Piegatura delle mani con manubri in pendenza
Ultima recensione: 23.04.2024
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Avrai bisogno di:
Manubri e una panca inclinata.
rafforza:
bicipite
- Posizione iniziale
Sedersi su una panchina inclinata, la parte posteriore è adiacente alla panca. Raccogli i manubri e lascia cadere le mani lungo il corpo.
NOTA BENE: quando si esegue questo esercizio, i piedi devono poggiare sul pavimento.
- Movimento di base
Sollevare i manubri ai lati del torace, eseguendo movimenti semicircolari con le mani.
NOTA BENE: i gomiti devono essere aderenti al corpo. Quando alzi le mani, i palmi delle mani dovrebbero guardare avanti.
- Posizione finale
Portare i manubri sulle spalle, quindi abbassarli lentamente nella loro posizione originale.
NOTA: usare movimenti controllati - non solo gettare le mani. Quando si abbassa, i manubri devono seguire lo stesso percorso. Immagina che i manubri si muovano lungo la pista.
