La dieta di Margarita Koroleva per 9 giorni: regole, menu per ogni giorno

La dieta di 9 giorni di Margarita Koroleva si basa su principi ben noti: mangiare spesso, in piccole porzioni. E offre un elenco di prodotti che possono soddisfare chi è a dieta e fornire all'organismo tutti i componenti utili e necessari. Modifiche incontrollate a questo elenco sono vietate, così come qualsiasi attività amatoriale, altrimenti i principi nutrizionali di Margarita Koroleva verranno violati e tutti gli sforzi vanificheranno.

Regole della dieta:

• Cuocere senza sale né spezie.
• Non consumare prodotti contenenti zucchero o farina.
• Sono vietati i prodotti semilavorati, il fast food e i prodotti affumicati.
• Bere 2,5 litri al giorno, la maggior parte prima delle 17:00
• Le bevande migliori sono l'acqua di qualità e il tè verde non zuccherato.
• Non sperimentare e non discostarsi dalle raccomandazioni.
• Mangia lentamente, gustando il cibo.
• Le porzioni non dovrebbero superare i 350 g.
• Non mangiare dopo le 19:00.
• Gli alimenti ipocalorici sono una priorità.
• Riposare e dormire a sufficienza.
• Abbinare l'alimentazione ai trattamenti dell'acqua.
• Si consigliano massaggi ed esercizio fisico moderato.

Prima di iniziare una dieta, è consigliabile consultare un medico per valutare il proprio stato di salute e le possibili controindicazioni. E anche se per qualche motivo il passaggio a una dieta completa fosse controindicato, i principi di un'alimentazione sana sono sempre validi e avranno sicuramente un effetto positivo.

Leggi questo articolo per saperne di più sulle regole e sul menù di ogni giorno.

La dieta del riso di Margarita Koroleva

I cereali di riso possiedono almeno due qualità essenziali per la perdita di peso: rivestono e non irritano le pareti dello stomaco e danno un senso di sazietà. Nella prima fase della dieta di 9 giorni di Margarita Koroleva, il riso è stato preparato secondo una ricetta semplice che ne preserva al massimo le proprietà benefiche.

I cereali per la dieta a base di riso di Margarita Koroleva vengono lasciati in ammollo in acqua fredda per tutta la notte, versati con acqua bollente al mattino e cotti per un massimo di 15 minuti. A colazione, si consuma un bicchiere del prodotto finito, il resto viene diviso equamente in porzioni sufficienti per l'intera giornata, fino alle 19:00. Il porridge dovrebbe essere consumato ogni ora.

• Il vantaggio del riso è che è anallergico, non contiene sale, ma è ricco di minerali, lecitina e vitamine del gruppo B. L'abbondanza di queste vitamine ha un effetto benefico sulla salute e l'aspetto di capelli, unghie, pelle e sistema nervoso, e la lecitina stimola l'attività cerebrale.

Durante i primi tre giorni della mono-dieta, il riso purifica e prepara perfettamente l'organismo, il che è molto importante per una transizione di successo alla fase successiva. Durante questo periodo, si consigliano tè verde e acqua naturale. È consentita l'alternanza o la scelta di una delle due bevande. L'importante è bere almeno due litri e mezzo al giorno, senza inghiottire subito il cibo. Tra il porridge di riso e il consumo dovrebbe esserci un intervallo di un'ora. Il tè non è zuccherato, il massimo che ci si può permettere è di aggiungere un po' di miele.

Le seguenti opzioni di dieta a base di riso prevedono una depurazione di uno o tre giorni. La dieta prevede riso preparato secondo la ricetta di M. Koroleva e molti liquidi: acqua e tè verde.

Una dieta che dura da una a due settimane è considerata completa. Oltre al riso, la dieta include piatti sani a base di frutta e verdura, con restrizioni su dolci, farina e cibi grassi. Per comodità, il menu è suddiviso in più giorni.

