Come si aumenta la resistenza?

La resistenza è una qualità indispensabile non solo per un atleta, ma anche per una persona comune. Esiste la resistenza fisica, psicologica e sessuale. Sono strettamente correlate tra loro e influenzano reciprocamente la loro diminuzione o il loro aumento.

Non c'è bisogno di dilungarsi sul perché una persona comune abbia bisogno di perseveranza. Questa qualità è uno dei segni di salute di un uomo, di una donna e di un bambino. Senza perseveranza, non esiste una personalità che si sviluppi normalmente e che sia dignitosa. Soprattutto nella nostra epoca piena di stress e altre difficoltà.

Gli atleti hanno bisogno di resistenza fisica e psicologica perché il risultato della competizione – la vittoria – dipende direttamente da essa. E per raggiungere questo risultato, un atleta lavora tutta la vita. E vincere spesso costituisce l'intero significato della vita per una persona dedita allo sport.

Come puoi aumentare la tua resistenza? Come puoi migliorare la qualità della tua salute e, di conseguenza, della tua vita? Ne parleremo più in dettaglio di seguito.

Come aumentare la resistenza del corpo?

Innanzitutto, è necessario seguire semplici regole legate a uno stile di vita sano. Quando una persona conduce un ritmo di vita che la sostiene, il corpo diventa automaticamente più resiliente. Lo stesso vale per le abitudini. Bisogna coltivare quelle utili e cercare di evitare quelle dannose.

Quindi, soffermiamoci su questo punto più in dettaglio. Cosa permette di aumentare la resistenza di una persona comune? E come, in quali modi, aumentare la resistenza del corpo?

1. Sonno sano e profondo.

Molte persone notano che quando si dorme a sufficienza, la vita è piacevole, nonostante le difficoltà. Ma quando si soffre di una costante mancanza di sonno, diventa impossibile svolgere anche le operazioni più semplici. E se parliamo di resistenza, questa diminuisce gradualmente quando non esiste la possibilità di un sonno completo.

Per garantire un riposo notturno normale e completo è necessario:

• Andare a letto in orario, ovvero vivere secondo i ritmi biologici della natura. Alcune persone sono allodole, altre gufi e altre ancora piccioni. Le allodole hanno bisogno di andare a letto presto. Ma si svegliano anche presto. I gufi si distinguono per addormentarsi tardi, così come per svegliarsi tardi. Ai piccioni di solito non importa, si trovano a metà strada tra i gufi e le allodole.
• Se una persona sa a quale tipo di "uccello" appartiene, può dedicare il momento giusto a un'attività fisica, psicologica e mentale attiva. Per le allodole, è meglio dedicarsi all'attività fisica nelle ore mattutine, per i gufi - la sera e persino la notte, e per i piccioni - al mattino e alla sera, dopo il riposo.
• Capita che l'orologio biologico di una persona sia fuori servizio. Questo può essere causato dall'educazione familiare: alzarsi presto per i nottambuli o andare a letto tardi per i più spensierati. In questo caso, una persona non conosce se stessa e agisce seguendo cattive abitudini. Questo autolesionismo porta a un consumo eccessivo delle riserve di energia dell'organismo, con effetti negativi sulla salute. Pertanto, è necessario studiare se stessi e modificare le proprie abitudini nella direzione più adatta alla persona.
• Per dormire bene la notte, non dovresti sforzarti troppo almeno due ore prima di entrare nel regno di Morfeo. La cosa migliore da fare è trascorrere del tempo con calma, leggere, guardare programmi e film leggeri, comunicare con persone piacevoli, dedicarsi a un hobby preferito che calma e dà forza. Tutte le attività negative, la risoluzione dei conflitti, i lavori difficili e così via dovrebbero essere rimandate al momento in cui la persona è piena di energia e può risolvere tutti i problemi nel modo migliore, senza farsi male.

2. Bere molta acqua pulita.

Molti sanno che siamo composti per l'ottanta per cento da acqua. Ma non tutti sanno che la mancanza di liquidi nel corpo ci fa sentire stanchi. Inoltre, un apporto idrico insufficiente influisce sulla resistenza, riducendola. Questo vale sia per la resistenza fisica che per quella psicologica.

Inoltre, molti sanno che il nostro cervello ha bisogno di glucosio per funzionare bene, attivamente e a lungo termine. Ma pochi sanno che il cervello ha bisogno prima di tutto di acqua, e poi di glucosio e altre bevande energetiche.

Per questo motivo, per mantenersi sempre in forma ed essere resilienti, è necessario bere molto, soprattutto acqua: almeno due litri al giorno.

3. Una corretta alimentazione.

Una buona alimentazione è la chiave per una buona qualità della vita e un'eccellente resistenza. L'articolo illustra prodotti che aiutano ad aumentare il potenziale energetico dell'organismo e a migliorarne la salute.

È inoltre importante non solo integrare alimenti sani nella propria dieta, ma anche evitare quelli dannosi. Alimenti come fritti, affumicati, sottaceto, piccanti ed eccessivamente grassi dovrebbero essere vietati. Questo vale anche per farina e dolci. Tuttavia, verdura, frutta, bacche, verdure a foglia verde, cereali, pesce e carne magra dovrebbero essere presenti costantemente nella dieta.

È altrettanto importante mantenere un'alimentazione regolare e mangiare poco, ma spesso. Il cibo consumato in grandi quantità non causa altro che avvelenare l'organismo e ridurne i parametri energetici.

