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Esercizio su panca
Ultima recensione: 08.07.2025
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Avrai bisogno di:
Bilanciere e panca per allenamento.
Rafforza: tricipiti
- Posizione di partenza
Sdraiati su una panca e tieni un bilanciere tra le mani, a circa 30 cm di distanza. Tieni il bilanciere a distanza di un braccio sopra il petto, con i palmi rivolti in avanti.
NOTA: Questo esercizio sollecita polsi e gomiti. Evitatelo se avete problemi a queste articolazioni.
- Movimento principale
Abbassare lentamente la barra fino al petto.
NOTA: Non inarcare la schiena: è barare. Non svilupperai muscoli grossi in questo modo.
- Posizione finale
Tocca la barra al petto, quindi sollevala lentamente per tornare alla posizione iniziale.
NOTA: Non tirare il bilanciere dal petto. Assicurati di non bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento.
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