante è la chiave per migliorare la resistenza. Per questo tipo di cultura fisica si intende camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e fare ginnastica. Buona anche aerobica, lezioni di fitness, visite in palestra e balli.

Vi parleremo dell'aumento della resistenza fisica nella sezione corrispondente.

7. Pratiche di respirazione

Esercizi di respirazione Buteyko Strelnikova, respirazione yogica (piena, ritmica e la pulizia) e le tecniche di Qigong respirazione, si occupano di questo problema - tutte queste pratiche contribuiscono a migliorare le prestazioni aerobica ed anaerobica del corpo. Questi - questi indicatori - sono direttamente correlati al miglioramento della resistenza di una persona.

8. Meditazione e psicotraining.

Ci sono casi in cui le persone per autosuggestione erano in grado di sbarazzarsi di gravi malattie. Ad esempio, il signor GN. Sytin, essendo in una condizione seria e costretto a letto, riuscì ad alzarsi dal letto e iniziare a condurre una vita piena attraverso un sistematico allenamento di autoipnosi.

Inoltre, la meditazione è utile per rafforzare la psiche, rimuovere le tensioni inutili e accedere alle riserve nascoste della psiche umana.

9. Yoga, qigong e altre pratiche orientali.

La gente conosce le meraviglie della resistenza, come dimostrano, per esempio, i monaci tibetani. Possono correre senza pause e pause per diversi giorni. Lo yoga può sopportare carichi estremi e vari stress fisici per il corpo, ad esempio, sdraiato sulle unghie. Tutto ciò è ottenuto attraverso l'applicazione sistematica ea lungo termine delle pratiche energetiche orientali.

Certamente, una persona moderna senza bisogno di dormire sulle punte delle unghie o correre tutto il giorno. Ma aumentare la tua resistenza è compito di ogni persona normale. Pertanto. È necessario trovare un buon istruttore e praticare yoga o qigong.

10. Ambiente psicologicamente sano a casa e al lavoro.

Nulla di così non esaurisce e non spende le riserve della psiche, come una situazione malsana nella cerchia familiare o in un collettivo di lavoro. E l'esaurimento mentale causa l'esaurimento fisico e, di conseguenza, riduce significativamente la resistenza.

Al fine di migliorare il loro stato psicologico, è necessario stabilire relazioni a casa e al lavoro. E con l'impossibilità di cambiamenti positivi - cambia il posto di lavoro e il partner per il matrimonio.

Situazioni periodiche stressanti che hanno una risoluzione positiva. Il noto psicofisico Hans Selye ha da tempo stabilito che piccole porzioni di stress influenzano lo sviluppo della resistenza fisica e mentale di una persona. A volte è utile immergersi in situazioni che richiedono lo sviluppo di adrenalina. Ma devono necessariamente finire positivamente e non avere una lunga durata.

Droghe stimolanti

Naturalmente, il modo migliore per aumentare la resistenza della mente e del corpo è naturale. Con l'uso di nutrizione, esercizio fisico, allenamento psicologico, meditazione e pratiche energetiche.

Ma succede che in ogni situazione è vitale rafforzare la resistenza in modo rapido ed efficiente, in un tempo molto breve. In questo caso, le medicine che aumentano la resistenza verranno in soccorso. Si nota che i mezzi di una nuova generazione di tali mezzi sono già molto più efficaci, sicuri e universali.

Tutti i farmaci sono divisi in quattro gruppi principali in base all'azione principale:

1. Drooping o mobilitazione.
2. Non debilitante o metabolico.
3. Azione mista
4. Hanno un effetto positivo secondario, che influisce sull'aumento dell'efficienza.

Consideriamo ciascuno dei tipi di preparazioni in modo più dettagliato.

Mezzi di deterioramento

Molti li conoscono e li usano nella pratica quotidiana di tutti i giorni. Pertanto, l'influenza della caffeina, così come degli psicomodulatori - fenamina e sydnocarb, è nota a un numero piuttosto elevato di persone. Soprattutto, la caffeina si trova nel caffè e nel tè, così come in molti farmaci che aumentano la resistenza.

Queste sostanze attivano il collegamento mediatore e coinvolgono le forze di riserva dell'organismo nelle funzioni vitali operative e nelle attività di approvvigionamento energetico. Questo non passa senza traccia per il corpo e la psiche. Le risorse sono esaurite e una persona diventa più vulnerabile.

