Cosa fare per il volume corporeo e perché non serve la bilancia

Quando una donna ha più di 40 anni, cerca con tutte le sue forze di mantenere una buona linea e di controllare il suo peso. Per questo, compra una bilancia. E non sospetta nemmeno che sia un oggetto superfluo in casa, perché può fare più male che bene. Perché?

La Bilancia può causare depressione

La bilancia può mostrare il peso. Una donna la usa per determinare se ha perso o guadagnato peso. Ma non considera che, con un approccio ragionevole, il tessuto adiposo può essere sostituito da tessuto muscolare. In questo caso, una persona è più snella, più sana, ma il suo peso - ahimè - non diminuisce.

Il peso può anche aumentare, ma questo significa solo che la donna sta facendo la cosa giusta facendo esercizio fisico e cambiando il suo regime alimentare. Perché ingrassa contemporaneamente? Notate che i muscoli pesano 6 volte di più del tessuto adiposo. Quindi, peso e una brutta figura non sono la stessa cosa.

Cosa succede quando si usano gli ormoni per perdere peso?

Se ti vengono prescritti gli ormoni giusti che compensano la mancanza di alcuni ormoni nel tuo corpo ed eliminano i livelli eccessivi di altri, puoi perdere peso in modo efficace.

Annota questi indicatori su un quaderno (o compila un file) ogni 30 giorni. In questo modo, potrai osservare come cambia la condizione del tuo corpo, se il tessuto adiposo scompare e quello muscolare cresce.

• Figura: tessuto adiposo – fino al 30%
• Come si confronta la circonferenza della vita con quella dei fianchi? Fino a 0,8
• Misura della vita: fino a 84 cm
• Indice di massa corporea – fino a 25

Cosa significa il termine "fisico"?

I medici usano questo termine per descrivere il rapporto tra muscoli e ossa (tessuto non grasso) e grassi. Una persona ha bisogno di tessuto adiposo per ottenere energia, per poter rimanere incinta e anche per evitare di congelare quando fa freddo (il tessuto adiposo agisce come una sorta di deposito protettivo).

Perché una persona ha bisogno di tessuto adiposo?

Gli ormoni estrogeni vengono prodotti nel tessuto adiposo e hanno la capacità di aiutare a riprendersi da situazioni stressanti.

Quanta quantità di grasso corporeo indica obesità?

Il corpo femminile differisce da quello maschile per la maggiore presenza di riserve di grasso. Questo è necessario affinché una donna possa concepire un figlio e portarlo a termine.

I fatti lo dimostrano: l'obesità nelle donne riguarda il 33% del grasso corporeo; l'obesità negli uomini riguarda un quarto del grasso corporeo in rapporto al resto dei tessuti corporei. Cioè il 25%.

Ogni anno, le donne con una piccola percentuale di tessuto adiposo (fino al 25%) subiscono una distruzione ossea più rapida e fratture più frequenti. Pertanto, non dovresti sfinire il tuo corpo perdendo peso costantemente. Questo danneggerà le tue ossa, soprattutto dopo i 30 anni.

Tieni presente che il 25% di grasso è la soglia sotto la quale una donna sopra i 30 anni non dovrebbe andare quando vuole eliminare il grasso dal corpo.

Quantità ottimale di grassi

È piuttosto difficile da determinare. Esistono bilance che aiutano a farlo. Tuttavia, hanno un basso livello di precisione. Metodi più affidabili sono la resistenza elettrica, la pesata idrostatica e l'ARL.

Esiste un altro metodo, puramente visivo. Quando sali sulla bilancia, puoi notare piccole variazioni di peso: un aumento o una perdita di soli 1-2 chili. Ma noterai che i contorni della tua figura sono cambiati.

I vestiti ti stanno meglio, la vita e i fianchi diventano più definiti, le pieghe sulla schiena scompaiono e la pancia si rimpicciolisce magicamente.

Ciò significa che parte del tessuto adiposo è stato convertito in muscolo. Diventi più snello, riesci a muoverti più facilmente e ti senti meglio.

E il peso non è cambiato molto, perché le ossa e il tessuto muscolare pesano molto di più del grasso.

Che tipo di corpo hai?

Esistono diversi tipi di corporatura. Di solito vengono paragonati a frutta e verdura, in questo modo le persone possono orientarsi più facilmente. Il grado di obesità fa sì che la figura di una persona assomigli a una pera o a una mela. Una pera indica una parte inferiore pesante, soprattutto glutei e cosce, mentre la parte superiore, petto e spalle, è piuttosto stretta.

Una mela è un grosso accumulo di grasso nella zona addominale; una persona così non ha praticamente vita.

Le donne tendono ad avere una figura più simile a una pera, mentre gli uomini tendono ad avere una figura più simile a una mela.

Entrambi i tipi di obesità sono pericolosi per il sistema cardiovascolare e respiratorio e possono comportare il rischio di sviluppare il diabete. Il rapporto tra la circonferenza dei fianchi e quella della vita ti rivelerà il tuo tipo di fisico. Come puoi determinarlo con maggiore precisione?

Mela o pera?

Prendi un normale metro da sarta e misura la tua vita nel punto più sottile. Ora misura i fianchi, nel punto più ampio. Dividendo la vita per i fianchi, otterrai una figura che mostrerà la tua corporatura.

Una figura normale è un rapporto per le donne inferiore a 0,8 (le misure non sono espresse in centimetri, ma in pollici). Per gli uomini, questo indicatore è più permissivo: fino a 1.

Se il valore è più alto, allora hai un'obesità a mela o a pera: determinalo visivamente. Se non vuoi perdere tempo con i calcoli, misura semplicemente la tua vita. Se la tua vita è superiore a 83-84 cm, allora il tuo peso è sopra la norma.

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Cos'è l'indice di massa corporea?

È abbreviato in KMT. Si calcola utilizzando una formula con i dati di altezza e peso. Per calcolare il KMT, bisogna dividere il peso (in chili) per l'altezza in metri al quadrato.

Il tuo indice di massa corporea e se sei obeso sono informazioni reperibili in apposite tabelle contenenti i dati del BMT.

Per chi ha più di 35 anni. Se il tuo BMT è superiore a 27, allora sei obeso in una certa misura.

A 35 anni, l'obesità è un BMT superiore a 27.

Sotto i 35 anni, l'obesità si verifica con un BMI inferiore a 25. Se a questa età l'indice di massa corporea è pari o superiore a 30, si tratta di uno stadio molto grave di obesità. In questo caso, si possono sviluppare diabete, malattie cardiovascolari e problemi respiratori.

Le tabelle che mostrano la relazione tra peso e altezza sono corrette?

Non dovresti basarti su di esse letteralmente, considerando ogni cifra. Il fatto è che queste tabelle possono variare notevolmente. Inoltre, ogni età presuppone un proprio rapporto tra peso e altezza.

Le tabelle sono imperfette perché non tengono conto del peso del tessuto adiposo, muscolare e osseo. Pertanto, una persona con ossa dense e pesanti potrebbe apparire sovrappeso secondo la tabella, sebbene nella pratica non sia così.

Quindi, per determinare se sei obeso, consulta anche un endocrinologo.

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