L'alimentazione nei primi mesi di allattamento al seno

L'alimentazione di una madre durante l'allattamento è fondamentale non solo per la salute del bambino, ma anche per il recupero della forma fisica dopo il parto. È fondamentale che il bambino assuma con il latte materno tutti i nutrienti necessari, evitando fastidi al pancino e reazioni allergiche. Pertanto, le madri devono sapere cosa mangiare durante l'allattamento e in quali quantità.

Regole generali per l'alimentazione della mamma durante l'allattamento

Molte neomamme si chiedono come l'allattamento influirà sulla loro dieta, poiché la qualità del latte dipende dagli alimenti. Alcune madri sono così inclini a tabù e obblighi riguardo alla loro dieta durante l'allattamento che l'allattamento può sembrare troppo difficile da tollerare a lungo. Purtroppo, nella maggior parte dei casi non c'è una vera ragione per cui queste regole esistano. L'allattamento è una fase normale della vita riproduttiva di una donna, in cui, come in tutte le altre fasi della sua vita, la sua dieta dovrebbe essere sana, equilibrata e adeguata, tenendo conto di eventuali condizioni mediche specifiche. Nella nostra vita quotidiana, la maggior parte di noi ha abitudini alimentari che non sono "perfette", ma comunque sufficienti a fornire un nutrimento sufficiente. Una donna che non è rigida con la sua dieta può allattare con successo. Tuttavia, è importante tenere presente che una buona alimentazione aiuta la madre a mantenersi in salute.

Una delle proprietà più importanti del latte materno è che può fornire al bambino tutte le calorie e i nutrienti necessari, anche se la dieta della madre che allatta non è sufficientemente ricca. Tuttavia, se la dieta di una giovane madre è ipocalorica o preferisce un gruppo alimentare a scapito di altri, ciò può influire sulla qualità e sulla quantità del latte.

Pertanto, la cosa principale da ricordare è non digiunare, soprattutto se si vuole perdere peso dopo la gravidanza. Dopotutto, la cosa più importante per una madre ora è la salute del suo bambino, e la forma fisica verrà ripristinata gradualmente attraverso una corretta alimentazione, e non con la fame. Quando una madre non riceve i nutrienti necessari dal cibo, il suo corpo fa affidamento sulle sue riserve, che alla fine possono esaurirsi. Inoltre, una madre ha bisogno di energia e forza per prendersi cura del neonato.

Esistono diversi principi per una corretta alimentazione per una madre che allatta: apporto calorico adeguato, equilibrio, ricchezza di vitamine e nutrienti, assenza di prodotti nocivi e allergenici. Tuttavia, è necessario tenere presente che, sebbene esistano principi fondamentali, l'approccio all'alimentazione è individuale, poiché alcuni bambini tollerano bene alcuni prodotti e altri meno. Una dieta varia è quella che include un assortimento di diversi gruppi alimentari, senza escludere alcun prodotto specifico. Ma anche in caso di allergie o intolleranze alimentari specifiche, una dieta che includa diversi tipi di alimenti e vari da pasto a pasto, da giorno a giorno e da stagione a stagione contribuirà a ridurre le reazioni che possono verificarsi con il consumo ripetuto di grandi quantità di un determinato prodotto.

Molte mamme che allattano hanno fame quasi sempre, il che è comprensibile, dato che il corpo lavora 24 ore su 24 per rendere il latte completo e nutriente. Non esiste una risposta universale all'apporto calorico esatto che ogni mamma che allatta dovrebbe avere. La quantità esatta di calorie dipende da diversi fattori, come il peso, l'attività fisica svolta quotidianamente, la velocità e l'efficienza del metabolismo e la frequenza delle poppate. In generale, le mamme che allattano regolarmente hanno bisogno di un apporto calorico compreso tra 2.000 e 2.500 calorie al giorno. Una mamma meno attiva, con maggiori riserve di grasso o con una dieta ipercalorica potrebbe aver bisogno di meno calorie rispetto a una mamma più attiva, con minori riserve di grasso e che consuma più cibi lavorati. Invece di contare le calorie, usa la fame come guida per capire quanto devi mangiare.