I preparati che contengono i componenti di cui sopra con i prodotti farmaceutici mondiali hanno i seguenti nomi: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil e altre medicine simili a quanto sopra. Queste medicine sono famose per i loro effetti collaterali, così come un intero elenco di controindicazioni. Uno di questi è la dipendenza della mente e del corpo dallo stato di affaticamento, nonché un aumento del periodo di recupero dopo la fine dell'assunzione di questi farmaci.

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Agenti metabolici o non esaustivi

Esistono diversi tipi di farmaci tra loro:

• steroide - Retabolil e Stanazol,
• aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• nootropico - Piracetam e Acefen,
• anabolico non steroideo - Riboxin,
• adaptogenic - tutte le medicine, che è una parte di ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, radice maral,
• substrato e composti che sono fonti di energia - macro-energie, complessi vitaminici, complessi vitaminico-minerali, preparati con aminoacidi.

Questo gruppo di farmaci non peggiora la salute della persona che li assume. Al contrario, aiuta a rafforzare la riserva delle forze mentali e del corpo. Possono essere utilizzati per un periodo di tempo sufficientemente lungo. Certamente, ci sono controindicazioni al loro uso. Ma puoi apprenderli leggendo attentamente le istruzioni o parlando con uno specialista.

Farmaci con un effetto misto

Il farmaco più popolare e conosciuto è il desametasone, sebbene ci siano farmaci simili. Appartiene al gruppo dei glucocorticoidi sintetici, che consente di stimolare la sintesi del glucosio nel fegato. Questo accade con l'aiuto di un tale metabolismo degli amminoacidi, durante il quale si forma il glucosio.

Il desametasone è caratterizzato dall'esposizione alle cellule, quando queste iniziano a consumare meno glucosio. Pertanto, viene attivato l'effetto anti-insulina nel corpo.

Il farmaco riduce il tasso di rilascio di aminoacidi e riduce il numero di proteine prodotte nei muscoli. Questo effetto porta ad una diminuzione dell'effetto del dolore e ad un aumento della resistenza generale del corpo. Inoltre, il desametasone si distingue per l'effetto sulla produzione di proteine del fegato. Pertanto, i trigliceridi iniziano a circolare attivamente nel sangue.

Quando si assume questo gruppo di farmaci si possono osservare i seguenti effetti collaterali: la comparsa della distrofia muscolare e l'insorgenza dell'osteoporosi. Esiste anche un'inibizione dell'immunità, che si esprime nel rallentare la produzione di anticorpi da parte del corpo. Inoltre, il tessuto connettivo inizia a peggiorare e a rallentare.

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Preparazioni che hanno un effetto positivo secondario sul corpo

Tali farmaci hanno un effetto positivo non solo sulla resistenza di una persona, ma anche sulla sua capacità lavorativa. Anche per i farmaci, si nota l'azione di rimuovere alcuni dei sintomi negativi associati a cattive condizioni di salute.

Ad esempio, con la stenocardia è utile assumere farmaci contenenti nitrati. Aumentano il livello di efficienza di queste persone e influenzano la loro salute.

I radioprotettori sono indicati per l'ammissione a soggetti esposti a forti dosi di radiazioni ionizzanti.

Prodotti che aumentano la resistenza

Non è un segreto che il cibo ordinario può servire come medicina. Questo è stato menzionato dall'antico medico greco Ippocrate. Pertanto, per attivare le riserve del corpo e insegnare ad essere più sopportabile, è possibile con l'aiuto di alcuni prodotti alimentari.

Quali sono questi farmaci miracolosi? Probabilmente, non sono così accessibili come volevano? Quindi un lettore non sofisticato potrebbe pensare e sbagliare. Perché i prodotti che aumentano la resistenza sono a portata di mano. Certamente, il loro costo varia da molto abbordabile ad alto. Ma è necessario tenere conto del fatto che non tutti i prodotti, che saranno discussi di seguito, dovrebbero essere consumati in grandi quantità. Pertanto, dopo aver acquistato una volta un po 'di "utilità", è possibile allungare il loro uso per un lungo periodo di tempo.

Quindi, una lista di cibi utili che possono aumentare la resistenza del corpo:

Succhi di verdura e frutta preparati al momento

È noto che carote, zucche, barbabietole e mele, come doni della natura disponibili nella nostra zona, aumentano l'immunità e rafforzano la salute. E se cucini una bevanda deliziosa e, soprattutto, curativa, le loro proprietà utili aumenteranno più volte.

Puoi inventare diverse combinazioni di frutta e verdura fresca. Ad esempio, una bevanda di carote e barbabietole fa bene al gusto. Soprattutto quando le barbabietole e le carote sono dolci da gustare, non fresche. È necessario prendere una parte della barbabietola, due parti di mele, due parti di carote, saltare tutti gli ingredienti attraverso lo spremiagrumi e tutto - il cocktail per la resistenza è pronto.

