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Diluizione orizzontale delle mani ai lati

 
, Editor medico
Ultima recensione: 15.05.2018
 
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Diluizione orizzontale delle mani ai lati

Usa la panca per pompare i muscoli forti delle spalle

La panca non è l'unico (o il più sicuro) modo per pompare forti muscoli delle spalle. Le diluizioni orizzontali delle mani sui lati sono mirate alla parte posteriore più debole delle spalle, rafforzano anche i muscoli stabilizzanti e proteggono la cuffia dei rotatori della spalla. Utilizzare questo esercizio come sostituto per diluire le braccia nei lati della pendenza.

  • vantaggi

Molte lesioni si verificano a causa dello squilibrio muscolare - la parte posteriore è più debole della parte anteriore. Le diluizioni orizzontali delle mani sui fianchi allenano la parte posteriore delle spalle e migliorano la flessibilità, una componente ignorata delle articolazioni articolari sane. Lo sviluppo di muscoli delle spalle stabili ti consentirà di ottenere risultati migliori negli esercizi di forza.

  • Come farli

Prendi il manubrio con la mano destra e giace sul lato sinistro della panchina.

La mano dovrebbe essere abbassata verso il basso, perpendicolare al pavimento. Il palmo dovrebbe essere rivolto verso di te, il braccio è leggermente piegato al gomito.

Sollevare lentamente il braccio appena sopra la spalla (mantenendo la curva nel gomito). Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

Ripeti 2-3 serie di 12-15 ripetizioni su ciascun lato.

  • Il Consiglio di esperti

Per sviluppare meglio i muscoli della cuffia dei rotatori della spalla, girare il polso quando alzi la mano. Quando inizi a sollevare la mano, il palmo dovrebbe guardare il piede. Quando sollevi il manubrio, gira la mano per mettere il palmo in testa.

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