Nutrizione nei primi mesi di allattamento al seno

La nutrizione della mamma durante l'allattamento è molto importante non solo per la salute del bambino, ma anche per ripristinare la forma fisica dopo il parto. È molto importante che un bambino con latte materno riceva tutte le sostanze nutritive che non lo mettono a disagio nello stomaco e non causano reazioni allergiche. Pertanto, le madri dovrebbero sapere che hanno bisogno di mangiare per questo e in quale quantità.

Regole generali per nutrire le madri con l'allattamento al seno

Molte giovani madri sono interessate a come l'allattamento al seno influirà sulla loro dieta, perché la qualità del latte dipende dal cibo. Alcune madri con allattamento al seno sono così inclini a tabù e obblighi riguardo alla sua dieta che l'allattamento al seno può sembrare troppo complicato per durare a lungo. Sfortunatamente, nella maggior parte dei casi non esiste una vera ragione per l'esistenza di queste regole. L'allattamento al seno è una fase normale della vita riproduttiva di una donna, dove, come in tutte le altre fasi della sua vita, la sua dieta deve essere sana, equilibrata e adeguata, tenendo conto di eventuali condizioni mediche specifiche. Nella nostra vita quotidiana, la maggior parte di noi ha abitudini alimentari che non sono "ideali", ma comunque sufficienti a fornire una nutrizione sufficiente. Una donna che non rispetta rigorosamente la sua dieta può allattare al seno con successo. Tuttavia, è importante tenere presente che una buona alimentazione aiuta la madre a mantenersi in salute.

Una delle proprietà importanti del latte materno è che può fornire pienamente al bambino calorie e tutti i nutrienti necessari, anche se la razione della madre che allatta non è abbastanza buona. Tuttavia, se la nutrizione di una giovane madre è a basso contenuto calorico, o se un gruppo di alimenti è preferito ad eccezione di altri, ciò può influire sulla qualità e quantità del latte.

Pertanto, la cosa principale da ricordare è non morire di fame, soprattutto per perdere peso dopo la gravidanza. Dopotutto, la cosa principale per la madre ora è la salute del suo bambino, e la forma fisica verrà ripristinata gradualmente attraverso una corretta alimentazione e non il digiuno. Quando la madre non riceve i nutrienti necessari con il cibo di cui ha bisogno, il suo corpo fa affidamento sulle sue riserve, che possono eventualmente esaurirsi. Inoltre, la mamma ha bisogno di energia e forza per prendersi cura del neonato.

Ci sono diversi principi per la corretta alimentazione della madre che allatta - questo è sufficiente contenuto calorico, equilibrio, saturazione di vitamine e sostanze nutritive, assenza di prodotti nocivi e allergenici. Ma dobbiamo tener conto del fatto che ci sono principi fondamentali, ma l'approccio alla nutrizione è individuale, perché alcuni bambini tollerano bene alcuni cibi, altri non sono molto buoni. Una dieta varia è quella che include un assortimento di diversi gruppi di prodotti, senza escludere alcun particolare prodotto. Ma anche nel caso di allergie specifiche o dieta intolleranza alimentare che include una varietà di tipi di alimenti e varia a seconda dei pasti, di giorno in giorno e di stagione in stagione, contribuirà a ridurre le reazioni che possono verificarsi con ripetuto consumo di una grande quantità di un particolare prodotto.

Molte madri che allattano hanno fame quasi tutto il tempo, il che ha senso, perché il tuo corpo lavora tutto il giorno per rendere il tuo latte pieno e nutriente. Non c'è una sola risposta a ciò che esattamente il contenuto calorico del cibo dovrebbe essere per ogni madre che allatta. L'esatta quantità di calorie dipende dal numero di fattori individuali, come il peso, quanto hai di attività fisica al giorno più rapidamente ed efficacemente passare i processi metabolici del corpo, e come spesso si sta allattando. Ma in generale, le mamme che nutrono regolarmente un bambino necessitano da 2000 a 2500 calorie al giorno. Mamma, è meno attivo, ha riserve superiori di tessuto adiposo o mangia il cibo, una caloria può richiedere un minor numero di calorie rispetto alla madre, che è più attivo, ha riserve meno grasso e mangia prodotti più elaborati. Invece di contare le calorie, segui il tuo senso di fame come guida per quanto hai bisogno di mangiare.