Vale la pena sperimentare diverse versioni di succhi. Ad esempio, cucinatevi per la prima colazione con la zucca e la mela, o con la carota o anche con la mela di barbabietola. Nell'ultima versione della barbabietola, devi prendere una parte e le mele - tre parti. I succhi di carota e zucca sono buoni di per sé, in forma pura.

Vale la pena menzionare e succo di pomodoro. Questa bevanda ha molti antiossidanti, ad esempio il licopene, che promuove la rimozione dei radicali liberi dal corpo.

Cosa spiega l'effetto dei succhi preparati al momento? E il fatto che la quantità di vitamine e oligoelementi inerenti alla frutta e alle radici, si trasforma in un liquido, cioè succo spremuto. E il liquido stesso viene assorbito molto rapidamente - entro quindici-venti minuti l'azione del succo sarà evidente. Ed è, per migliorare il benessere e i parametri fisici del corpo, compresa la resistenza.

Gli amanti delle esotiche possono coccolarsi e succhiare gli agrumi o le loro miscele. Succo d'arancia fresco, cocktail di arancia e mela, arancia fresca di limone: queste sono le bevande più popolari per migliorare la resistenza. Possedere, inoltre, un gusto meraviglioso.

Cocktail verdi

Una tendenza abbastanza nuova in dietetica e stile di vita sano ci ha aperto per cocktail verdi. Quali sono queste bevande e perché sono così utili per aumentare la resistenza?

Per preparare cocktail verdi è necessario disporre di verdure a base di verdura - prezzemolo, aneto, insalata, spinaci, coriandolo e così via. Vegetazione adatta e selvaggia, che ha proprietà utili - ortica, tarassaco, pino e altre piante utili. I verdi per il cocktail sono strappati e messi in una tazza dal frullatore, e poi completamente schiacciati. Dopo di ciò, viene aggiunta acqua pura alla tazza e le materie prime vengono nuovamente miscelate.

Il gusto della bevanda risulta essere specifico, e quindi, per migliorare il gusto, al verde e all'acqua, si aggiunge un po 'di frutta. Può essere una banana e una mela, un'arancia e frutti estivi - albicocche, pesche, prugne. Buoni e vari frutti di bosco - fragole, lamponi e così via.

Dalla lista sopra di prodotti per cocktail è chiaro che la loro composizione chimica è varia e ricca. E le bevande preparate con il loro aiuto possono essere chiamate con certezza energetica, cioè innalzando il livello di energia di una persona. La resistenza e le riserve energetiche sono direttamente correlate, quindi, per aumentare le prestazioni del corpo è importante riempirlo con prodotti, piatti o bevande simili.

Noci

Nell'antica Grecia, le noci erano proibite alla gente comune. Perché, secondo il parere dei greci, rendevano un uomo più intelligente. In effetti, la ricca composizione di frutti influenza non solo l'attività intellettuale dell'uomo, ma anche la sua salute e immunità, nonché la resistenza generale. Si noti che se si fornisce una dieta per le persone con carichi fisici elevati di noci, il carico sarà più facile da sopportare.

Frutta secca

Puoi parlare a lungo dei benefici della frutta secca. E non invano. I più utili sono l'uvetta e le albicocche secche. E questo non è casuale. L'uva è uno dei leader della frutta nel contenuto di sostanze utili, come le albicocche. È opportuno utilizzare non solo frutta secca di origine straniera per aumentare la resistenza, che viene essiccata in apposite piante. Anche l'asciugatura locale è buona e pertinente. Da esso puoi fare composte con l'aggiunta di miele. E bere regolarmente queste bevande salutari. L'essiccazione della nonna non è solo albicocca, ma anche mele, pere e prugne.

Ma per i frutti secchi d'oltremare, oltre a quanto sopra, è possibile includere anche prugne con fichi e datteri. Quattro - nove datteri al giorno erano il cibo preferito di uno dei fegatini longevi orientali, che, inoltre, si distinguevano per la sua eccellente salute e resistenza.

Agrumi

Limoni, arance, mandarini e pompelmi contengono una grande quantità di vitamina C. Questa vitamina è indicata a carichi elevati per rafforzare le forze immunitarie umane e la sua resistenza complessiva.