4. Assenza di cattive abitudini.

Non a caso agli atleti è vietato fumare e bere alcolici. Questo riduce la resistenza e peggiora le prestazioni fisiche. L'alcol include tutte le bevande, comprese quelle a bassa gradazione alcolica. Ciò che a volte ci si può concedere è un bicchiere di vino rosso naturale non fortificato. Questo regime è adatto anche a una persona normale: l'individuo diventerà più sano e quindi più resiliente.

5. Delicata irradiazione domestica.

Non diamo importanza a quelle microonde che influenzano costantemente il nostro corpo e la nostra psiche. E invano. Le radiazioni costanti provenienti da monitor di computer, schermi TV, router remoti, telefoni cellulari hanno un effetto deprimente sul corpo umano. Che si manifesta in una diminuzione del tono energetico, un deterioramento del benessere e della salute. Tutto ciò influisce direttamente sul livello di resistenza umana.

Pertanto, per migliorare tutti gli indicatori di salute, è necessario evitare l'esposizione alle onde di cui sopra per diverse ore al giorno. Questo è particolarmente indicato di notte. Quindi, spegnete router e cellulari durante il sonno per recuperare forze ed energie.

6. Attività fisica.

Un'attività fisica praticabile ma non faticosa è la chiave per migliorare la resistenza. Tra questi tipi di esercizio fisico figurano camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e fare ginnastica. Anche l'aerobica, i corsi di fitness, le visite in palestra e la danza sono validi.

Parleremo dell'aumento della resistenza fisica nella sezione dedicata.

7. Pratiche di respirazione.

Gli esercizi di respirazione di Strelnikova, la respirazione Buteyko, la respirazione yogica (completa, ritmica e purificante), così come le tecniche di qigong correlate a questo problema, contribuiscono al miglioramento degli indicatori aerobici e anaerobici del corpo. Questi indicatori sono direttamente correlati al miglioramento della resistenza umana.

8. Meditazione e psicoformazione.

Sono noti casi in cui persone sono riuscite a liberarsi da gravi malattie grazie all'autoipnosi. Ad esempio, il signor GN Sytin, in gravi condizioni e costretto a letto, è riuscito ad alzarsi dal letto grazie a un allenamento sistematico di autoipnosi e a iniziare a condurre una vita piena.

La meditazione è utile anche per rafforzare la psiche, alleviare lo stress in eccesso e accedere alle riserve nascoste della psiche umana.

9. Lezioni di yoga, qigong e altre pratiche orientali.

Le persone conoscono i miracoli di resistenza dimostrati, ad esempio, dai monaci tibetani. Possono correre instancabilmente e senza sosta per diversi giorni. Gli yogi possono sopportare carichi estremi e vari stress fisici per il corpo, ad esempio stando sdraiati sui chiodi. Tutto ciò si ottiene attraverso l'uso sistematico e prolungato delle pratiche energetiche orientali.

Certo, una persona moderna non ha bisogno di dormire sulle punte delle unghie o di correre 24 ore su 24. Ma aumentare la propria resistenza è compito di ogni persona normale. Pertanto, vale la pena trovare un buon istruttore e praticare yoga o qigong.

10. Ambiente psicologicamente sano a casa e al lavoro.

Niente ti logora e consuma le tue riserve mentali quanto un ambiente malsano a casa o al lavoro. E l'esaurimento mentale causa esaurimento fisico e, di conseguenza, riduce significativamente la tua resistenza.

Per migliorare il tuo stato psicologico, devi migliorare le tue relazioni a casa e al lavoro. E se i cambiamenti positivi sono impossibili, cambia il tuo posto di lavoro e il tuo partner.

Situazioni stressanti periodiche che si risolvono positivamente. Il famoso psicofisiologo Hans Selye ha da tempo stabilito che piccole dosi di stress influenzano lo sviluppo della resistenza fisica e mentale di una persona. È utile immergersi a volte in situazioni che richiedono la produzione di adrenalina. Ma devono necessariamente concludersi positivamente e non durare a lungo.

Farmaci che aumentano la resistenza

Naturalmente, il modo migliore per aumentare la resistenza fisica e mentale è naturale. Attraverso alimentazione, esercizio fisico, training psicologico, meditazione e pratiche energetiche.

Ma capita che in alcune situazioni sia di vitale importanza aumentare la resistenza in modo rapido ed efficace, in un lasso di tempo molto breve. In questo caso, i farmaci che aumentano la resistenza possono venire in soccorso. È stato notato che la nuova generazione di questi farmaci è già notevolmente più efficace, sicura e universale.

Tutti i farmaci sono suddivisi in quattro gruppi principali in base alla loro azione principale:

1. Esaurimento o mobilitazione.
2. Non depletivo o metabolico.
3. Azione mista.
4. Avendo un effetto positivo secondario, che riguarda l'aumento dell'efficienza.

Diamo un'occhiata più da vicino a ciascun tipo di farmaco.

L'esaurimento significa

Molte persone li conoscono e li usano nella loro pratica quotidiana. Pertanto, l'effetto della caffeina, così come degli psicomodulatori - fenamina e sidnocarb - è noto a un numero piuttosto ampio di persone. Particolarmente popolare è la caffeina, contenuta nel caffè e nel tè, così come in molti farmaci che aumentano la resistenza.

