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Curl a braccia piegate con manubri

 
, Editor medico
Ultima recensione: 04.07.2025
 
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Avrai bisogno di:

Manubri e panca inclinata.

Rafforza:

Bicipite

  • Posizione di partenza

Sedetevi su una panca inclinata con la schiena ben appoggiata alla panca. Tenete i manubri in mano e lasciate le braccia penzolare lungo i fianchi.

NOTA BENE: quando si esegue questo esercizio, i piedi devono rimanere sul pavimento.

  • Movimento principale

Sollevare i manubri ai lati del petto, compiendo movimenti semicircolari con le braccia.

NOTA: i gomiti devono essere vicini al corpo. Quando sollevi le braccia, i palmi delle mani devono essere rivolti in avanti.

  • Posizione finale

Porta i manubri alle spalle, quindi abbassali lentamente fino alla posizione iniziale.

NOTA: Usa movimenti controllati, non limitarti a lanciare le braccia. I manubri dovrebbero seguire la stessa traiettoria mentre li abbassi. Immagina che i manubri si muovano lungo una pista.

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