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Come ripristinare i livelli di insulina
Ultima recensione: 08.07.2025
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Per ripristinare i livelli di insulina, non è sufficiente ricorrere ai farmaci. È importante condurre uno stile di vita sano e seguire una dieta corretta. Senza questo, anche i farmaci migliori non saranno in grado di aiutarti appieno. Ecco quindi i nostri passaggi per ripristinare l'equilibrio insulinico.
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Come mangiare correttamente?
Per mantenere l'equilibrio ormonale, è necessario stabilire una dieta. Il cibo dovrebbe essere consumato in piccole porzioni, non in grandi quantità. Questi pasti dovrebbero essere distribuiti nell'arco della giornata, per un totale di 5-6 volte al giorno.
Se non sovraccarichi il tuo corpo con cibi grassi e pesanti, distribuendone i volumi nell'arco della giornata, il livello di insulina diminuirà senza bisogno di farmaci. Allo stesso tempo, sarai in grado di affrontare un nemico così serio come la resistenza all'insulina, ovvero la sua mancata accettazione da parte dell'organismo.
Attività fisica
Se una persona pratica sport almeno in minima parte (cammina fino a mezz'ora al giorno, fa esercizi di base), il livello di insulina diminuisce. Quindi, l'aria fresca e l'esercizio fisico permettono al glucosio di accumularsi nei muscoli e fornire energia. Quando ci si siede o ci si sdraia, il glucosio si accumula non nei muscoli, ma nel sangue, e invece di un aumento di energia, ci si sente assonnati e letargici.
Se ti muovi e ti riposi almeno ogni ora mentre lavori al computer, e sostituisci l'ascensore con le scale, farai un buon servizio al tuo corpo. L'aumento dei livelli di glucosio indurrà l'insulina a spostarsi dal pancreas, riducendo gradualmente la resistenza dell'organismo all'insulina stessa.
Da dove cominciare con i carichi?
I medici raccomandano in particolare alle persone con una maggiore resistenza all'insulina di fare passeggiate veloci per almeno 30 minuti. Si può iniziare gradualmente, con una camminata lenta di 10 minuti al mattino e prima di coricarsi. In questo modo, il corpo si adatterà gradualmente alla tolleranza al glucosio e smetterà di rigettare l'insulina. Questo aumenterà significativamente la vostra energia vitale.
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Se hai consultato un endocrinologo, hai eseguito degli esami e hai scoperto che il tuo corpo ha livelli elevati di insulina, devi intervenire immediatamente. È importante ridurre i livelli di insulina in modo che il corpo non sviluppi un'intolleranza al glucosio, che peggiora significativamente le condizioni di una persona.
Forme di lotta alla resistenza all'insulina
Estradiolo sotto forma di compresse: è importante assumerlo in dosi ragionevoli Progesterone (assumerlo solo sotto forma di farmaci non orali: influenzano notevolmente le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue)
Non assumere farmaci che possono aumentare la resistenza dell'organismo all'insulina, tra cui, ad esempio, estrogeni misti, progestinici sintetici e progestinici combinati.
Non si dovrebbero usare creme o pillole contraccettive ad alto contenuto di progesterone, perché ciò provoca l'accumulo di grasso, favorisce lo sviluppo del diabete e aumenta la resistenza dell'organismo all'insulina.
Assumere farmaci che possono aumentare la sensibilità dell'organismo all'insulina, come raccomandato dal medico. Questo riduce significativamente il rischio di obesità.