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Piegatura delle mani con manubri in pendenza

 
, Editor medico
Ultima recensione: 15.05.2018
 
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Avrai bisogno di:

Manubri e una panca inclinata.

rafforza:

bicipite

  • Posizione iniziale

Sedersi su una panchina inclinata, la parte posteriore è adiacente alla panca. Raccogli i manubri e lascia cadere le mani lungo il corpo.

NOTA BENE: quando si esegue questo esercizio, i piedi devono poggiare sul pavimento.

  • Movimento di base

Sollevare i manubri ai lati del torace, eseguendo movimenti semicircolari con le mani.

NOTA BENE: i gomiti devono essere aderenti al corpo. Quando alzi le mani, i palmi delle mani dovrebbero guardare avanti.

  • Posizione finale

Portare i manubri sulle spalle, quindi abbassarli lentamente nella loro posizione originale.

NOTA: usare movimenti controllati - non solo gettare le mani. Quando si abbassa, i manubri devono seguire lo stesso percorso. Immagina che i manubri si muovano lungo la pista.

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