Una madre che allatta può mangiare di notte? Un neonato mangia lo stesso cibo sia di giorno che di notte, quindi la fame della madre di notte dopo la poppata è la stessa che durante il giorno. Pertanto, la madre può e persino dovrebbe mangiare di notte per garantire un allattamento normale. Un altro problema è il peso della madre, che può aumentare a causa di questo. In questo caso, la madre dovrebbe dare la preferenza a cibi leggeri come kefir, ricotta, zuppe leggere, che forniscono energia e non tendono a depositarsi come peso in eccesso. A volte è semplicemente impossibile addormentarsi dopo la poppata notturna a causa della fame. Questo è ovviamente comprensibile, perché dopo aver allattato il bambino, la madre perde molte calorie. In questo caso, non si può morire di fame e l'esercizio fisico regolare aiuterà a perdere il peso in eccesso. Una dieta ipocalorica nei primi mesi può ridurre la quantità di latte prodotto e il bambino potrebbe essere denutrito.

L'equilibrio è uno dei criteri principali non solo per la salute del bambino, ma anche per la normalizzazione della forma fisica della madre. Mangiare la giusta combinazione di proteine, carboidrati e grassi aiuta ad assorbire la quantità di sostanze di cui il corpo e quello del bambino hanno bisogno. I carboidrati complessi, come i cereali integrali e alcune verdure, non solo forniscono calorie, ma forniscono anche energia a lunga durata.

Alcuni ingredienti del latte materno sono presenti in proporzioni costanti in tutte le madri che allattano. Altri possono variare a seconda della dieta della madre. Sappiamo, ad esempio, che il tipo di grassi nella dieta della madre è strettamente correlato al tipo di grassi presenti nel latte materno, sebbene il contenuto calorico del latte materno sia piuttosto stabile. Quindi, quando si tratta di scegliere i grassi, è importante privilegiare i grassi monoinsaturi e polinsaturi. Gli alimenti ricchi di questi "grassi sani" includono l'olio d'oliva e il pesce grasso (come il salmone), avocado, olive, frutta secca e semi. È anche importante limitare i grassi saturi, che sono facilmente digeribili e considerati dannosi per la salute. Si trovano nelle carni grasse, negli oli tropicali (come quello di palma e di cocco), nel burro e nello strutto. Assumere troppi di questi grassi dannosi dalla dieta può alterare la composizione dei grassi del latte materno, il che è dannoso per la salute del bambino.

La maggior parte delle madri che allattano può mangiare un'ampia varietà di alimenti senza che il bambino si opponga. Infatti, la qualità degli alimenti determina il sapore del latte materno che il bambino percepisce. Mangiare i tuoi cibi preferiti dà al tuo bambino un "assaggio" della tua dieta, e questo può aiutarlo a formare le sue preferenze gustative in futuro. Questo dovrebbe essere tenuto in considerazione nella tua futura alimentazione.

Un problema abbastanza comune è una reazione allergica del bambino a ciò che la madre mangia. In tal caso, potresti notare una reazione sulla sua pelle (eruzione cutanea) ed escludere tali prodotti.

Anche se la tua dieta è ricca di frutta e verdura, che sono fonti di vitamine, potresti voler continuare ad assumere le vitamine che hai assunto durante la gravidanza. Questo è particolarmente vero durante il periodo in cui, in inverno o in primavera, ci sono pochissimi cibi freschi e sani all'aperto. Successivamente, puoi passare a un normale integratore multivitaminico e minerale o continuare ad assumere le vitamine prenatali, a seconda delle tue esigenze individuali.

Dovresti consumare almeno tre porzioni di alimenti ricchi di calcio al giorno (come latte e altri latticini, pesce in scatola o alimenti arricchiti di calcio come cereali, succhi di frutta, bevande di soia e riso e pane). Se non assumi questi alimenti nella tua dieta o non li assumi in quantità sufficienti, dovrai assumere integratori di calcio. La dose raccomandata per le donne prima, durante e dopo la gravidanza è di 1.000 milligrammi.