Frutta fresca, verdura e verdura

Abbiamo già parlato di succhi preparati al momento e di cocktail verdi. Ma ci sono frutti e altri doni della natura utili in sé, nella sua forma pura. I prodotti più importanti sono gli spinaci, prezzemolo, sedano, finocchio, crescione, rucola, carote, cavoli, barbabietole, pomodori, mele, uva, ciliegie, albicocche, susine, melograni, banane. E le bacche rosse - ciliegia, lampone, mirtillo rosso - aiutano ad aumentare la soglia del dolore, per esempio, negli atleti. Gli esperti consigliano di prendere frutti di bosco senza zucchero invece di acqua normale per migliorare la resistenza.

Miele e prodotti delle api

Riguardo alla ricchezza chimica del miele, puoi fare saghe. Lo stesso vale per i prodotti dell'apicoltura - polline, perge, favi e così via. Si nota che due cucchiai di miele, presi a stomaco vuoto e lavati con acqua, rafforzano l'intero corpo, compresa la resistenza generale di una persona. Un bicchiere di acqua pura con miele sciolto in esso e succo di limone tonifica i vasi sanguigni e migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare.

Una miscela di frutta secca con noci, miele e limone

Procedendo da quanto sopra, è possibile combinare le proprietà utili di alcuni prodotti in un piatto molto utile.

Ci vogliono un centinaio di grammi di uva passa, albicocche secche, prugne secche, fichi, noci, miele e limone. Tutto è completamente schiacciato e mescolato. Quindi il miele viene aggiunto alla miscela e la massa viene nuovamente mescolata. Il farmaco viene conservato in un barattolo di vetro in frigorifero. E prende uno - due cucchiai due volte al giorno per mezz'ora prima dei pasti.

Se usi regolarmente questo "piatto" non solo puoi aumentare la resistenza, ma anche migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare e aumentare il livello di emoglobina nel sangue.

Zenzero

Questa radice nella sua forma grezza, mescolata con qualcosa per attenuare il suo gusto acuto, può fare miracoli. Con l'uso regolare della tensione dei muscoli dello zenzero può essere rimosso più rapidamente, il che influenza direttamente la resistenza. Inoltre, la sindrome del dolore, che è associata alla resistenza con intenso sforzo fisico, è suscettibile di correzione.

Se mangi regolarmente zenzero con miele, puoi aumentare la tua immunità e la resistenza generale alle malattie.

Grano germogliato

Tale grano è la fonte della più importante vitamina E, che è chiamata la vitamina della giovinezza e della salute. Grazie a lui, il tono muscolare di una persona è sempre normale, il che influenza direttamente la sua resistenza fisica.

Tè verde

Questa bevanda è considerata utile, soprattutto se la bevi da sola, senza aggiungere zucchero. Contiene sostanze che promuovono la stimolazione del sistema cardiovascolare e nervoso. Grazie a questo, il tono generale di una persona si alza, e inizia a sperimentare un'ondata di energia e un aumento di efficienza.

Anche il tè verde funziona. Ma è meno utile per la salute umana.

Caffè

Grazie alla caffeina contenuta in esso, questa bevanda appartiene a forti stimolanti. Ma quelle persone che si preoccupano della loro salute, è meglio non coccolarsi con il caffè. Invece di migliorare i parametri psicofisici, si può ottenere un peggioramento della salute.

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Tsikoriy

La cicoria è utilizzata dagli amanti di uno stile di vita salutare al posto delle bevande al caffè. Perché stimola anche il sistema nervoso, ma non ha le proprietà negative del caffè.

Sostanze che aumentano la resistenza

Elenco delle sostanze che aumentano la resistenza, il seguente:

• Psicotici stimolanti - caffeina, sydnokarb e fenamina.
• Actoprotectors - benzimidazole e suoi derivati.
• Gli aminoacidi sono L-isoleucina, L-leucina e L-valina. Includono anche aminoacidi L-carnitina, fosfocreatina, creatina monoidrato, aminoacido L-glutammico, acido glutammico. Altrettanto importanti sono la metionina, la fenilalanina, la tirosina, la taurina.
• Complessi di vitamine e minerali.
• Sono buone anche le sostanze che si trovano nel ginseng, rhodiola rosea, eleutrococco, vite di magnolia, radice di maralium.

Molte delle sostanze elencate fanno parte dei farmaci per aumentare la resistenza e sono anche prodotte separatamente. Per iniziare a usare questi farmaci, devi andare dal medico e seguire tutte le istruzioni fornite dallo specialista. Anche un apporto indipendente di vitamine e mescolato con complessi minerali può portare a un miglioramento dello stato di salute, ma al suo deterioramento. Le sostanze che aumentano la resistenza possono essere "con un doppio fondo" - qualcuno da aiutare e qualcuno da danneggiare. E anche per attivare malattie croniche, che non sono in fase acuta e non impediscono grandemente a una persona di vivere. In generale, prenditi cura della tua salute e ascolta l'opinione dei professionisti.

