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Panca cubana
Ultima recensione: 04.07.2025
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Panca cubana
Faccio un sacco di curl con i bicipiti, ma i miei bicipiti hanno smesso di crescere. Cosa sta succedendo?
Risposta: smetti di fare curl per 4 settimane. Mettiti alla prova in questo modo: mettiti in posizione naturale e osserva la posizione delle tue mani. Probabilmente sono rivolte verso l'esterno, con i palmi leggermente rivolti in avanti e rivolti verso il corpo. Questo significa che il trapezio e i romboidi, i muscoli che stabilizzano le braccia quando esegui i curl, non sono abbastanza forti da sostenere il peso necessario per sviluppare i bicipiti.
L'esercizio seguente rafforza il meccanismo di supporto della parte superiore della colonna vertebrale, consentendoti di sollevare più peso quando riprendi a fare curl. Esegui 10-15 ripetizioni ogni 4 giorni.
Posiziona una panca inclinata a 45 gradi. Prendi un paio di manubri leggeri (da 2,5 a 4,5 kg) con presa prona e sdraiati con il petto premuto contro la panca. Lascia che le braccia pendano dritte dalle spalle.
Sollevare la parte superiore delle braccia il più in alto possibile, perpendicolarmente al pavimento, piegare i gomiti e avvicinare le scapole.
Senza cambiare la posizione delle braccia, solleva gli avambracci ruotandoli verso l'alto finché non saranno in linea con il corpo.
Mantieni le scapole unite. Spingi i manubri dritti sopra la testa. Esegui il movimento inverso e torna alla posizione di partenza.
