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Estensioni orizzontali dei bracci ai lati
Ultima recensione: 04.07.2025
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Alzate laterali orizzontali
Utilizzare una panca per rafforzare i muscoli delle spalle
La distensione sopra la testa non è l'unico (né il più sicuro) modo per rafforzare le spalle. Le alzate laterali lavorano sulla parte posteriore più debole delle spalle, rafforzando anche i muscoli stabilizzatori e proteggendo la cuffia dei rotatori. Usate questo esercizio in sostituzione delle alzate laterali con il busto piegato in avanti.
- Vantaggi
Molti infortuni sono causati da squilibri muscolari: la schiena è più debole della parte anteriore. Le alzate laterali lavorano sulla parte posteriore delle spalle e migliorano la flessibilità, un aspetto spesso trascurato per la salute delle articolazioni a cerniera. Sviluppare muscoli delle spalle stabili ti permetterà di ottenere prestazioni migliori nell'allenamento della forza.
- Come eseguirli
Prendi un manubrio nella mano destra e sdraiati sul lato sinistro di una panca piana.
Il braccio dovrebbe essere abbassato dritto, perpendicolare al pavimento. Il palmo dovrebbe essere rivolto verso di sé, il braccio leggermente piegato al gomito.
Solleva lentamente il braccio dritto sopra la spalla (mantenendo il gomito piegato). Quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Ripetere 2-3 serie da 12-15 ripetizioni per lato.
- Consiglio di esperti
Per sviluppare al meglio i muscoli della cuffia dei rotatori, ruota il polso mentre sollevi il braccio. Quando inizi a sollevare il braccio, il palmo della mano dovrebbe essere rivolto verso il piede. Mentre sollevi il manubrio, ruota il braccio in modo che il palmo della mano sia rivolto verso la testa.
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