Queste sostanze attivano il legame mediatore e coinvolgono le forze di riserva dell'organismo in attività vitali operative e in compiti energetici. Questo non avviene senza lasciare traccia nel corpo e nella psiche. Le risorse si esauriscono e la persona diventa più vulnerabile.

I farmaci che contengono i componenti sopra menzionati nell'industria farmaceutica mondiale hanno i seguenti nomi: Piridrolo, Sidnofen, Mesocarb, Meridil e altri farmaci simili. Questi farmaci sono noti per i loro effetti collaterali, nonché per una lunga serie di controindicazioni. Una di queste è la dipendenza della psiche e del corpo dallo stato di affaticamento, nonché un prolungamento del periodo di recupero dopo la sospensione dell'assunzione di questi farmaci.

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Agenti metabolici o non depletivi

Tra questi si distinguono diversi tipi di farmaci:

• steroidi – Retabolil e Stanazol,
• actoprotettori - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootropi – Piracetam e Acefen,
• anabolizzante non steroideo - Riboxin,
• adattogeni – tutti i farmaci che contengono ginseng, eleuterococco, rhodiola rosea, radice di maral,
• substrati e composti che sono fonti di energia: macroerg, complessi vitaminici, complessi vitaminico-minerali, preparati con aminoacidi.

Questo gruppo di farmaci non peggiora la salute di chi li assume. Al contrario, contribuisce a rafforzare le riserve di forza fisica e mentale. Possono essere utilizzati per un periodo di tempo piuttosto lungo. Naturalmente, esistono controindicazioni al loro utilizzo. Ma è possibile informarsi leggendo attentamente le istruzioni o consultando uno specialista.

Farmaci ad azione mista

Il farmaco più popolare e noto è il desametasone, sebbene esistano farmaci simili. Appartiene al gruppo dei glucocorticoidi sintetici, che permettono di stimolare la sintesi di glucosio nel fegato. Ciò avviene attraverso il metabolismo degli amminoacidi, durante il quale si forma il glucosio.

Il desametasone si distingue per il suo effetto sulle cellule quando queste iniziano a consumare meno glucosio. In questo modo, si attiva l'effetto anti-insulina nell'organismo.

Il farmaco aiuta a ridurre la velocità di rilascio degli aminoacidi e riduce la quantità di proteine prodotte nei muscoli. Questo effetto porta a una riduzione dell'impatto del dolore e a un aumento della resistenza generale dell'organismo. Inoltre, il desametasone agisce sulla produzione di proteine da parte del fegato, favorendo la circolazione attiva dei trigliceridi nel sangue.

Con l'assunzione di questo gruppo di farmaci, si possono osservare i seguenti effetti collaterali: comparsa di distrofia muscolare e osteoporosi. Si verifica anche una soppressione del sistema immunitario, che si manifesta con un rallentamento della produzione di anticorpi da parte dell'organismo. Inoltre, il tessuto connettivo inizia a formarsi peggio e più lentamente.

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Farmaci che hanno un effetto positivo secondario sull'organismo

Questi farmaci hanno un effetto positivo non solo sulla resistenza fisica, ma anche sulle prestazioni. È stato anche dimostrato che attenuano alcuni sintomi negativi associati al deterioramento della salute.

Ad esempio, in caso di angina, è utile assumere farmaci contenenti nitrati. Questi aumentano il livello di prestazioni di queste persone e influiscono sul loro benessere.

I radioprotettori sono indicati per gli individui esposti ad alte dosi di radiazioni ionizzanti.

Prodotti che aumentano la resistenza

Non è un segreto che il cibo quotidiano possa fungere da medicina. Lo affermava anche l'antico medico greco Ippocrate. Pertanto, è possibile attivare le riserve del corpo e insegnargli a essere più resiliente con l'aiuto di determinati alimenti.

Cosa sono queste pozioni miracolose? Forse non sono così accessibili come vorremmo? Un lettore inesperto potrebbe pensarlo e sbagliarsi. Perché i prodotti che aumentano la resistenza sono praticamente a portata di mano. Naturalmente, il loro costo varia da molto accessibile a elevato. Ma bisogna tenere presente che non tutti i prodotti di cui parleremo di seguito vanno consumati in grandi quantità. Pertanto, avendo acquistato una certa quantità di "cose utili" una volta, è possibile prolungarne l'utilizzo per un lungo periodo.

Ecco quindi un elenco di alimenti sani che possono aumentare la resistenza del tuo corpo:

Succhi di frutta e verdura preparati al momento

È noto che carote, zucche, barbabietole e mele, doni della natura disponibili nella nostra zona, rafforzano il sistema immunitario e rafforzano la salute. E se ne ricavate una bevanda gustosa e, soprattutto, curativa, le loro proprietà benefiche aumenteranno notevolmente.

Si possono creare diverse combinazioni di succhi di frutta e verdura. Ad esempio, un drink a base di carota, barbabietola e mela ha un sapore gradevole. Soprattutto quando barbabietole e carote sono dolci, non insipide. Bisogna prendere una parte di barbabietola, due parti di mele, due parti di carote, passare tutti gli ingredienti in un estrattore e il gioco è fatto: il cocktail per aumentare la resistenza è pronto.

Vale la pena sperimentare diverse opzioni di succhi. Ad esempio, preparatevi un succo di zucca e mela per colazione, oppure un succo di carota e mela, o anche un succo di barbabietola e mela. In quest'ultima opzione, dovrete assumere una parte di barbabietola e tre parti di mela. I succhi di carota e zucca sono ottimi anche da soli, nella loro forma pura.

