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Flessione delle braccia con ampia presa

 
, Editor medico
Ultima recensione: 15.05.2018
 
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Avrai bisogno di:

Bar

Rafforza:

Bicipite

  • Posizione iniziale

Posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle. Prendi il bilanciere, le braccia sono leggermente più larghe della larghezza delle spalle. La barra dovrebbe toccare i fianchi.

NOTA: qualcuno in palestra verrà da te e dirà: "Hai messo le mani troppo larghe, amico".

  • Movimento di base

Sollevare lentamente la barra.

NOTA: non sollevare i gomiti dal corpo. Sollevare la barra dall'inalazione e abbassarla all'espirazione.

  • Posizione finale

Sollevare la barra fino al livello delle spalle, fermarsi per un secondo e abbassarla lentamente nella posizione originale.

NOTA BENE: in totale, trascorrerai 2 secondi alzando la barra e 3-4 secondi per l'abbassamento.

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