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Esercizio in panchina

Alexey Portnov , Editor medico
Ultima recensione: 20.11.2021

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Avrai bisogno di:

Un bar e una panca di allenamento.

Rafforza: tricipiti

Posizione iniziale

Sdraiati sulla panca e prendi la barra, la distanza tra le mani - circa 30 cm. Tieni la barra a distanza di braccio sopra il petto, con i palmi rivolti in avanti.

NOTA: questo esercizio crea uno sforzo sui polsi e sui gomiti. Evitalo se hai problemi con queste articolazioni.

Movimento di base

Abbassare lentamente la barra al petto.

NOTA BENE: non inarcare la schiena - questa è una truffa. Quindi non ti pompi i muscoli grandi.

Posizione finale

Tocca la barra trasversale del torace, quindi sollevala lentamente nella posizione originale.

NOTA: non sollevare bruscamente la barra dal torace. Assicurati di non chiudere i gomiti sulla parte superiore del movimento.

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