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Panca cubana

 
, Editor medico
Ultima recensione: 15.05.2018
 
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Panca cubana

Eseguo un'incredibile quantità di flessione del bicipite, ma i miei bicipiti smettono di crescere. Cosa sta succedendo?

Risposta: smettere di piegare per 4 settimane. Controlla te stesso come segue: prendi una posizione naturale e guarda la posizione delle tue mani. Probabilmente si presentano in modo tale che i palmi delle mani sporgano leggermente in avanti e siano rivolti verso il corpo. Ciò significa che i muscoli della schiena trapezoidali e romboidi che stabilizzano le mani quando si esegue la flessione non sono abbastanza forti per far fronte al pesante peso necessario per la crescita del bicipite.

Il seguente esercizio rafforza il meccanismo di supporto della colonna vertebrale superiore, in modo da poter sollevare più peso quando si ritorna alla flessione. Fai 10-15 ripetizioni ogni 4 giorni.

Installare un banco inclinato con un angolo di 45 gradi. Prendi un paio di manubri leggeri (2-5 kg) con una presa sulla parte superiore e sdraiati, premendo il petto alla panca. Lascia le mani appese alle tue spalle.

Sollevare la parte delle braccia delle spalle perpendicolare al pavimento più in alto possibile, piegare le braccia nei gomiti e spostare le scapole insieme.

Senza modificare la posizione della parte delle braccia delle spalle, sollevare gli avambracci, ruotandoli finché non si trovano sulla stessa linea del corpo.

Le lame sono riunite. Spremi i manubri proprio sopra la tua testa. Invertire l'ordine inverso e tornare alla posizione iniziale.

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