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Esercizi per dimagrire le cosce

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Ultima recensione: 18.06.2018
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Esercizi per la perdita di peso dei fianchi sono in grado in breve tempo di mettere in ordine le gambe. Dopotutto, non tutte le ragazze possono vantarsi della perfezione di questa parte del corpo.

Gli esercizi efficaci sono in grado di mostrare buoni risultati dopo una settimana di allenamento regolare. Quindi devi solo provare.

Efficaci esercizi di perdita di peso per i fianchi

Quindi, esercizi di perdita di peso efficaci per le cosce dovrebbero essere eseguiti su base giornaliera in modo che il risultato sia davvero notevole. In posizione eretta, devi tirare la gamba destra in avanti e piegarla sul ginocchio. Allo stesso tempo, la gamba sinistra poggia strettamente contro la punta, la schiena è uniforme, le mani sono in vita. In questa posizione, è necessario accovacciarsi circa 10 volte. E tutto questo è fatto lentamente. Dopo ciò, le gambe cambiano e l'esercizio si ripete. È importante farlo correttamente e non provare a farlo rapidamente.

Il prossimo esercizio richiede un mezzo improvvisato, che può essere appoggiato su. In questo caso, una sedia è perfetta. È necessario mettersi in ginocchio e afferrare la sedia. Dopo ciò, la gamba destra viene ritirata di lato e riportata alla sua posizione originale. Questa procedura viene ripetuta 10 volte. Quindi le gambe dovrebbero essere cambiate e ripetere la procedura.

Il prossimo esercizio è metterlo sul pavimento. Gambe e gomiti dovrebbero essere piegati e quindi appoggiarsi al pavimento. L'essenza di questo esercizio è di mettere un piede dietro la schiena. È necessario ripetere questa procedura 10 volte al piede. Se esegui questi esercizi per la perdita di peso dei fianchi ogni giorno, i primi risultati appariranno in un tempo abbastanza breve.

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Esercizi per dimagrire fianchi interni

Quali esercizi per la perdita di peso delle cosce interne sono i più efficaci? Quindi, il primo di questi viene eseguito in posizione eretta. È necessario allargare le gambe con i talloni l'una all'altra a una distanza abbastanza grande. Tutto ciò è fatto in modo tale da ottenere una linea, mentre le mani sono sulla cintura. Essendo in questa posizione, è necessario fare sit-up. E devono essere eseguiti in modo tale che il ginocchio non superi la linea delle dita. Questa azione viene ripetuta 20 volte in 3 set.

Per eseguire un altro esercizio, è necessario abbassarlo sul pavimento e giacere su un lato. In questo caso, la schiena e le gambe rimangono piatte. In questa posizione, dovresti sollevare la gamba, lentamente, senza piegarla. Questo esercizio viene ripetuto 20 volte in 3 serie per ogni gamba. Quindi, devi mentire dall'altra parte e ripetere la stessa cosa.

Bene, finalmente, uno degli esercizi più efficaci sta completando l'insieme di questo grande complesso. È necessario sdraiarsi sulla schiena, le gambe unite, la vita è schiacciata sul pavimento. In questa posizione, sollevare lentamente le gambe ad un angolo di 90 gradi. Dopo di che devono essere diluiti alla massima distanza. Solo vale la pena considerare che le calze dovrebbero essere mirate a se stesse. L'essenza dell'esercizio è alzare le gambe e riunirle. Ripeti questi esercizi per la perdita di peso dei fianchi per 25 volte in 3 set.

Esercizi complessi per anche la perdita di peso

Per ottenere un determinato risultato, è necessario eseguire una serie di esercizi per la perdita di peso dei fianchi. Di norma, include diversi esercizi di base, grazie ai quali è possibile ottenere le gambe dei tuoi sogni in breve tempo.

  • Il primo esercizio

È necessario prendere una posizione di partenza, mettere il piede destro in avanti, mettere le mani sulla vita. Ora si eseguono squat lenti. Si consiglia di indugiare per circa 3-5 secondi durante questa azione. Si sedettero, lo trattennero un po 'e tornarono alla loro posizione originale. Per ogni tratta vengono eseguiti 10-15 sit-up in un solo approccio. Naturalmente, nel tempo, il carico aumenta in modo significativo e viene aggiunto il numero di approcci.