Se intendi assumere calcio, assicurati di aggiungere anche la vitamina D. Questa vitamina aiuta a rafforzare le ossa e a stabilizzare la salute generale. La vitamina D aiuta anche l'organismo ad assorbire il calcio e può ridurre il rischio di sviluppare diabete e alcune malattie autoimmuni in età adulta. Tuttavia, le proprietà della vitamina D sono tali che non viene trasmessa attraverso il latte materno, quindi la madre deve assumerla autonomamente e il bambino deve assumere farmaci aggiuntivi.

Una dieta sana offre molti benefici che vanno oltre quelli che hanno un impatto diretto sull'allattamento al seno. Tutta la famiglia, incluso il bambino che presto mangerà con gli altri, ne trae beneficio man mano che si consolidano sane abitudini alimentari. Anche se la dieta quotidiana di una madre è carente di alcuni nutrienti, produrrà comunque latte che aiuterà il suo bambino a crescere. Si tratta semplicemente di conoscere le linee guida nutrizionali di base che una madre può seguire per mangiare e monitorare le reazioni del suo bambino.

Alimenti di cui una madre ha bisogno durante l'allattamento

È importante notare che non esistono praticamente "cibi proibiti" durante l'allattamento e che tutte le raccomandazioni dietetiche sono individuali. Tuttavia, esistono gruppi di alimenti di base che dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana. Cosa può e cosa non può essere mangiato da una madre che allatta? Il criterio principale è la reazione del bambino a ciò che la madre mangia. E se per alcune donne è assolutamente vietato mangiare cavolo o bere caffè, per altre questi prodotti possono essere accettabili, poiché il bambino reagisce normalmente.

Più il bambino è piccolo, più è probabile che abbia reazioni allergiche o problemi intestinali. Pertanto, se sono previste restrizioni dietetiche, queste sono particolarmente rigide nei primi mesi, per poi poter ampliare la dieta in seguito.

Un'alimentazione corretta per una mamma durante l'allattamento al seno prevede l'uso di prodotti che non causino problemi al bambino a questa età, anche se coliche o altri disturbi potrebbero essersi manifestati prima.

I principali gruppi alimentari che devono essere inclusi nella dieta di una madre che allatta sono la chiave per una corretta nutrizione e per i benefici per il bambino.

Frutta e verdura fresca (preferibilmente di stagione) di ogni tipo, consumate crude o cotte. Scegliete prodotti di stagione nella vostra zona, come mele, prugne e uva. I prodotti che percorrono lunghe distanze spesso contengono più pesticidi. I prodotti freschi hanno un sapore migliore, contengono più vitamine e sono meno soggetti all'ossidazione o ai danni causati dalla conservazione in condizioni non ideali. Più breve è il tempo tra la raccolta e il consumo del cibo, più sana sarà la frutta o la verdura. Le madri che allattano hanno bisogno di vitamine e dovrebbero mangiare frutta o verdura fresca due volte al giorno. Mirtilli rossi e viburno sono bacche ricche di estratti nutrizionali e antiossidanti. Queste bacche sono ricche di vitamine e minerali benefici, che possono aiutare a mantenere alti i livelli di energia. Il pompelmo e altri agrumi sono ottimi frutti da mangiare durante l'allattamento, poiché le madri che allattano hanno bisogno di più vitamina C.

Spinaci, rucola, prezzemolo e aneto contengono vitamina A, che fa bene al tuo bambino. Anche le verdure verdi sono ricche di antiossidanti.

Vari cereali (grano, riso, mais, orzo, miglio) preferibilmente integrali, in varie forme, come chicchi interi o spezzati, nonché semola e una minima quantità di farina (e prodotti derivati, tra cui pane e pasta).