Vale la pena menzionare anche il succo di pomodoro. Questa bevanda contiene una grande quantità di antiossidanti, come il licopene, che aiutano a rimuovere i radicali liberi dall'organismo.

Come si spiega l'effetto dei succhi freschi? Perché la quantità di vitamine e microelementi presenti nella frutta e nelle verdure a radice passa nel liquido, cioè nel succo spremuto. E il liquido stesso viene assorbito molto rapidamente: entro quindici o venti minuti l'effetto del succo sarà evidente. In particolare, migliorando il benessere e i parametri fisici dell'organismo, inclusa la resistenza.

Gli amanti dell'esotico possono concedersi succhi di agrumi o miscele a base di agrumi. Succo d'arancia fresco, cocktail arancia e mela, succo fresco arancia e limone: queste sono le bevande più popolari per migliorare la resistenza. Hanno anche un sapore delizioso.

Frullati verdi

Una tendenza piuttosto recente in ambito dietetico e di stile di vita sano ci ha aperto le porte ai frullati verdi. Cosa sono queste bevande e perché sono così utili per aumentare la resistenza?

Per preparare i cocktail verdi, sono necessarie verdure da giardino: prezzemolo, aneto, lattuga, spinaci, coriandolo, ecc. Sono adatte anche le piante selvatiche con proprietà benefiche: ortica, tarassaco, podagraria e altre piante utili. Le verdure per il cocktail vengono spezzettate a mano e messe nel bicchiere di un frullatore, quindi tritate finemente. Successivamente, si aggiunge acqua pulita al bicchiere e si mescolano nuovamente le materie prime.

Il sapore della bevanda è specifico e, pertanto, per migliorarne il sapore, si aggiunge della frutta alle verdure e all'acqua. Può trattarsi di una banana, una mela, un'arancia e frutta estiva come albicocche, pesche, prugne. Anche vari frutti di bosco sono ottimi: fragole, lamponi e così via.

Dall'elenco di prodotti per cocktail sopra riportato, è chiaro che la loro composizione chimica è varia e ricca. E i drink preparati con il loro aiuto possono essere tranquillamente definiti tonici energetici, ovvero capaci di aumentare il livello di energia di una persona. Resistenza e riserve energetiche sono direttamente correlate, quindi, per aumentare gli indicatori dell'organismo, è importante arricchirlo con tali prodotti, piatti o bevande.

Noci

Nell'antica Grecia, alla gente comune era proibito mangiare noci. Perché, secondo i Greci, rendevano le persone più intelligenti. In effetti, la ricca composizione di questo frutto influisce non solo sull'attività intellettuale di una persona, ma anche sulla sua salute e sul suo sistema immunitario, nonché sulla resistenza generale. È stato osservato che se si integra la dieta di persone con un'intensa attività fisica con noci, i carichi saranno più facili da sopportare.

Frutta secca

Si può parlare a lungo dei benefici della frutta secca. E a ragione. Le più utili sono l'uvetta e le albicocche secche. E non è un caso. L'uva è uno dei frutti più ricchi di sostanze nutritive, così come le albicocche. È opportuno utilizzare non solo frutta secca di origine estera, essiccata in appositi stabilimenti, per aumentarne la resistenza. Anche l'essiccazione locale è valida e pertinente. Si possono preparare composte con l'aggiunta di miele. E bere regolarmente queste bevande salutari. L'essiccazione della nonna include non solo albicocche, ma anche mele, pere e prugne.

Ma oltre a quanto sopra, la frutta secca proveniente dall'estero include anche prugne secche, fichi e datteri. Da quattro a nove datteri al giorno erano il cibo preferito di uno dei longevi orientali, che si distingueva anche per l'eccellente salute e la resistenza.

Agrumi

Limoni, arance, mandarini e pompelmi contengono una grande quantità di vitamina C. Questa vitamina è consigliata in caso di carichi pesanti per rafforzare il sistema immunitario e la resistenza generale di una persona.

Frutta, verdura ed erbe fresche

Abbiamo già parlato di succhi freschi e frullati verdi. Ma ci sono frutti e altri doni della natura che sono utili di per sé, nella loro forma pura. I prodotti più importanti includono spinaci, prezzemolo, sedano, aneto, crescione, rucola, carote, cavolo, barbabietole, pomodori, mele, uva, ciliegie, albicocche, prugne, melograni e banane. E i frutti di bosco rossi – ciliegie, lamponi e mirtilli rossi – aiutano ad aumentare la soglia del dolore, ad esempio negli atleti. Gli esperti consigliano di bere bevande a base di frutti di bosco senza zucchero al posto dell'acqua normale per migliorare la resistenza.

Miele e prodotti delle api

Si potrebbero comporre saghe sulla ricchezza chimica del miele. Lo stesso vale per i prodotti delle api: polline, pane d'api, favi e così via. È stato osservato che due cucchiai di miele assunti a stomaco vuoto e accompagnati da acqua rafforzano tutto l'organismo, compresa la resistenza generale. E un bicchiere d'acqua pulita con miele e succo di limone disciolti tonifica i vasi sanguigni e migliora la funzionalità del sistema cardiovascolare.

Mix di frutta secca con noci, miele e limone

Sulla base di tutto quanto sopra, è possibile combinare le proprietà benefiche di alcuni prodotti in un unico piatto molto sano.