Posso allattare mia madre durante la notte? Il neonato mangia lo stesso giorno e notte, in modo che la fame della madre durante la notte dopo la poppata sia la stessa della giornata. Pertanto, la mamma può e deve essere assunta di notte per garantire l'allattamento normale. Un'altra domanda è il peso della madre, che può essere aumentato a causa di questo. In questo caso, la madre dovrebbe dare la preferenza a cibi leggeri - kefir, fiocchi di latte, zuppa leggera, che aggiungono energia e non hanno le proprietà da rimandare in eccesso di peso. A volte è semplicemente impossibile dormire dopo un pasto notturno a causa della sensazione di fame. Questo è ovviamente comprensibile, perché dopo aver dato da mangiare al bambino, la madre perde molte calorie. In questo caso, non puoi morire di fame, e nella perdita di peso in eccesso questo aiuterà gli esercizi regolari. Una dieta a basso contenuto calorico nei primi mesi può ridurre la quantità di latte prodotto e il bambino può essere malnutrito.

Il bilanciamento è uno dei criteri principali non solo per la salute del bambino, ma anche per la normalizzazione della forma fisica della madre. L'uso della giusta combinazione di proteine, carboidrati e grassi contribuisce all'assimilazione delle quantità di sostanze necessarie per il corpo e il corpo del bambino. I carboidrati complessi, come cereali integrali e cereali, alcune verdure, non solo forniscono un valore calorico, ma forniscono energia più duratura.

Alcuni ingredienti nel latte materno sono presenti in proporzioni costanti in tutte le madri che allattano. Altri possono variare a seconda della dieta materna. Sappiamo, per esempio, che il tipo di grasso nella dieta della madre è strettamente correlato al tipo di grasso nel latte che ha la mamma, anche se il contenuto di calorie nel latte materno è abbastanza stabile. Pertanto, quando è necessario scegliere i grassi, è necessario dare la preferenza ai grassi mono e polinsaturi. Gli alimenti ricchi di tali "grassi salutari" sono olio d'oliva e pesce grasso (ad esempio salmone), avocado, olive, noci e semi. È importante limitare i grassi saturi, che sono facilmente digeribili e considerati malsani. Si trovano in carne grassa, oli tropicali (come il palmisto e il cocco), burro e grasso. Ottenere troppo di questi grassi malsani con il cibo può modificare la struttura grassa del latte materno, il che è dannoso per la salute del bambino.

La maggior parte delle madri che allattano possono mangiare una varietà di alimenti nella dieta senza alcuna obiezione da parte del loro bambino. In effetti, il gusto del latte materno, che sente il bambino, dipende dalla qualità dei prodotti. L'uso dei tuoi cibi preferiti dà al tuo bambino il "sapore" della tua dieta, e questo può aiutare a plasmare le sue preferenze di gusto nel cibo in futuro. Questo dovrebbe essere preso in considerazione in futuro con i tuoi pasti.

Un problema frequente è la reazione allergica del bambino a ciò che la madre sta mangiando. In tal caso, potresti notare una reazione alla sua pelle (eruzione cutanea) ed escludere tali alimenti.

Anche se il tuo cibo è ricco di frutta e verdura, che sono fonti di vitamine, puoi continuare a prendere le vitamine che sono state prese durante la gravidanza. Soprattutto questo si applica al tempo in cui in strada in inverno o in primavera pochissimi prodotti freschi e sani. Dopo di che, puoi passare a un integratore multivitaminico e minerale regolare o rimanere sulla tua vitamina prenatale, a seconda delle tue esigenze individuali.