L'acido folico è fondamentale per lo sviluppo del tuo bambino nelle prime fasi della gravidanza. Ma la sua importanza non si ferma qui. L'acido folico è un nutriente importante presente nel latte materno, di cui il tuo bambino ha bisogno per una buona salute. Pane e pasta integrali sono arricchiti con acido folico e forniscono anche una buona dose di fibre e ferro.

Prodotti proteici di origine animale ( latticini, uova, carne e pesce ) e vegetale (lenticchie, legumi, soia). Le madri che allattano hanno bisogno di assumere proteine e ferro, importanti per la struttura dei globuli rossi e per l'apporto di ossigeno alle cellule. Il ferro è presente nella carne, nei legumi, nelle verdure a foglia verde, nei cereali integrali e in alcuni tipi di frutta secca.

Gli omega-3 sono acidi grassi essenziali di cui i bambini hanno bisogno per lo sviluppo cerebrale. È possibile aumentarne la quantità nel latte consumando pesce 2-3 volte a settimana. Le migliori fonti di omega-3 sono salmone, pesce azzurro, spigola, trota, platessa e tonno. Evitate calamari, squali e sgombri reali, che contengono alti livelli di mercurio.

Una dieta equilibrata può essere ottenuta mangiando una varietà di alimenti da ciascuno di questi gruppi alimentari e mangiando i singoli alimenti in modi diversi, ad esempio mangiando diversi tipi di frutta e verdura o cucinando gli alimenti in modo diverso. Alcune vitamine e proteine vengono assorbite meglio se sono presenti anche altre vitamine e minerali. Ad esempio, il ferro viene utilizzato meglio se la vitamina C è presente nella dieta. D'altra parte, un eccesso di alcuni alimenti può essere dannoso. Grandi quantità di proteine, ad esempio, possono indurre l'organismo a eliminare vitamine e minerali in eccesso.

Gli additivi negli alimenti dovrebbero essere ridotti al minimo. L'uso di conservanti prolunga la durata di conservazione degli alimenti, spesso semplicemente mascherando i naturali processi di deterioramento. Il conservante in sé di solito non apporta benefici alla salute e il cibo risulta comunque meno nutriente rispetto a quello fresco. Aromi e coloranti mantengono il sapore e l'odore del cibo buoni durante la lavorazione, il confezionamento, il trasporto e il consumo. Alcuni coloranti sono di origine vegetale e di solito non causano problemi. Altri coloranti sono di origine animale o sintetici e possono causare ipersensibilità e problemi correlati.

Tutti gli alimenti devono essere lavorati al minimo indispensabile. Solo così tutti i nutrienti originariamente presenti negli alimenti saranno preservati.

Latte e formaggio sono una parte importante della dieta di una madre che allatta. Oltre a fornire proteine e vitamine del gruppo B, questi alimenti sono ricchi di fosforo e arricchiscono il latte di calcio per garantire la normale sintesi delle cellule ossee sia per la madre che per il bambino. Quindi è importante assumere abbastanza calcio per soddisfare il proprio fabbisogno. Cerca di includere almeno tre tazze di latticini al giorno nella tua dieta. Il latte vaccino e i latticini sono fonti di questo minerale in questo caso. Esistono molte altre buone fonti di calcio, tra cui: pesce in scatola come salmone o sgombro, che contengono lische che diventano morbide durante la lavorazione e sono più facili da mangiare, e pasta di acciughe (da acciughe intere) ricca di calcio. I semi di sesamo dovrebbero essere masticati bene per aumentare la capacità dell'organismo di utilizzare il calcio che contengono. Il tofu o il formaggio di soia, che spesso vengono coagulati utilizzando una sostanza ricca di calcio, sono una parte importante di una dieta tradizionale ricca di calcio. Anche alcuni tipi di alghe (come la wakame), alimenti fermentati (miso) e condimenti, tra cui la salsa di soia, possono contribuire ad arricchire il latte materno di calcio, oltre a molti altri nutrienti particolarmente importanti per una madre che allatta. Questo, tuttavia, non significa che ogni madre debba necessariamente consumare tutti questi alimenti. Uno di questi dovrebbe essere presente nella dieta più volte a settimana e sarà sufficiente.

