Nuove pubblicazioni
Enfatizzare i tricipiti
Ultima recensione: 08.07.2025
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Probabilmente sai che i tricipiti occupano più spazio sul braccio rispetto ai bicipiti, ma la maggior parte degli uomini gli dedica ancora meno attenzione. Come risolvere il problema: usa esercizi come flessioni ed esercizi addominali per rafforzare le braccia. Queste varianti ti aiuteranno a sviluppare tricipiti forti.
- Flessioni sui tricipiti
Sviluppa forza, resistenza ed equilibrio
Posiziona una palla medica grande sul pavimento e assumi la posizione di flessione con la palla sotto il petto. Spingi con forza, sollevando le mani da terra e "atterrando" sulla palla. Distenditi. Esegui le flessioni con le mani sulla palla, poi abbassa le mani a terra e ripeti. Cerca di completare 3 serie da 8-12 ripetizioni.
- Estensioni dei tricipiti con gambe tese sdraiate
Afferrare la maniglia del cavo sulla carrucola bassa con entrambe le mani, con presa prona, e sdraiarsi sulla palla da ginnastica con i glutei e la parte bassa della schiena appoggiati sulla palla. Le gambe devono essere dritte e rivolte verso l'esterno rispetto alla carrucola. Estendere le braccia sopra la testa. Senza cambiare la posizione dei gomiti o l'angolazione del corpo, piegare le braccia per abbassare la maniglia fino alle spalle. Ripetere il movimento in senso inverso. Eseguire 3 serie da 12 ripetizioni.
Esercizio bonus per rafforzare i muscoli delle braccia!
L'ultimo esercizio del tuo allenamento per i bicipiti è un curl con bilanciere. Usa pesi leggeri e lavora al 50% del tuo massimale. Esegui 8-12 ripetizioni. Concentrati sull'abbassamento del bilanciere usando solo i tricipiti, come in una distensione con i tricipiti. Questo creerà una connessione neuromuscolare tra bicipiti e tricipiti, preparando i tricipiti all'azione.
I tuoi muscoli in movimento
A. Testa lunga
Questo muscolo, situato nella parte posteriore del braccio, è il fondamento del tricipite. I curl sopra la testa, con le mani all'altezza delle orecchie, lavorano sul capo lungo del tricipite.
B. Capo laterale
Esercizi come i dip, in cui le mani sono posizionate dietro il corpo, sono più adatti a far lavorare il capo laterale, che si trova sulla parte esterna della parte superiore delle braccia.
C. Capo mediale
Questo piccolo muscolo si trova tra il capo lungo e quello laterale. Le estensioni del tricipite a gambe tese in posizione supina lavorano su tutti e tre i capi.
[ 1 ]