Dovresti consumare almeno tre pasti al giorno, una porzione di alimenti ricchi di calcio (come latte e altri latticini, pesce in scatola o alimenti fortificati con calcio come cereali, succhi, soia e bevande a base di riso e pane). Se nella tua dieta non ci sono prodotti di questo tipo o non sono in quantità tale, allora devi prendere del calcio in più. La dose raccomandata per le donne prima, durante e dopo la gravidanza è di 1000 milligrammi.

Se avete intenzione di prendere il calcio, è anche necessario aggiungere vitamina D. È una vitamina che promuove la struttura del tessuto osseo forte e stabilizza la salute generale. La vitamina D aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il calcio, e può ridurre il rischio di sviluppare ulteriormente il diabete e alcune malattie autoimmuni. Ma le proprietà della vitamina D sono tali da non essere trasmesse con il latte materno, quindi la madre deve provvedere alla sua vitamina D, e il bambino anche con l'uso di medicinali.

Una dieta sana offre molti vantaggi che vanno oltre quelli che influenzano direttamente l'allattamento al seno. Tutta la famiglia, incluso un bambino che presto mangerà con gli altri, raccoglierà i frutti, poiché si stabiliscono abitudini alimentari sane. Anche se la dieta quotidiana di una donna non contiene alcune sostanze nutritive, continuerà a produrre latte, che aiuterà il bambino a crescere. Basta conoscere i principi fondamentali dell'alimentazione, da cui la madre può mangiare cibo e monitorare la reazione del suo bambino.

Cibo di cui la mamma ha bisogno durante l'allattamento

Va notato che non esistono praticamente "prodotti vietati" durante l'allattamento e tutte le raccomandazioni dietetiche sono individuali. Ma ci sono importanti gruppi di prodotti che dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana. Cosa può e non può essere mangiato da una madre che allatta? Il criterio principale è la reazione del bambino a ciò che la madre sta mangiando. E se per alcune donne mangiare il cavolo o bere il caffè categoricamente è impossibile, per altri questi prodotti possono essere accettabili, come normalmente il bambino reagisce a loro.

Più piccolo è il bambino, maggiore è la probabilità di reazioni allergiche o problemi con la pancia in lui. Pertanto, se ci sono restrizioni nella nutrizione, allora sono particolarmente severe nei primi mesi, e in seguito la dieta può espandersi.

Una corretta alimentazione della madre durante l'allattamento al seno di mesi comporta l'uso di prodotti che non causano problemi ai bambini a questa età, anche se prima potevano esserci stati casi di coliche o altri disturbi.

I principali gruppi di prodotti che devono necessariamente entrare nella dieta di una madre che allatta, questa è la garanzia di una corretta alimentazione e benefici per il bambino.

Verdure e frutta fresche (preferibilmente di stagione) di ogni tipo, mangiate crude o cotte. Scegli i prodotti che sono nella stagione nella tua zona, ad esempio mele, prugne, uva. I prodotti che percorrono lunghe distanze contengono spesso più pesticidi. I prodotti freschi hanno un gusto migliore, contengono più vitamine e sono meno inclini all'ossidazione o danni causati dallo stoccaggio in condizioni non ideali. Più breve è l'intervallo tra la raccolta e il consumo di cibo, più sano sarà il frutto o il vegetale. Le madri che allattano hanno bisogno di vitamine e ogni giorno ne hai bisogno due volte per mangiare verdura o frutta fresca. L'uva di monte e il viburno sono bacche, che hanno un'enorme quantità di estratti nutritivi e antiossidanti. Queste bacche sono piene di vitamine e minerali utili, grazie ai quali è possibile mantenere un alto livello di energia. Pompelmo e altri agrumi durante l'allattamento sono un ottimo frutto, poiché le madri che allattano richiedono più vitamina C.

Spinaci, rucola, prezzemolo e aneto contengono vitamina A, utile per un bambino. Le verdure verdi sono anche piene di antiossidanti.

Vari cereali (grano, riso, mais, orzo, miglio), preferibilmente numeri interi, in varie forme, nel loro complesso o noccioli rotti e farina di semola e il numero minimo (e prodotti, tra cui pane e pasta).