Il consumo preventivo di riso a stomaco vuoto secondo il metodo Koroleva, abbinato a una dieta normale, aiuta a dimenticare i problemi digestivi, le tossine e le scorie.

Dieta Kefir di Margarita Koroleva

Le monodiete e l'alimentazione frazionata sono metodi scientificamente provati per perdere peso in modo permanente. La dieta del kefir di Margarita Koroleva è uno dei metodi sviluppati da una nutrizionista e scienziata di spicco. È pensata per diversi giorni, aiuta a scaricare l'organismo in breve tempo e a ridurre il peso corporeo di tre o quattro chilogrammi.

A differenza della dieta di 9 giorni di Margarita Koroleva, la dieta del kefir è pensata per cinque o sei giorni. Dopodiché, si dovrebbe interrompere la dieta speciale per due settimane e ripetere la dieta del kefir di sei giorni.

• Una pausa non significa tornare a vecchie abitudini alimentari lontane da un'alimentazione sana, soprattutto se il peso in eccesso è dovuto al cibo. Altrimenti, i chili torneranno, e più velocemente di quanto li hai persi.

La dieta a base di kefir aiuta a sintonizzarsi su un'alimentazione sana in piccole quantità, e tale dieta dovrebbe diventare permanente in futuro. Per la dieta, scegliete una bevanda con un contenuto di grassi minimo. Il volume richiesto – un chilo e mezzo – viene diviso equamente in sei parti e consumato in sei dosi.

La particolarità della dieta a base di kefir è che non è compatibile con tutti i prodotti. Oltre al sano latte fermentato, per bruciare i grassi secondo il metodo Koroleva, si consiglia di consumare verdure cotte o fresche, fino a un chilogrammo al giorno. Si consiglia di consumare più verdure bianche e verdi, e frutta, preferibilmente poco dolce.

Dieta espressa di Margarita Koroleva

I principi della dieta di Margarita Koroleva, da seguire per 9 giorni o in altre opzioni, si basano sui principi di nutrizione razionale, proclamati da autorevoli organizzazioni sanitarie internazionali. In altre parole, la nutrizionista non propone nulla di rivoluzionario, ma sottolinea ancora una volta che la salute e il benessere umano dipendono in larga misura dalla qualità, dalla quantità, dalla natura e dal metodo di lavorazione degli alimenti.

Internet attribuisce la dieta express a Margarita Koroleva, sebbene ciò non sia confermato ufficialmente. La dieta si basa sui seguenti postulati:

• Consumare piccole dosi, cinque o sei volte al giorno.
• Bevi tra i pasti, ma non accompagnarli.
• Bere bevande salutari in grandi quantità: tè verde, acqua di qualità, succhi di frutta.
• Preferire i grassi vegetali.
• Sostituisci i dolci con frutta, verdura e cereali con un'alta percentuale di fibre.
• Invece di piatti fritti, preparate piatti al vapore, in umido o bolliti.
• Fate colazione con vari tipi di porridge.
• Cuocere la carne o il pesce una volta al giorno, preferibilmente magri.
• Non morire di fame.
• Eliminare pane bianco, salsicce, bibite gassate e alcol.

Tre cicli di tre giorni, basati sul contrasto, costituiscono una dieta di nove giorni secondo M. Koroleva. Il primo ciclo è a base di riso. Un solo bicchiere di questo cereale consumato durante il giorno assicura l'eliminazione di tossine e liquidi in eccesso dal corpo.

I tre giorni successivi sono dedicati alle proteine. Dopo la depurazione con il riso, le sostanze proteiche che si formano durante la digestione penetrano in profondità nelle cellule e le sostengono, aiutandole ad affrontare ogni tipo di stress.

Il terzo ciclo di tre giorni è basato su un'alimentazione a base vegetale. Chi ama le verdure fresche può mangiare prodotti non trasformati. Chi non è abituato a questo tipo di cibo è costretto a cuocerle a vapore o stufarle. Questa dieta completa la depurazione del corpo da varie tossine.