Pillole di resistenza

La farmacologia, come sai, non si ferma. I risultati della scienza moderna possono essere utilizzati per aumentare il livello di energia dell'organismo. Le compresse che aumentano la resistenza sono rappresentate dai seguenti nomi:

• Phenotropil.
• Caffeina benzoato.
• Pikamilon.
• SidNoKarb.
• L'eritropoietina è un ormone.
• Aika.
• Ostarin.
• GW - 1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600i
• Fosfaden.
• Riboksin.
• Ubikon.
• Vitamina B 13 o acido orotico.
• Elton - differisce nel contenuto di apicoltura, estratto di radice di elettrococco, vitamine C ed E.
• Leveton - contiene polline, vitamine C ed E, nonché un estratto delle radici di Leuzea.
• Carnitina.
• Glucosio.

Come aumentare la resistenza durante la corsa?

Quando si corre, l'atteggiamento psicologico corretto e il rispetto del ritmo ottimale di respirazione sono molto importanti. È anche necessario ricordare il graduale aumento dei carichi. Altrimenti, puoi farti del male e creare problemi di salute.

Ci sono diversi modi per migliorare la tua resistenza durante l'esecuzione:

1. Per le persone con disabilità, è necessario iniziare con un allenamento minimo con pause tra di loro. Ad esempio, puoi correre per trenta secondi, quindi andare in silenzio per quattro minuti e mezzo. Quindi è necessario ripetere otto volte. E treno regolarmente tre volte a settimana.

Successivamente, è necessario aumentare gradualmente e al secondo il carico di lavoro e ridurre la durata del riposo. Con questo approccio, è possibile ottenere un lungo periodo senza interruzioni, ad esempio, entro mezz'ora dopo nove mesi o dieci.

2. Per i corridori più avanzati, è possibile aumentare il carico di settimane. Ad esempio, alla fine della settimana è necessario eseguire già un chilometro in più. Quindi vale la pena farlo per tre settimane di seguito. E il quarto - fare una pausa e permettere al corpo di rilassarsi e riprendersi. Nella quinta settimana di nuovo, è necessario iniziare l'allenamento e aumentare nuovamente il carico settimanale per chilometro.
3. Puoi usare la tecnica della corsa lunga e lenta. Per fare ciò, è necessario eseguire dieci chilometri ad un ritmo leggermente superiore alla media per una persona in particolare. Se, per esempio, un corridore supera un chilometro in sette minuti e trenta secondi, ora deve allenarsi 1,25 volte più veloce nella corsa. In questo caso, la velocità sarà di nove minuti e ventitre secondi.

Come aumentare la resistenza fisica?

Gli atleti hanno i loro segreti per aumentare la resistenza. I loro allenatori e consulenti lo sanno. Ma come migliorare la resistenza fisica di una persona comune? La risposta a questa domanda sarà: "Allenamento, allenamento e ancora allenamento". Ma questi corsi dovrebbero essere organizzati correttamente, senza pregiudizio per la salute.

Il lavoro auto-organizzato dovrebbe includere tre parti: preparatorio (o riscaldamento) - riscaldamento generale e speciale; principale e finale.

La porzione di riscaldamento generale comprende camminare per due o tre minuti o una corsa lenta per otto minuti. Sono inclusi anche esercizi con carattere evolutivo generale, mirati a tutti i gruppi muscolari - braccia e gambe oscillanti, inclinazione e rotazione del tronco, squat e così via. Gli esercizi iniziano con la cintura della spalla, poi arriva il giro del tronco, e alla fine - le gambe.

La parte speciale è destinata alla preparazione alla parte principale. Qui, i singoli elementi vengono eseguiti dalla parte principale degli esercizi. Pertanto, il corpo è sintonizzato e muscolosamente, psicologicamente ed energicamente soddisfa il carico imminente.

Nella parte principale, viene eseguito l'intero complesso di esercizi fisici, che mirano a migliorare la velocità, la forza e la resistenza.

La parte finale è meglio trascorsa in una corsa lenta da tre a otto minuti. Alla fine della gara dovrebbe andare a camminare, che dovrebbe durare da due a sei minuti. Dopo la fine della camminata, devi fare una serie di esercizi rilassanti, che sono combinati con la respirazione ritmica e profonda.