L'acido folico è fondamentale per lo sviluppo del tuo bambino nelle prime fasi della gravidanza. Ma il suo significato non finisce qui. L'acido folico è un nutriente importante nel latte materno di cui il bambino ha bisogno per una buona salute. Il pane dei cereali integrali e della pasta è arricchito con acido folico e dà anche una buona dose di fibre e ferro.

Prodotti proteici da fonti animali ( latticini, uova, carne e pesce ) e fonti vegetali (lenticchie, legumi, soia). Le madri che allattano devono mangiare proteine e ferro, che sono importanti per la struttura dei globuli rossi e la fornitura di cellule con ossigeno. Il ferro è presente in carne, legumi, verdure verdi, cereali integrali e frutta secca.

L'omega 3 è un importante acido grasso di cui i bambini hanno bisogno per lo sviluppo del cervello. Puoi aumentarne la quantità nel latte, consumando pesce 2-3 volte a settimana. Le migliori fonti di omega-3 sono: salmone, pesce azzurro, spigola, trota, passera e tonno. Non mangiare calamari, squali e sgombri reali. Contengono alti livelli di mercurio.

Una dieta equilibrata può essere raggiunta mangiando cibi diversi da ciascuno di questi gruppi di alimenti, così come consumando singoli alimenti in diverse forme, come il consumo di diverse varietà di frutta e verdura o la cottura in modo diverso. Alcune vitamine e proteine vengono assorbite meglio se contemporaneamente sono presenti altre vitamine e minerali. Ad esempio, il ferro è usato meglio se la vitamina C è presente nella dieta. D'altra parte, l'eccedenza di determinati tipi di alimenti può essere dannosa. Una grande quantità di proteine, ad esempio, può portare al fatto che il corpo si sbarazzerà di quantità eccessive di vitamine e minerali.

Gli additivi nel cibo dovrebbero essere ridotti al minimo. L'uso di conservanti prolunga la durata di conservazione del cibo, spesso semplicemente mascherando i processi di usura naturale. Di solito il conservante non giova alla nostra salute, e i prodotti alimentari sono in ogni caso meno nutrienti che se fossero freschi. I sapori e i coloranti mantengono il sapore del cibo e dell'odore buono nello spazio che va via quando viene lavorato, confezionato, trasportato e mangiato. Alcune macchie sono di origine vegetale e solitamente non causano problemi. Altri colori sono derivati da animali o sono sintetici e possono essere causa di ipersensibilità e problemi correlati.

Tutto il cibo dovrebbe essere processato nella misura minima. Solo in questo caso vengono immagazzinate tutte le sostanze nutritive originariamente presenti nel cibo.

Latte e formaggio sono una parte importante della razione della madre che allatta. Oltre a fornire proteine e vitamine del gruppo B, tali prodotti contengono un sacco di fosforo, così come li utilizzano il latte è ricco di calcio, al fine di garantire la normale sintesi di cellule ossee e di una madre e un bambino. Pertanto, è importante che tu abbia abbastanza calcio per soddisfare i tuoi bisogni. Cerca di includere almeno tre tazze di latticini ogni giorno nella tua dieta. In questo caso, il latte vaccino e i latticini sono le fonti di questo minerale. Ci sono molte altre buone fonti di calcio, tra cui pesce in scatola, come il salmone o lo sgombro, che contiene le ossa che diventano morbidi durante la lavorazione, e più facile da mangiare, pasta di acciughe (alici da intere) ha anche un alto contenuto di calcio. I semi di sesamo vanno masticati bene, per aumentare la capacità del corpo di usare il calcio contenuto in essi. Il formaggio di tofu o di soia, che spesso coagula con sostanze ricche di calcio, è una parte importante di una dieta tradizionale arricchita con calcio. Alcune specie di alghe (alghe, come wakame) alimenti fermentati (miso) e spezie, tra cui la salsa di soia, possono anche contribuire all'arricchimento di calcio del latte materno, così come molte altre sostanze utili, che sono particolarmente importanti per la madre che allatta. Ma questo non significa che ogni madre debba necessariamente avere tutti questi prodotti. Alcuni di questi alimenti dovrebbero essere presenti nella dieta più volte alla settimana e questo sarà sufficiente.

