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Esercizio in panchina
Ultima recensione: 23.04.2024
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Avrai bisogno di:
Un bar e una panca di allenamento.
Rafforza: tricipiti
- Posizione iniziale
Sdraiati sulla panca e prendi la barra, la distanza tra le mani - circa 30 cm. Tieni la barra a distanza di braccio sopra il petto, con i palmi rivolti in avanti.
NOTA: questo esercizio crea uno sforzo sui polsi e sui gomiti. Evitalo se hai problemi con queste articolazioni.
- Movimento di base
Abbassare lentamente la barra al petto.
NOTA BENE: non inarcare la schiena - questa è una truffa. Quindi non ti pompi i muscoli grandi.
- Posizione finale
Tocca la barra trasversale del torace, quindi sollevala lentamente nella posizione originale.
NOTA: non sollevare bruscamente la barra dal torace. Assicurati di non chiudere i gomiti sulla parte superiore del movimento.
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