Esercizi per dimagrire le cosce

Gli esercizi per snellire le cosce possono rimettere in forma le gambe in poco tempo. Dopotutto, non tutte le ragazze possono vantare la perfezione di questa parte del corpo.

Gli esercizi efficaci possono dare buoni risultati dopo solo una settimana di allenamento regolare. Quindi non vi resta che provare.

Esercizi efficaci per snellire le cosce

Quindi, esercizi efficaci per snellire i fianchi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente per vedere davvero i risultati. In posizione eretta, si dovrebbe portare la gamba destra in avanti e piegarla all'altezza del ginocchio. Allo stesso tempo, la gamba sinistra deve essere ben appoggiata sulla punta del piede, la schiena dritta e le mani sulla cintura. In questa posizione, bisogna eseguire circa 10 squat. E tutto questo lentamente. Poi si cambiano le gambe e si ripete l'esercizio. È importante eseguirlo correttamente e non cercare di farlo velocemente.

Il prossimo esercizio richiede un attrezzo pratico su cui appoggiarsi. Una sedia è perfetta per questo. Bisogna inginocchiarsi e afferrare la sedia con le mani. Quindi spostare la gamba destra di lato e riportarla nella posizione iniziale. Ripetere questa procedura 10 volte. Quindi cambiare gamba e ripetere l'esercizio.

L'esercizio successivo consiste nell'abbassarsi a terra. Gambe e gomiti devono essere piegati e quindi appoggiati al pavimento. L'essenza di questo esercizio è mettere la gamba dietro la schiena. È necessario ripetere questa procedura 10 volte per gamba. Se esegui questi esercizi per snellire i fianchi ogni giorno, i primi risultati appariranno in breve tempo.

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Esercizi per snellire l'interno coscia

Quali esercizi per snellire l'interno coscia sono i più efficaci? Il primo si esegue in posizione eretta. È necessario ruotare le gambe con i talloni l'una verso l'altra a una distanza piuttosto ampia. Il tutto in modo da formare una linea retta, con le mani appoggiate sulla cintura. In questa posizione, è necessario eseguire gli squat. Inoltre, questi esercizi devono essere eseguiti in modo che il ginocchio non superi la linea delle dita. Questa azione viene ripetuta 20 volte in 3 riprese.

Per eseguire un altro esercizio, è necessario abbassarsi a terra e sdraiarsi su un fianco. La schiena e le gambe devono rimanere dritte. In questa posizione, si solleva lentamente la gamba, senza piegarla. Si ripete l'esercizio 20 volte, in 3 riprese per gamba. Dopodiché, ci si sdraia sull'altro lato e si ripete la stessa operazione.

E infine, uno degli esercizi più efficaci per completare l'intero complesso. Sdraiati sulla schiena, con le gambe unite e la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento. In questa posizione, solleva lentamente le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi. Dopodiché, divaricale il più possibile. Ricorda solo che le calze devono essere rivolte verso di te. L'essenza dell'esercizio è divaricarle e unirle. Ripeti questi esercizi per snellire i fianchi 25 volte in 3 serie.

Una serie di esercizi per snellire i fianchi

Per ottenere un risultato certo, è necessario eseguire una serie di esercizi per dimagrire sui fianchi. Di solito, include diversi esercizi di base, grazie ai quali è possibile ottenere le gambe dei propri sogni in breve tempo.

• Primo esercizio

È necessario assumere la posizione iniziale, portare la gamba destra in avanti e appoggiare le mani sulla cintura. Eseguire quindi degli squat lenti. Si consiglia di mantenere la posizione per circa 3-5 secondi durante questo movimento. Eseguire lo squat, mantenere la posizione per un po' e tornare alla posizione iniziale. Per ogni gamba, eseguire 10-15 squat in una sola ripresa. Naturalmente, con il tempo, il carico aumenta significativamente e il numero di riprese aumenta.

• Secondo esercizio

Sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo il corpo. In questa posizione, solleva le gambe una alla volta e abbassale dolcemente. Puoi eseguire questo esercizio per ogni gamba separatamente, ma è accettabile eseguirlo una alla volta. Il numero di sollevamenti è 20-25. Un solo movimento è sufficiente per iniziare, poi il carico viene aumentato lentamente e dolcemente.

• Terzo esercizio finale

Sdraiatevi sul pavimento, posizionate le braccia lungo il corpo e, da questa posizione, sollevate contemporaneamente entrambe le gambe in modo che formino un angolo di 90 gradi. Esistono due varianti di questo esercizio. Le gambe vengono sollevate e rimangono in questa posizione per 5-10 secondi, oppure abbassate e riportate nuovamente in posizione "sospesa". È importante ripetere l'esercizio 25-30 volte in un'unica sequenza. Questi esercizi per perdere peso sui fianchi sono più efficaci.

Esercizi per perdere peso velocemente sui fianchi

Conosci gli esercizi più efficaci e semplici per perdere peso velocemente sui fianchi? In effetti, puoi fare qualsiasi esercizio che conosci. Possono essere anche dei banali esercizi di leg swing, che possono dare buoni risultati.

• Oscillazioni delle gambe

È necessario stare in posizione di partenza, con le mani sulla cintura. Le oscillazioni delle gambe vengono eseguite sia in avanti che lateralmente. Come eseguirle, è solo la persona a deciderlo. Naturalmente, le oscillazioni laterali sono più efficaci. L'importante è non fare movimenti troppo bruschi. Si consiglia di ripetere l'esercizio per gamba 25-30 volte.

• Affondi

Nella posizione di partenza, esegui gli affondi, una gamba alla volta. Per una maggiore efficacia, mantieni la posizione e conta per 5-10 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Si consiglia di ripetere l'esercizio 20-25 volte con un'unica ripetizione, aumentando il carico nel tempo.

• 90 gradi

Bisogna sdraiarsi sulla schiena e sollevare entrambe le gambe contemporaneamente. Si consiglia di mantenere questa posizione per 5-10 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Col tempo, sarà necessario mantenere le gambe in posizione per circa un minuto o più. Ma tutto questo si ottiene con un allenamento costante. Gli esercizi per perdere peso sui fianchi sono efficaci solo se eseguiti regolarmente.

I migliori esercizi per perdere il grasso sulle cosce

Poche persone pensano che gli esercizi migliori per perdere peso sui fianchi siano molto semplici. Anche gli squat normali vengono in soccorso. L'importante è eseguirli correttamente.

• Squat

È importante eseguire questo esercizio correttamente. Durante gli squat, i talloni non devono staccarsi da terra. Allo stesso tempo, è necessario sedersi "profondamente". In questo caso, il numero di squat non gioca praticamente alcun ruolo. È importante alternare i carichi e pianificarli giorno per giorno. Quindi, per iniziare, si possono fare 50 squat, poi 100, poi di nuovo 50 e 100. Dopodiché il numero aumenta a 100 e 150, poi si ripete tutto da 50 a 150 e così via gradualmente.

• Bicicletta

L'esercizio più semplice ma efficace. Bisogna sdraiarsi sulla schiena, sollevare le gambe e piegarle all'altezza delle ginocchia. Il passo successivo è chiaro dal nome stesso: bisogna far girare dei pedali "fittizi". È semplice. Puoi ripetere l'esercizio quanto vuoi finché non ti annoi, ma non esagerare.

• Oscillazioni laterali delle gambe

Sdraiatevi nella posizione di partenza su un fianco e sollevate la gamba a scatti. Evitate movimenti troppo bruschi. Dopodiché, giratevi dall'altro lato e ripetete la procedura. Questi esercizi per perdere peso sui fianchi non sono solo semplici, ma anche efficaci.