Prendete cento grammi di uvetta, albicocche secche, prugne, fichi, noci, miele e limone. Macinate bene il tutto e mescolate. Aggiungete poi il miele al composto e mescolate di nuovo. Conservate la pozione in un barattolo di vetro in frigorifero. Assumetene uno o due cucchiai due volte al giorno, mezz'ora prima dei pasti.

Se usate regolarmente questo “piatto”, non solo aumenterete la vostra resistenza, ma migliorerete anche il funzionamento del sistema cardiovascolare e aumenterete il livello di emoglobina nel sangue.

Zenzero

Questa radice, cruda e mescolata con qualcosa che ne attutisca il sapore pungente, può fare miracoli. Con l'uso regolare di zenzero, la tensione muscolare può essere alleviata più rapidamente, il che influisce direttamente sulla resistenza. Anche la sindrome del dolore, associata alla resistenza durante l'attività fisica intensa, può essere corretta.

Consumare regolarmente zenzero con miele può aumentare il sistema immunitario e la resistenza generale alle malattie.

Grano germogliato

Questo grano è una fonte della più importante vitamina E, chiamata la vitamina della giovinezza e della salute. Grazie a essa, il tono muscolare di una persona rimane sempre normale, il che influisce direttamente sulla sua resistenza fisica.

Tè verde

Questa bevanda è considerata salutare, soprattutto se bevuta da sola, senza aggiunta di zucchero. Contiene sostanze che aiutano a stimolare il sistema cardiovascolare e nervoso. Grazie a ciò, il tono generale della persona aumenta e inizia a sperimentare un'ondata di energia e prestazioni migliori.

Anche il tè verde funziona, ma è meno benefico per la salute umana.

Caffè

A causa del suo contenuto di caffeina, questa bevanda è considerata un forte stimolante. Ma chi ha a cuore la propria salute non dovrebbe esagerare con il caffè. Perché invece di migliorare i parametri psicofisici, si rischia di peggiorare la salute.

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Cicoria

La cicoria viene utilizzata dagli amanti di uno stile di vita sano al posto delle bevande a base di caffè, perché stimola il sistema nervoso, ma non ha le proprietà negative del caffè.

Sostanze che aumentano la resistenza

L'elenco delle sostanze che aumentano la resistenza è il seguente:

• Stimolanti psicomotori: caffeina, sidnocarb e fenamina.
• Actoprotettori: benzimidazolo e suoi derivati.
• Aminoacidi: L-isoleucina, L-leucina e L-valina. Includono anche l'amminoacido L-carnitina, la fosfocreatina, la creatina monoidrato, l'amminoacido L-glutammico e l'acido glutammico. Non meno importanti sono metionina, fenilalanina, tirosina e taurina.
• Complessi di vitamine e minerali.
• Sono utili anche le sostanze presenti nel ginseng, nella rodiola rosa, nell'eleuterococco, nella magnolia e nella radice di maral.

Molte delle sostanze elencate fanno parte dei farmaci per migliorare la resistenza e sono anche prodotte separatamente. Per iniziare a usare questi farmaci, è necessario sottoporsi a una visita medica e seguire tutte le istruzioni fornite dallo specialista. Anche l'assunzione di vitamine e complessi minerali misti da sola potrebbe non migliorare la salute, ma peggiorarla. Le sostanze che migliorano la resistenza possono avere un doppio significato: possono aiutare alcuni e danneggiare altri. Possono anche attivare malattie croniche che non sono in fase acuta e non interferiscono con la vita di una persona. In generale, prenditi cura della tua salute e ascolta il parere dei professionisti.

Pillole per aumentare la resistenza

La farmacologia, come sappiamo, non si ferma mai. Le conquiste della scienza moderna possono essere utilizzate per aumentare il livello di energia dell'organismo. Le compresse che aumentano la resistenza sono rappresentate dai seguenti nomi:

• Fenotropil.
• Benzoato di caffeina.
• Picamilon.
• Sidnocarb.
• Ormone eritropoietina.
• Aikar.
• Ostarina.
• GW – 1516.
• Televisione – 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Fosfato.
• Riboxina.
• Ubicon.
• Vitamina B 13 o acido orotico.
• Elton – contiene polline d’api, estratto di radice di Electrococcus, vitamine C ed E.
• Leveton contiene polline di fiori, vitamine C ed E ed estratto di radice di leuzea.
• Carnitina.
• Glucosio.

Come migliorare la resistenza durante la corsa?

Durante la corsa, è fondamentale mantenere il giusto atteggiamento psicologico e un ritmo respiratorio ottimale. È inoltre fondamentale ricordarsi di aumentare gradualmente il carico. In caso contrario, si rischia di farsi male e di creare problemi di salute.

Esistono diversi modi per migliorare la resistenza nella corsa:

1. Per le persone indebolite, è necessario iniziare con un allenamento minimo, intervallato da pause. Ad esempio, si può correre per trenta secondi e poi camminare a passo lento per quattro minuti e mezzo. Questo esercizio deve essere ripetuto otto volte. È fondamentale allenarsi regolarmente, tre volte a settimana.

Successivamente, è necessario aumentare gradualmente, secondo per secondo, il carico di corsa e ridurre la durata del riposo. Con questo approccio, è possibile raggiungere una corsa a lungo termine senza pause, ad esempio per mezz'ora in nove o dieci mesi.

