Nuove pubblicazioni

Flessione delle braccia con ampia presa

Alexey Portnov , Editor medico
Ultima recensione: 20.11.2021

Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.

Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.

Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.

Avrai bisogno di:

Bar

Rafforza:

Bicipite

Posizione iniziale

Posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle. Prendi il bilanciere, le braccia sono leggermente più larghe della larghezza delle spalle. La barra dovrebbe toccare i fianchi.

NOTA: qualcuno in palestra verrà da te e dirà: "Hai messo le mani troppo larghe, amico".

Movimento di base

Sollevare lentamente la barra.

NOTA: non sollevare i gomiti dal corpo. Sollevare la barra dall'inalazione e abbassarla all'espirazione.

Posizione finale

Sollevare la barra fino al livello delle spalle, fermarsi per un secondo e abbassarla lentamente nella posizione originale.

NOTA BENE: in totale, trascorrerai 2 secondi alzando la barra e 3-4 secondi per l'abbassamento.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.