Secondo i tempi, la parte preparatoria dura da quindici a venti minuti, la parte principale - trenta o quaranta minuti, e la parte finale - cinque o dieci minuti.

Come aumentare la resistenza muscolare?

Se leggi attentamente l'intero articolo e segui i consigli forniti in questa sezione, puoi migliorare con successo le tue prestazioni fisiche. Quindi come aumentare la resistenza muscolare?

1. È obbligatorio per carichi di potenza e tratti di combinare questi esercizi con il rilassamento tra di loro. Cioè, per osservare il principio di tensione / rilassamento.
2. Fai allenamento atletico, fitness o shaping.
3. Tutti i gruppi muscolari sono ben sviluppati nei giochi sportivi. Questi giochi includono badminton e tennis, pallavolo e pallacanestro, ping pong, pallamano e calcio.

Se pratichi regolarmente giochi sportivi o allenamento individuale, la resistenza muscolare aumenterà necessariamente.

Come migliorare la tua resistenza nel calcio?

Giocatori di football professionisti e dilettanti spesso si pongono la domanda: come migliorare la resistenza nel calcio?

Esistono diverse regole per migliorare le prestazioni:

• Prima di tutto, devi riposare. Altrimenti gli indicatori fisici diminuiranno e il benessere peggiorerà.
• È necessario mangiare correttamente e mangiare bene.
• Oltre al calcio, correre su terreni accidentati con un ritmo irregolare. È necessario che il rilievo del terreno sotto i piedi sia lo stesso del campo di calcio - con buche, colline e così via. Questo aiuterà a cambiare la traiettoria, accelerare o rallentare il ritmo della gara, cioè ricreare tutte le condizioni disponibili nel calcio.
• E 'anche bene correre la croce con cretini periodici fino a fatica. L'effetto di tale allenamento sarà visibile in un mese.

Come migliorare la resistenza nel pugilato?

La boxe è una specie di sport in cui la resistenza fisica è importante non meno della tecnicità degli scioperi e della difesa. La capacità di distribuire correttamente la forza in un incontro di pugilato è chiamata resistenza speciale.

Come migliorare la resistenza nel pugilato? Ci sono diverse raccomandazioni che devono essere seguite per ottenere il risultato:

1. È necessario allenarsi costantemente e con una maggiore durata degli approcci. Gli adattamenti per questi esercizi possono essere una borsa o una pera imbottita o, infine, un cuscino attaccato al muro. Puoi allenarti con una palla imbottita.
2. Bene anche gli esercizi di lotta libera o di resistenza a coppie.
3. Tuta ed esercizi con pesi o con una barra, così come un martello sul pneumatico.
4. Devi anche fare flessioni dal pavimento, saltare con pesi e tirare la barra trasversale.

La condizione principale per aumentare la resistenza nel pugilato è che i carichi in allenamento dovrebbero essere al massimo e la resistenza è più alta che in un vero combattimento.

Nell'allenamento per la resistenza, i pugili usano il principio della formazione circolare. Consiste nel fatto che è necessario effettuare il numero massimo di ripetizioni per un certo periodo di tempo. Riprende una ripetizione dopo una breve pausa.

Come migliorare la resistenza sessuale?

L'attività sessuale, soprattutto negli uomini, richiede un grande dispendio di energia fisica. Inoltre, fare l'amore coinvolge tutti i sistemi del corpo, compresi quelli nervosi e quelli cardiovascolari. Pertanto, così sono i vari problemi vascolari negli uomini, ottenuti sullo sfondo di piaceri sessuali intensi.

Inoltre, con l'età, la durata del contatto sessuale nella popolazione maschile è ridotta. Perché zdorovishko posa e non ha più la forza di dare tanto tempo al sesso opposto.

Quindi, cosa fare in questa situazione, per mantenere il sex appeal e le capacità per molti anni a venire?

Innanzitutto, esiste un elenco di prodotti che agiscono sul corpo maschile, come il Viagra. Sono chiamati "afrodisiaci" e stimolano il lavoro di tutto il corpo, aumentando il suo tono, così come la produzione di ormoni sessuali. L'elenco di questi prodotti è il seguente:

1. Panna acida o panna grassa.
2. Noci.
3. Date.
4. Sedano.
5. Dill.
6. Cioccolato nero
7. Ostriche.
8. Gamberetti.
9. Uova.
10. Aglio.
11. Cipolla (cipolla e verde).
12. Avocado.
13. Sparzha.
14. Funghi.
15. Caviale (rosso o nero).
16. Spezie e spezie: comprendono vaniglia, zenzero, curcuma, curry, cardamomo e peperoncino.
17. Fragole, soprattutto fragole con panna.