2. Per i runner più esperti, è possibile aumentare il carico di settimana in settimana. Ad esempio, alla fine della settimana è necessario correre un chilometro in più. Questo dovrebbe essere fatto per tre settimane consecutive. E alla quarta settimana, fare una pausa e dare al corpo il tempo di riposare e recuperare. Alla quinta settimana, è necessario riprendere l'allenamento e aumentare nuovamente il carico settimanale per chilometro.
3. Puoi usare il metodo della corsa lunga e lenta. Per farlo, devi correre dieci chilometri a un ritmo leggermente superiore alla media di una persona specifica. Se, ad esempio, un corridore percorre un chilometro in sette minuti e trenta secondi, allora dovrebbe allenarsi a correre 1,25 volte più velocemente. In questo caso, la velocità sarà di nove minuti e ventitré secondi.

Come migliorare la resistenza fisica?

Gli atleti hanno i loro segreti per aumentare la resistenza. I loro allenatori e consulenti lo sanno. Ma come si può aumentare la resistenza fisica di una persona normale? La risposta a questa domanda è: "Allenamento, allenamento e ancora allenamento". Ma questi allenamenti devono essere organizzati correttamente, senza danneggiare la salute.

Una lezione auto-organizzata dovrebbe comprendere tre parti: preparatoria (o riscaldamento) - riscaldamento generale e speciale; principale e finale.

La parte di riscaldamento generale prevede una camminata di due o tre minuti o una corsa lenta di otto minuti. Include anche esercizi di sviluppo generale, mirati a tutti i gruppi muscolari: oscillazioni di braccia e gambe, piegamenti e rotazioni del busto, squat e così via. Gli esercizi iniziano con il cingolo scapolare, poi con il busto e infine con le gambe.

La parte speciale è pensata per preparare la parte principale. Qui vengono eseguiti singoli elementi della parte principale degli esercizi. In questo modo, il corpo viene preparato sia a livello muscolare, psicologico che energetico per affrontare il carico successivo.

La parte principale comprende una gamma completa di esercizi fisici volti a migliorare velocità, forza e resistenza.

L'ultima parte è meglio trascorrerla correndo lentamente per tre-otto minuti. Alla fine, la corsa dovrebbe trasformarsi in camminata, che dovrebbe durare dai due ai sei minuti. Dopo aver terminato la camminata, è necessario eseguire una serie di esercizi di rilassamento, abbinati a una respirazione ritmica e profonda.

A seconda della tempistica, la parte preparatoria dura dai quindici ai venti minuti, la parte principale trenta o quaranta minuti e la parte finale cinque o dieci minuti.

Come aumentare la resistenza muscolare?

Se leggi attentamente l'intero articolo e segui i consigli di questa sezione, puoi migliorare con successo le tue prestazioni fisiche. Quindi, come si fa ad aumentare la resistenza muscolare?

1. È fondamentale combinare questi esercizi con momenti di rilassamento quando si fa allenamento di forza e stretching. In altre parole, seguire il principio di tensione/rilassamento.
2. Praticare attività di allenamento atletico, fitness o modellamento.
3. Tutti i gruppi muscolari sono ben sviluppati negli sport praticati. Tra questi, badminton e tennis, pallavolo e basket, ping-pong, pallamano e calcio.

Se si praticano regolarmente giochi sportivi o allenamenti individuali, la resistenza muscolare aumenterà sicuramente.

Come migliorare la resistenza nel calcio?

I calciatori professionisti e dilettanti si pongono molto spesso la domanda: come aumentare la resistenza nel calcio?

Esistono diverse regole per migliorare le prestazioni:

• Prima di tutto, devi riposare a sufficienza. Altrimenti, le tue prestazioni fisiche diminuiranno e la tua salute peggiorerà.
• È necessario mangiare bene e in modo corretto.
• Oltre al calcio, corri a ritmo irregolare. Il terreno sotto i piedi deve essere lo stesso di un campo da calcio, con buche, colline, ecc. Questo ti aiuterà a cambiare la traiettoria, ad accelerare o rallentare il ritmo di corsa, ovvero a ricreare tutte le condizioni che esistono nel calcio.
• È anche utile correre a tappe campestri con scatti periodici fino a sentirsi molto stanchi. L'effetto di questo allenamento sarà visibile dopo un mese.

Come migliorare la resistenza nel pugilato?

La boxe è uno sport in cui la resistenza fisica non è meno importante della tecnica dei colpi e della difesa. La capacità di distribuire correttamente la forza in un incontro di boxe è chiamata resistenza alla forza speciale.

Come migliorare la resistenza nel pugilato? Ci sono diversi consigli da seguire per ottenere risultati:

1. È necessario allenarsi costantemente e con approcci di durata crescente. Gli strumenti per questi allenamenti possono essere un sacco da boxe, un sacco da boxe o, infine, un cuscino fissato al muro. È possibile allenarsi anche con una palla medica.
2. Sono validi anche il combattimento libero e l'allenamento di resistenza in coppia.
3. Sono adatti anche gli esercizi con i pesi o con un bilanciere, così come gli esercizi con il martello su uno pneumatico.
4. Bisogna anche fare flessioni, salti con pesi e trazioni.

La condizione principale per aumentare la resistenza nel pugilato è che i carichi durante l'allenamento siano massimi e che la resistenza sia maggiore rispetto a un combattimento reale.

