Enfatizza i tuoi tricipiti
Ultima recensione: 15.05.2018
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Probabilmente sai che i tuoi tricipiti occupano la maggior parte del braccio rispetto ai bicipiti, ma la maggior parte degli uomini continua a prestare meno attenzione a loro. Come ripararlo: usa esercizi come flessioni ed esercizi sui muscoli addominali, per rafforzare le mani. Queste variazioni ti aiuteranno a pompare forti tricipiti.
- Push-up sui tricipiti
Sviluppa forza, resistenza ed equilibrio
Metti una grande palla medica sul pavimento e prendi la posizione iniziale per i flessioni posizionando la palla sotto il torace. Con forza spingere verso l'alto, strappare le mani dal pavimento e "atterrare" sulla palla. Raddrizza le tue mani. Fare flessioni, tenere le mani sulla palla, quindi mettere le mani sul pavimento e ripetere. Prova a fare 3 serie di 8-12 ripetizioni.
- Estensioni per tricipiti in posizione supina con gambe dritte
Prendi la maniglia del cavo sul blocco inferiore con entrambe le mani dal basso, e sdraiati su fitball, glutei e schienale inferiore sulla palla. Le gambe devono essere diritte e rivolte nella direzione opposta rispetto al blocco. Tira le mani dietro la testa. Senza modificare la posizione dei gomiti o l'angolo del corpo, piega le mani per abbassare la maniglia sulle spalle. Ripetere la procedura in ordine inverso. Completa 3 serie di 12 rappresentanti.
Esercizio bonus per rafforzare i muscoli delle mani!
Fai in modo che l'ultimo esercizio del tuo allenamento per i bicipiti sia la piegatura delle braccia con il bilanciere. Usa la ponderazione della luce e aumenta il 50% delle tue opportunità massime. Fai 8-12 ripetizioni. Concentrati sull'abbassamento della barra con la forza di un tricipite, come con il tricipite premuto sul blocco. Così creerai una connessione neuromuscolare tra bicipiti e tricipiti e preparerai i tricipiti per l'attività.
I tuoi muscoli sono in movimento
A. La testa lunga
Questo muscolo, che si trova nella parte posteriore del braccio, costituisce la base del tricipite. Esercizi con ascensori sopra la testa, in cui le mani a livello delle orecchie, sviluppano una lunga testa del tricipite.
B. La testa laterale
Tali esercizi come flessioni sulle barre irregolari, dove le mani si trovano dietro il corpo, sono meglio sviluppate dalla testa laterale, che si trova sulla parte esterna della parte della spalla delle mani.
C. La testa mediale
Questo piccolo muscolo si trova tra le teste lunghe e laterali. Le estensioni per i tricipiti con una gamba dritta in posizione prona sono sviluppate da tutte e tre le teste.
[1]