Ci sono molti altri modi per aumentare la tua resistenza sessuale. Uno di questi è l'uso di oli essenziali. È utile usare oli essenziali - afrodisiaci, con lo stesso effetto eccitante del cibo. Sono sani sia per le donne che per gli uomini. Questi oli includono quanto segue:

Olio di sandalo - mostrato agli uomini per migliorare la potenza.

• L'olio di ylang-ylang è importante per stimolare l'eccitazione e aumentare la forza del desiderio maschile e femminile.
• Olio d'arancio - aiuta ad alleviare la tensione del sistema nervoso e, quindi, a rilasciare l'energia psichica per l'umore di un'onda sessuale. Inoltre, l'olio allevia la fatica e rilassa la mente e il corpo.
• Olio di cipresso - aiuta ad aumentare la sensibilità del corpo alle carezze erotiche, aiuta a rafforzare l'eccitazione nei maschi.
• Olio di bergamotto - ha gli effetti del rilassamento, stimola l'aspetto della fantasia sessuale.
• L'olio di zenzero - differenzia le qualità di riscaldamento e anche l'azione eccitante. Altrettanto buono per uomini e donne.
• Olio di geranio - contribuisce alla nascita di sentimenti romantici e teneri.
• Moscato di olio di salvia - guidato dal desiderio sessuale, rendendolo più forte.
• Olio alla vaniglia - eccita la sensualità e favorisce il rilassamento.
• Olio di gelsomino - aiuta a rilassarsi e sentirsi sexy e attraente.
• Olio di garofano - colpisce l'orgasmo, aumentandone la durata. Aiuta anche ad aumentare la sensibilità del corpo.
• Olio di mirra - colpisce più donne, aiutandole a sentire la propria femminilità. Dona pace interiore e armonia.
• Olio di rosa - stimola la divulgazione della sessualità femminile. Dona sfumature delicate al comportamento di una bella signora.
• L'olio di cannella è uno stimolante energetico e aumenta anche la sensibilità dei partner.
• Olio di rosmarino - aiuta a tonificare il corpo, aiuta a prolungare l'attrazione sessuale e l'eccitazione negli uomini.
• Olio di patchouli - aiuta le zone erogene ad aumentare la loro sensibilità, rilassa e rimuove le barriere psicologiche inutili, innesca il "fuoco" interno nei partner.
• Olio di lavanda - offre rilassamento psicologico e rilassamento fisico dei partner.

Nella pratica dei popoli orientali, ci sono molti esercizi per aumentare la resistenza sessuale. Ad esempio, le classi di ginnastica di qigong e tao contribuiscono all'aumento del potere sessuale. Ci sono anche esercizi speciali mirati a lavorare con l'energia sessuale, permettendoti di monitorare questa importante forza e gestirla per i tuoi scopi.

L'esercizio può anche contribuire a tonificare il corpo e migliorare le sue capacità sessuali. La corsa facile al mattino, gli esercizi fisici con parsimonia regolare, passeggiate all'aria aperta, ciclismo, nuoto sono solo alcuni dei modi per migliorare le condizioni fisiche che influenzano la resistenza sessuale di una persona. Separatamente, vorrei menzionare la ginnastica respiratoria di Strelnikova, che guarisce tutto il corpo, influenzando la sua sessualità.

È anche utile impegnarsi nella pratica dell'auto-allenamento, della meditazione e del rilassamento. Si nota che le persone psicologicamente stabili, in grado di affrontare efficacemente lo stress e i vari problemi quotidiani, conducono una vita sessuale più attiva.

Esercizio per aumentare la resistenza

È impossibile elencare tutti gli esercizi che aumentano la resistenza. Ma il più semplice e più accessibile, tuttavia, porterà.

1. Allenamento alla respirazione.

È possibile esercitare un ritardo nella respirazione, che aiuta ad aumentare la resistenza in allenamento intensivo. Ad esempio, per dieci secondi è necessario inspirare l'aria e, per i successivi dieci secondi, espirare.

Inoltre, il respiro è buono da quindici, e poi da venti a trenta o più secondi, seguito da un ritmo profondo e lento di respiro.