Nell'allenamento di resistenza, i pugili utilizzano il principio dell'allenamento a circuito. Consiste nell'eseguire il massimo numero di ripetizioni in un determinato periodo di tempo, per poi riprendere dopo una breve pausa.

Come aumentare la resistenza sessuale?

L'attività sessuale, soprattutto negli uomini, richiede molta energia fisica. Inoltre, fare l'amore coinvolge tutti gli apparati del corpo, compresi il sistema nervoso e quello cardiovascolare. Pertanto, diversi problemi vascolari negli uomini, contratta durante un intenso piacere sessuale, sono molto comuni.

Inoltre, con l'età, la durata dei rapporti sessuali tra la popolazione maschile diminuisce. Perché la salute peggiora e non c'è più la forza di dedicare così tanto tempo al sesso opposto.

Quindi, cosa puoi fare in questa situazione per mantenere la tua attrattiva e le tue capacità sessuali per molti anni a venire?

In primo luogo, esiste un elenco di prodotti che agiscono sul corpo maschile come il Viagra. Sono chiamati "afrodisiaci" e stimolano il funzionamento di tutto il corpo, aumentandone il tono e la produzione di ormoni sessuali. L'elenco di questi prodotti è il seguente:

1. Panna da montare o panna acida.
2. Noci.
3. Date.
4. Sedano.
5. Aneto.
6. Cioccolato fondente.
7. Ostriche.
8. Gamberetti.
9. Uova.
10. Aglio.
11. Cipolle (a bulbo e verdi).
12. Avocado.
13. Asparago.
14. Funghi.
15. Caviale (rosso o nero).
16. Spezie ed erbe aromatiche: tra queste rientrano vaniglia, zenzero, curcuma, curry, cardamomo e peperoncino rosso.
17. Fragole, soprattutto fragole con panna.

Esistono diversi altri modi per aumentare la resistenza sessuale. Uno di questi è l'uso di oli essenziali. È utile utilizzare oli essenziali afrodisiaci, con lo stesso effetto stimolante dei prodotti alimentari. Sono benefici sia per le donne che per gli uomini. Tra questi oli figurano:

L'olio di sandalo è consigliato agli uomini per aumentare la potenza.

• L'olio di ylang-ylang è importante per stimolare l'eccitazione e aumentare l'intensità del desiderio maschile e femminile.
• Olio d'arancia: aiuta ad alleviare la tensione nel sistema nervoso, liberando l'energia psichica e sintonizzandosi sull'onda sessuale. L'olio allevia anche la stanchezza e rilassa mente e corpo.
• Olio di cipresso: aiuta ad aumentare la sensibilità del corpo alle carezze erotiche e contribuisce ad aumentare l'eccitazione negli uomini.
• Olio di bergamotto: ha un effetto rilassante, stimola l’emergere della fantasia sessuale.
• Olio di zenzero: ha proprietà riscaldanti e un effetto eccitante. È indicato sia per uomini che per donne.
• Olio di geranio: favorisce l’emergere di sentimenti romantici e teneri.
• Olio di salvia sclarea: aumenta il desiderio sessuale, rendendolo più forte.
• Olio di vaniglia: stimola la sensualità e favorisce il rilassamento.
• Olio di gelsomino: aiuta a rilassarsi e a sentirsi più sexy e attraenti.
• Olio di chiodi di garofano: influenza l'orgasmo, aumentandone la durata. Aiuta anche ad aumentare la sensibilità del corpo.
• Olio di mirra: ha un effetto maggiore sulle donne, aiutandole a percepire la propria femminilità. Dona pace interiore e armonia.
• Olio di rosa: stimola lo sviluppo della sessualità femminile. Dona delicate sfumature al comportamento di una bella donna.
• L'olio di cannella è uno stimolante energetico e aumenta anche la sensibilità del partner.
• Olio di rosmarino: aiuta a tonificare il corpo, aiuta a prolungare il desiderio sessuale e l'eccitazione negli uomini.
• Olio di patchouli: aiuta le zone erogene ad aumentare la loro sensibilità, rilassa e rimuove le barriere psicologiche inutili, accende un “fuoco” interiore nei partner.
• Olio di lavanda: favorisce il rilassamento psicologico e fisico del partner.

Nella pratica dei popoli orientali, esistono molti esercizi per aumentare la resistenza sessuale. Ad esempio, il qigong e la ginnastica taoista aiutano ad aumentare la forza sessuale. Esistono anche esercizi speciali mirati a lavorare con l'energia sessuale, che permettono di controllare questa importante forza e gestirla per i propri scopi.

Anche un'attività fisica moderata aiuta a tonificare il corpo e a migliorare le sue capacità sessuali. Una leggera corsa al mattino, un regolare esercizio fisico leggero, passeggiate all'aria aperta, ciclismo, nuoto: questi sono solo alcuni dei modi per migliorare la condizione fisica, che influiscono anche sulla resistenza sessuale di una persona. A parte, vorrei menzionare gli esercizi di respirazione di Strelnikova, che migliorano la salute di tutto il corpo, influenzandone la sessualità.

È utile anche dedicarsi ad auto-allenamento, meditazione e pratiche di rilassamento. È stato osservato che le persone psicologicamente stabili, in grado di affrontare efficacemente lo stress e i vari problemi quotidiani, conducono una vita sessuale più attiva.

Esercizi che aumentano la resistenza

È impossibile elencare tutti gli esercizi che aumentano la resistenza. Ma elencheremo comunque quelli più semplici e accessibili.

