Flessione delle braccia con ampia presa
Ultima recensione: 23.04.2024
Tutti i contenuti di iLive sono revisionati o verificati da un punto di vista medico per garantire la massima precisione possibile.
Abbiamo linee guida rigorose in materia di sourcing e colleghiamo solo a siti di media affidabili, istituti di ricerca accademici e, ove possibile, studi rivisti dal punto di vista medico. Nota che i numeri tra parentesi ([1], [2], ecc.) Sono link cliccabili per questi studi.
Se ritieni che uno qualsiasi dei nostri contenuti sia impreciso, scaduto o comunque discutibile, selezionalo e premi Ctrl + Invio.
Avrai bisogno di:
Bar
Rafforza:
Bicipite
- Posizione iniziale
Posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle. Prendi il bilanciere, le braccia sono leggermente più larghe della larghezza delle spalle. La barra dovrebbe toccare i fianchi.
NOTA: qualcuno in palestra verrà da te e dirà: "Hai messo le mani troppo larghe, amico".
- Movimento di base
Sollevare lentamente la barra.
NOTA: non sollevare i gomiti dal corpo. Sollevare la barra dall'inalazione e abbassarla all'espirazione.
- Posizione finale
Sollevare la barra fino al livello delle spalle, fermarsi per un secondo e abbassarla lentamente nella posizione originale.
NOTA BENE: in totale, trascorrerai 2 secondi alzando la barra e 3-4 secondi per l'abbassamento.
[