Mandorle o altri tipi di frutta secca e frutta secca come noci e fichi secchi sono importanti da consumare con moderazione a causa del loro elevato contenuto calorico. Pertanto, questi alimenti dovrebbero essere saggiamente limitati, soprattutto se il bambino manifesta reazioni avverse.

Quanto dovrebbe bere una mamma che allatta? In generale, bere fino a sentire sete è una buona regola. Molte mamme hanno sete durante l'allattamento, soprattutto quando il bambino è appena nato. Pertanto, è utile bere un bicchiere d'acqua quando ne si ha bisogno durante l'allattamento. Bere oltre il proprio fabbisogno non è necessario, poiché non aiuta ad aumentare la produzione di latte.

Tisane e infusi sono un modo piacevole per molte donne di aumentare l'assunzione di liquidi. Sebbene molti credano che alcune erbe possano aumentare la produzione di latte, sappiamo che se il bambino non svuota il seno regolarmente, la produzione di latte non raggiungerà il suo pieno potenziale. Quantità eccessive di tisane possono essere dannose sia per la madre che per il bambino, quindi vanno usate con moderazione e cautela.

Non ci sono alimenti che dovresti evitare solo perché stai allattando.

La questione del consumo di caffè è sempre considerata controversa. Anche una piccola quantità di caffeina entra nel latte materno e può accumularsi, causando tachicardia e irrequietezza nel bambino. La maggior parte delle madri limita l'assunzione di caffeina (inclusi caffè, tè, bevande analcoliche, energy drink, cioccolato) a non più di 300 mg al giorno. Tuttavia, va detto che è normale che la madre possa bere una tazza di caffè al mattino durante l'allattamento, senza superare la dose giornaliera raccomandata. Se non si manifesta alcuna reazione nel bambino, questo può essere consentito. La dieta di una madre durante l'allattamento al seno a 1 mese può essere più limitata, poiché in questa fase l'attività intestinale del bambino non è ancora sviluppata e spesso si verificano problemi come coliche, stitichezza o diarrea. Pertanto, nel primo mese di vita, è necessario limitare non solo la caffeina, ma anche altri alimenti, come broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, latticini, cioccolato, agrumi, aglio o peperoncino: tutti possono contribuire a disturbi digestivi. La dieta della madre durante l'allattamento al seno nel secondo e terzo mese può essere leggermente ampliata e si possono introdurre prodotti che erano stati limitati. È necessario iniziare con piccole quantità e, se il bambino non reagisce, aumentare la dose.

Evita l'alcol durante l'allattamento, soprattutto nel primo mese di vita del bambino. L'alcol passa rapidamente nel latte materno (entro 30-60 minuti, il latte materno ha la stessa concentrazione alcolica del sangue). Se intendi consumare bevande alcoliche, tieni presente che il corpo impiega dalle due alle tre ore per eliminare l'alcol. Il tempo esatto dipende da quanto bevi. I neonati consumano meno latte per quattro ore dopo che l'alcol è entrato nel latte, proteggendosi così. Il tuo bambino potrebbe diventare assonnato e addormentarsi più velocemente dopo che hai bevuto qualcosa. Ma il danno del consumo di alcol durante l'allattamento è innegabile, quindi l'alcol dovrebbe essere assolutamente eliminato dalla dieta di una madre che allatta.

L'alimentazione della madre durante l'allattamento è un fattore importante che influenza la qualità del latte materno. Tuttavia, è importante ricordare che non esistono restrizioni rigide su determinati prodotti e che tutte le raccomandazioni sono individuali. Di solito si raccomanda a una madre che allatta di mangiare quando vuole, nelle quantità che preferisce e di continuare a farlo anche se il bambino non ha una chiara reazione a un determinato alimento. Dopotutto, non solo il bambino, ma anche la madre dovrebbe apprezzare l'allattamento.

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