1. Allenamento della respirazione.

Puoi esercitarti a trattenere il respiro, il che aiuta ad aumentare la resistenza durante gli allenamenti intensi. Ad esempio, devi inspirare aria per dieci secondi e poi espirare per i successivi dieci secondi.

Sono efficaci anche trattenere il respiro per quindici, poi venti, trenta o più secondi, per poi riprendere un ritmo respiratorio lento e profondo.

2. Sono validi gli esercizi con manubri e bilancieri, di cui parleremo più avanti.
3. Anche gli esercizi con la corda aiutano a sviluppare la resistenza: saltare per un breve periodo di tempo o contare fino a raggiungere il tempo stabilito.
4. Anche gli esercizi più basilari, come i crunch o gli squat, possono aiutare ad aumentare la resistenza.
5. L'allenamento cardio è uno dei modi per allenare il muscolo cardiaco. Esercizi con questo tipo di carico includono la corsa sul posto o il salto in un punto. Il principio è lo stesso: bisogna farlo a un ritmo lento per un minuto e a un ritmo veloce per i successivi quindici o venti secondi. E così via. All'inizio, bisogna farlo per un breve periodo di tempo: tre o cinque minuti. Poi si aumenta gradualmente il carico.

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Come aumentare forza e resistenza?

Uno dei metodi più comuni volti ad aumentare la forza e la resistenza è la cosiddetta ginnastica atletica.

Gli esercizi di ginnastica artistica includono l'uso di manubri, pesi, ammortizzatori, barre e altri pesi. Questi esercizi agiscono su diversi gruppi muscolari, sviluppando così l'intero complesso muscolare e migliorando la figura e la postura.

Il momento consigliato per la ginnastica atletica è il pomeriggio. Ogni esercizio con pesi viene eseguito da otto a dieci volte. Per aumentare la forza assoluta, il peso dei pesi dovrebbe essere aumentato e il numero di ripetizioni ridotto. La resistenza alla forza e la perdita di grasso vengono allenate utilizzando pesi leggeri e un elevato numero di ripetizioni: sedici o più.

È meglio iniziare l'allenamento con pesi leggeri e poi aumentare il peso negli esercizi successivi, riducendo il numero di ripetizioni.

Gli esercizi devono essere eseguiti con un ritmo preciso e la respirazione deve essere libera, senza trattenere il respiro. L'inspirazione deve essere effettuata quando i muscoli sono rilassati. Tra un esercizio e l'altro, è necessario riposare da uno a due minuti, a seconda della velocità di recupero respiratorio.

Come aumentare la resistenza durante l'allenamento?

Gli atleti principianti e le persone interessate a migliorare la propria forma fisica spesso si chiedono: come aumentare la resistenza durante l'allenamento?

Per raggiungere questo obiettivo, è importante seguire la regola principale: fare intervalli durante l'allenamento. Tuttavia, gli intervalli non implicano riposo statico. Con questo approccio, i carichi dinamici intensi vengono sostituiti dagli stessi carichi dinamici, ma più leggeri. Questo principio è utilizzato nell'atletica e può essere facilmente trasferito alla pratica di altri tipi di allenamento.

Ad esempio, come si organizza l'allenamento secondo questo principio? È abbastanza semplice. Quando si corre, bisogna correre per una parte del tempo e camminare a passo lento per un'altra parte. Questo deve essere fatto in modo ciclico e ritmico.

Puoi e dovresti allenarti a casa, avendo ideato esercizi in cui la modalità intensiva viene sostituita da una più rilassata. Ad esempio, si consiglia di eseguire una serie di squat e poi sollevare le ginocchia al petto a un ritmo lento. Oppure, rinforza gli addominali e poi esegui dei lenti movimenti con le gambe.

Lo scopo dell'allenamento di resistenza è quello di eseguire carichi ridotti per un lungo periodo di tempo. E invece di riposare, l'intensità del carico viene leggermente ridotta. Ed è questo principio che aumenta la resistenza di una persona.

Il nuoto è considerato uno degli esercizi fisici più utili. Dopotutto, è in questa attività che è possibile combinare un carico elevato con periodi di tempo con un carico ridotto.

Come aumentare rapidamente la resistenza?

Nella nostra epoca frenetica, vogliamo fare tutto in modo rapido ed efficiente. Anche migliorare i parametri del corpo. Ecco diversi modi per aumentare rapidamente la resistenza.

Per portare a termine un determinato compito è necessario seguire i seguenti principi:

1. L'allenamento dovrebbe essere svolto almeno tre volte alla settimana, preferibilmente a giorni alterni.
2. La durata dell'attività fisica, svolta senza interruzione, dovrebbe essere di venti minuti.
3. È necessario allenarsi intensamente, ma è necessario monitorare costantemente il ritmo del respiro.
4. È necessario svolgere un minimo di attività fisica generale a settimana, non solo durante l'allenamento. Sono dieci ore a settimana. Questo include camminare regolarmente, correre, ballare e qualsiasi altro tipo di allenamento.
5. Durante ogni giorno è necessario eseguire le seguenti procedure sanitarie generali:
   • esercizi mattutini,
   • pausa per l'esercizio fisico durante la giornata.

Sappiamo già come aumentare la resistenza. Non ci resta che iniziare ad allenarci e a condurre uno stile di vita sano per realizzare i nostri sogni.