Come pompare grandi tricipiti

Per sviluppare braccia forti, dovrai apportare alcune modifiche alla tua routine di allenamento. Cambia gli esercizi con i manubri: prova a cambiare la posizione del polso quando esegui le estensioni dei tricipiti con manubri da sdraiato. Questo farà lavorare di più il capo lungo, la parte più grande e visibile del tricipite.

Prendi dei manubri da 4,5-7 kg e sdraiati supini su una panca. Tieni i manubri sopra la testa, braccia dritte, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Senza muovere la parte superiore delle braccia, piega i gomiti e abbassa i manubri verso le spalle. Mentre i manubri si avvicinano alle tempie, stringi il pollice e l'indice, ma allenta la presa con le altre dita, lasciando che i manubri si inclinino quasi perpendicolarmente al pavimento.

Continua il movimento verso il basso finché i manubri non arrivano alle orecchie.

Mantieni questa posizione, quindi solleva i manubri e torna alla posizione iniziale, stringi la presa e contrai le braccia.

Bonus: dopo aver completato una serie da 10 ripetizioni, esegui un'altra serie identica senza pause, ma aggiungi la seguente variante: afferra i manubri con una presa prona. Mentre abbassi i manubri, piega i polsi verso la testa e lascia che i manubri rotolino fino alla punta delle dita. Questo movimento lavora il capo laterale del tricipite, la parte del muscolo che si trova vicino al gomito, accanto al capo lungo. Questo esercizio darà ai tuoi tricipiti una forma a "ferro di cavallo".