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Piegatura delle mani con manubri in pendenza
Ultima recensione: 23.04.2024
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Avrai bisogno di:
Manubri e una panca inclinata.
rafforza:
bicipite
- Posizione iniziale
Sedersi su una panchina inclinata, la parte posteriore è adiacente alla panca. Raccogli i manubri e lascia cadere le mani lungo il corpo.
NOTA BENE: quando si esegue questo esercizio, i piedi devono poggiare sul pavimento.
- Movimento di base
Sollevare i manubri ai lati del torace, eseguendo movimenti semicircolari con le mani.
NOTA BENE: i gomiti devono essere aderenti al corpo. Quando alzi le mani, i palmi delle mani dovrebbero guardare avanti.
- Posizione finale
Portare i manubri sulle spalle, quindi abbassarli lentamente nella loro posizione originale.
NOTA: usare movimenti controllati - non solo gettare le mani. Quando si abbassa, i manubri devono seguire lo stesso percorso. Immagina che i manubri si muovano lungo la pista.