Le mandorle o altri tipi di noci e frutta secca, come noci e fichi secchi, sono importanti da consumare in quantità moderate a causa dell'alto contenuto calorico di questi alimenti. Pertanto, tali prodotti dovrebbero essere ragionevolmente limitati, specialmente se il bambino ha reazioni indesiderate.

Quanto dovrei bere a una donna che allatta? In generale, bere la sensazione di sete è una buona regola. Molte madri hanno sete quando allattano, specialmente quando il bambino è un neonato. Pertanto, sarà utile durante l'allattamento quando hai bisogno di bere un bicchiere d'acqua. Bere fuori dai tuoi bisogni non è necessario, dal momento che non aiuta ad aumentare la quantità di latte.

Le tisane e le infusioni sono un modo piacevole per molte donne di aumentare l'assunzione di liquidi. Sebbene molti credano che alcune erbe possano aumentare la produzione di latte, sappiamo che se il bambino non svuota regolarmente il seno, la produzione di latte non raggiungerà il suo potenziale superiore. Quantità eccessive di tè alle erbe possono essere dannose, sia per la madre che per il bambino, quindi dovrebbero essere utilizzate con parsimonia e con cautela.

Non ci sono prodotti che dovrebbero essere evitati semplicemente perché stai allattando al seno.

La questione del bere il caffè è sempre considerata discutibile. Anche una piccola quantità di caffeina entra nel latte materno e può accumularsi e portare a tachicardia nel bambino e nella sua ansia. La maggior parte delle mamme limita l'assunzione di caffeina (compresi caffè, tè, bibite, bevande energetiche, cioccolato) a non più di 300 mg al giorno. Ma devo dire che è normale, se mia madre può bere una tazza di caffè al mattino durante l'allattamento, senza eccedere la norma una volta al giorno. Se non c'è reazione nel bambino, allora puoi permetterlo. Dieta nutrizione madre l'allattamento al seno in 1 mese può essere più limitato, perché in questo periodo di attività funzionale del bambino dell'intestino non ha sviluppato, e spesso ci sono problemi come coliche, stipsi o diarrea. Pertanto, nel primo mese di vita, è necessario limitare non solo la caffeina, ma anche altri prodotti, come broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, i prodotti lattiero-caseari, cioccolato, agrumi, aglio e peperoncino - tutti possono contribuire ad un'interruzione del normale digestione. La nutrizione della mamma durante l'allattamento al seno a 2 e 3 mesi può essere leggermente espansa e introdurre prodotti che sono stati limitati. È necessario iniziare con una piccola quantità, e se il bambino non ha una reazione, quindi aumentare.

Evitare l' alcol durante l'allattamento, soprattutto nel primo mese dopo la nascita di tuo figlio. L'alcool passa rapidamente nel latte materno (entro 30-60 minuti il latte materno ha lo stesso contenuto alcolico, lo stesso del sangue). Se hai intenzione di gustare bevande alcoliche, tieni presente che il tuo corpo ha bisogno di due o tre ore per eliminare l'alcol. L'intervallo di tempo esatto dipende da quanto bevi. I bambini consumano meno latte per quattro ore dopo che l'alcol entra nel latte, proteggendosi così. Il bambino può diventare assonnato e addormentarsi più rapidamente dopo aver bevuto un drink. Ma l'uso dannoso dell'alcol nell'allattamento al seno è innegabile, quindi l'alcol dovrebbe essere definitivamente escluso dalla razione di una madre che allatta.

La nutrizione della mamma durante l'allattamento al seno è un fattore importante che influenza la qualità del latte materno. Ma dobbiamo ricordare che non ci sono limiti rigorosi in alcuni prodotti, e tutte le raccomandazioni sono individuali. Di solito si raccomanda che la madre che allatta deve mangiare quando vuole, nelle quantità che le piace, e continuare a farlo se il bambino non ha una reazione chiara a certi cibi. Dopo tutto, il piacere di nutrire dovrebbe essere non solo per il bambino, ma per la madre.

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