  • Il secondo esercizio

È necessario sdraiarsi sulla schiena, le mani da posizionare lungo il corpo. In questa posizione, devi sollevare le gambe alternativamente e abbassarle gentilmente. È possibile eseguire questo esercizio per ciascuna gamba separatamente, è del tutto lecito farlo uno per uno. Il numero di rialzi è 20-25. Innanzitutto, un approccio è sufficiente, quindi il carico aumenta lentamente e senza intoppi.

  • Il terzo esercizio finale

È necessario sdraiarsi sul pavimento, le mani da posizionare lungo il corpo e da questa posizione contemporaneamente sollevare due gambe, in modo che formino un angolo di 90 gradi. Ci sono due varianti a questo esercizio. O le gambe si alzano e rimangono in questo stato per 5-10 secondi, oppure scendono e ritornano nuovamente allo stato "sospeso". " È importante farlo 25-30 volte con un solo approccio. Tali esercizi per la perdita di peso dei fianchi sono più efficaci.

Esercizi per dimagrire rapidamente le cosce

Conoscete gli esercizi più efficaci e semplici per una rapida perdita di peso dei fianchi? In effetti, puoi eseguire qualsiasi esercizio che sia noto solo. Questo può anche essere banali piedi mahi, che possono portare non un cattivo risultato.

  • Piedi Makhi

È necessario diventare nella posizione di partenza, le mani per lasciare sulla cintura. Le gambe sono eseguite sia in avanti che lateralmente. Come fare, solo la persona decide. Naturalmente, più efficaci sono i mahi in mano. La cosa principale è non fare movimenti troppo improvvisi. Si consiglia di eseguire l'esercizio per ciascuna gamba 25-30 volte.

  • affondi

Mentre sei nella posizione iniziale, dovresti eseguire attacchi, per ogni gamba a turno. Per una maggiore efficienza, vale la pena rimanere in questo stato e fare il conto alla rovescia per 5-10 secondi, dopo di che ritorna alla sua posizione originale. Si consiglia di ripetere questo esercizio 20-25 volte in un solo approccio, con il tempo che il carico aumenta.

  • 90 gradi

Devi sdraiarti sulla schiena e alzare due gambe allo stesso tempo. In questa posizione, si consiglia di rimanere per 5-10 secondi, quindi tornare a quello originale. Col tempo, le gambe dovranno essere mantenute per circa un minuto o più. Ma tutto ciò si ottiene con un allenamento costante. Gli esercizi per dimagrire le cosce sono efficaci solo se vengono eseguiti regolarmente.

I migliori esercizi di perdita di peso per i fianchi

Poche persone pensano al fatto che i migliori esercizi di perdita di peso per i fianchi sono molto semplici. Quindi anche gli squat vanno in aiuto. La cosa principale è soddisfarli correttamente.

  • squat

È importante fare questo esercizio correttamente. Durante lo squat, i talloni non dovrebbero uscire dal pavimento. È necessario "sedersi" profondamente. In questo caso, il numero di squat praticamente non ha importanza. È importante alternare i carichi e dipingerli di giorno in giorno. Quindi, per i principianti, questo può essere 50 sit-up, quindi 100, nuovamente 50 e 100. Dopo di ciò, il numero aumenta 100 e 150, quindi tutto si ripete da 50 a 150 e così via in modo incrementale.

  • bicicletta

L'esercizio più semplice, ma efficace. È necessario sdraiarsi sulla schiena, le gambe sollevarsi e piegarsi alle ginocchia. Cosa fare dopo comprensibile dal nome stesso, è necessario ruotare i pedali "fittizi". È semplice Puoi fare l'esercizio quanto vuoi, finché non ti annoi, ma non esagerare.

  • Gambe laterali con gambe

Ci adagiamo nella posizione di partenza sul lato e strappo la gamba. Non fare movimenti troppo bruschi qui. Dopodiché, capovolgi sull'altro lato e ripeti la procedura. Tali esercizi per dimagrire le cosce non sono solo semplici, ma anche efficaci.

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