2. Buoni esercizi con manubri e una barra, che saranno discussi di seguito.
3. Contribuire anche allo sviluppo di esercizi di resistenza con una corda - saltando per un breve periodo di tempo o sul conto.
4. Gli esercizi più comuni, come l'oscillazione della stampa o degli squat, possono anche aumentare la resistenza.
5. Cardio è un modo per allenare il muscolo cardiaco. Gli esercizi di tali carichi includono correre sul posto o saltare in un posto. Allo stesso tempo, si osserva il principio: è necessario farlo un minuto a passo lento, e i successivi quindici o venti secondi - in uno veloce. E così alternativo. Prima devi farlo per un breve periodo di tempo - tre o cinque minuti. E poi aumenta gradualmente il carico.

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Come aumentare la forza e la resistenza?

Uno dei modi più comuni per aumentare la forza e la resistenza è chiamato ginnastica atletica.

Esercizio ginnastica atletica includono l'uso di manubri, pesi, ammortizzatori, aste e altri pesi. Tali esercizi influenzano diversi gruppi muscolari, sviluppando così l'intero corsetto muscolare e migliorando la figura insieme alla postura.

Il tempo consigliato per la ginnastica atletica è la seconda metà della giornata. Allo stesso tempo, ogni esercizio con l'appesantimento viene eseguito da otto a dieci volte. Per aumentare la forza assoluta, il peso del carico dovrebbe essere aumentato e il numero di ripetizioni dovrebbe essere ridotto. La resistenza alla forza e la riduzione dei depositi di grasso vengono allenate mediante pesi con peso ridotto e un gran numero di ripetizioni - da sedici o più.

È meglio iniziare l'allenamento con piccoli pesi, quindi aumentare il peso con i seguenti approcci. Allo stesso tempo riducendo il numero di ripetizioni.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con un certo ritmo e la respirazione dovrebbe essere libera, senza indugio. L'inalazione è necessaria quando i muscoli sono rilassati. Tra gli esercizi è necessario riposare da uno a due minuti, a seconda della velocità di recupero della respirazione.

Come aumentare la tua resistenza in allenamento?

Gli atleti principianti e solo quelli che sono preoccupati di migliorare la loro forma spesso si chiedono, ma come aumentare la resistenza in allenamento?

Per questo è importante osservare la regola principale - fare intervalli in allenamento. Ma gli intervalli durante l'allenamento non implicano il riposo statico. Con questo approccio, i carichi dinamici intensivi vengono sostituiti dagli stessi carichi dinamici, ma solo in misura minore. Questo principio è usato nell'atletica. E può essere facilmente trasferito alla pratica di altri tipi di allenamento.

Ad esempio, come organizzare la formazione su questo principio? Abbastanza facile Quando pratichi il jogging, devi correre un po 'di tempo e parte del tempo passa la distanza a un ritmo tranquillo. Questo dovrebbe essere fatto ciclicamente e ritmicamente.

È possibile e necessario allenarsi a casa, avendo pensato a se stessi un tipo di esercizi in cui la modalità intensiva viene sostituita da più silenziosa. Ad esempio, si consiglia di fare una serie di sit-up, e quindi semplicemente di alzare le ginocchia al petto ad un ritmo lento. In alternativa, dondola la stampa, quindi fai oscillazioni lente con i piedi.

Il significato dell'allenamento per aumentare la resistenza è che piccoli carichi vengono eseguiti per un lungo periodo di tempo. E invece di riposo, l'intensità del carico diminuisce leggermente. Ed è questo principio che aumenta la resistenza dell'uomo.

Uno dei tipi più utili di attività fisica è il nuoto. Dopo tutto, è in esso che è possibile combinare un grande carico con periodi di tempo a basso carico.

Quanto è veloce aumentare la resistenza?

Nel nostro secolo ad alta velocità voglio fare tutto in modo rapido ed efficiente. Compreso aumentare i parametri del corpo. Ecco alcuni modi per migliorare rapidamente la tua resistenza.

È necessario rispettare i seguenti principi nell'attività:

1. L'allenamento dovrebbe essere almeno tre volte a settimana e preferibilmente ogni altro giorno.
2. La durata dello sforzo fisico, che dura senza interruzione, deve essere entro venti minuti.
3. È necessario allenarsi energeticamente, ma il ritmo della respirazione deve essere costantemente monitorato.
4. In una settimana è necessario eseguire la norma minima del carico generale impellente, non solo sugli allenamenti. Sono dieci ore a settimana. Ciò include la normale camminata, corsa, danza e qualsiasi altro tipo di allenamento.
5. Durante ogni giorno è necessario eseguire le seguenti procedure sanitarie generali:
   • ginnastica mattutina,
   • pausa atletica per tutto il giorno.

Quindi, come aumentare la resistenza sappiamo già. Resta solo da iniziare a formare e condurre uno stile di vita sano per tradurre i desideri nella vita.