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Come pompare tricipiti di grandi dimensioni

 
, Editor medico
Ultima recensione: 15.05.2018
 
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Per gonfiare le mani forti, è necessario apportare alcune modifiche al programma di allenamento. Cambia i tuoi esercizi con i manubri: prova a cambiare la posizione dei polsi, eseguendo le estensioni del tricipite con i manubri in posizione prona. Quindi sei più coinvolto nella testa lunga - la parte più grande e più evidente del tricipite.

Prendi dei manubri di 4,5-7 kg e distendi le spalle in panchina. Tieni i manubri sopra la testa, le mani diritte, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Senza muovere la parte della spalla delle mani, piegare le braccia nei gomiti e abbassare i manubri sulle spalle. Quando i manubri si avvicinano alle tempie, schiaccia il pollice e l'indice, ma allenta le altre dita, lasciando che i manubri si inclinino quasi perpendicolarmente al pavimento.

Continua giù fino a quando i manubri sono alle tue orecchie.

Blocca in questa posizione, quindi solleva i manubri nella loro posizione originale, rafforza la presa e affatica le mani.

Bonus: dopo aver completato l'avvicinamento di 10 ripetizioni, senza interruzioni, esegui un altro approccio identico, ma aggiungi il seguente cambiamento: prendi i manubri con una presa in cima. Abbassando i manubri, piegare i polsi alla testa e lasciare che i manubri rotolano sulla punta delle dita. Questo movimento sviluppa la testa laterale del tricipite, la parte del muscolo vicino al gomito vicino alla testa lunga. Con l'aiuto di questo esercizio, i tricipiti acquisiranno una forma a "ferro di cavallo".

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