Come altre diete, la dieta express non dovrebbe essere seguita senza controllo e senza consultare un medico. A causa dell'elevata quantità di bevande alcoliche prescritta, può essere pericolosa per le persone con problemi cardiaci e renali.

Dieta di scarico di Margarita Koroleva

Una delle opzioni per eliminare il peso in eccesso è la dieta del digiuno di Margarita Koroleva. Si tratta di un modo conveniente per eliminare i liquidi in eccesso senza esaurirsi con una dieta troppo povera. Una versione più leggera è quella di tre giorni, più facile da tollerare rispetto, ad esempio, alla dieta di 9 giorni di Margarita Koroleva. Si segue una volta al mese o settimanalmente, per un giorno.

• Per ognuno dei tre giorni di digiuno, è sufficiente un bicchiere di riso. Il riso viene lavato con cura e cotto finché non è completamente cotto. La porzione cotta viene divisa in più porzioni in modo che sia sufficiente per l'intera giornata.

È meglio usare riso non raffinato: queste varietà sono una riserva di sostanze utili che entrano nell'organismo dopo una leggera cottura.

Anche bere non è proibito. Anzi, si consiglia di bere molti liquidi. L'unica condizione è che le bevande siano salutari: acqua di qualità, tè verde, succhi freschi di frutta e verdura.

Questo metodo di depurazione e dimagrimento sta guadagnando popolarità grazie alla sua efficacia e utilità. Si scopre che un semplice piatto di riso contiene molti componenti importanti per l'uomo: potassio, calcio, ferro, zinco, iodio, vitamine del gruppo B, proteine e aminoacidi. Tutte queste risorse sono preziose per vari organi e sistemi.

Il porridge di riso, come una spazzola, elimina tossine e altre sostanze nocive, normalizza il metabolismo e migliora l'organismo. Oltre a questo, chili di troppo e problemi scompaiono.

Menù per ogni giorno della dieta di 9 giorni di Margarita Koroleva

La dieta di 9 giorni di Margarita Koroleva può essere espressa dalla formula: 9 = 3 x 3. Il numero nove è la durata della dieta, mentre i tre sono 3 fasi di 3 giorni, ognuna delle quali è una mono-dieta breve.

• Per comodità e per rispettare le condizioni, il menù giornaliero della dieta di 9 giorni di Margarita Koroleva viene scritto in anticipo. Più precisamente, ogni tre giorni.

I primi giorni si mangia riso, questo è il periodo dei carboidrati. In ognuno dei tre giorni, è necessario cucinare e mangiare un bicchiere di porridge a chicco bianco allungato o dorato. Al mattino, il riso ammollato per tutta la notte viene bollito in acqua bollente, in un rapporto di 1:2. Cuocere per un breve periodo, fino a 15 minuti, senza sale né spezie. Il porridge cotto viene consumato in sei pasti, l'ultimo dei quali entro le 19:00.

• Le bevande consigliate includono acqua e tè verde non zuccherato, per un totale di 2,5 litri. È consentito consumare 3 cucchiaini di miele al giorno.

Dal 4° al 6° giorno, si dovrebbe mangiare pollo. Questo è il periodo proteico della dieta. La porzione giornaliera è di massimo 1,2 kg di carne, cotta al vapore o bollita in acqua. L'intera quantità viene suddivisa in parti uguali, che vengono consumate in sei pasti, così come il riso nei primi tre giorni. Le bevande sono le stesse e nella stessa quantità dei primi tre giorni.

Gli ultimi tre giorni della dieta sono a base di verdure, ovvero il periodo di saturazione di vitamine e fibre. Ogni giorno si dovrebbero consumare 400 g di frutta fresca e bollita, per un totale di 800 g. Si dà la preferenza alle verdure di stagione, così come alle verdure preferite. Si consiglia di consumarle a pezzi o sotto forma di insalata. 3 cucchiai di miele al giorno sono un dessert salutare.

La dieta di Margarita Koroleva per 7 giorni

Oltre alla dieta di 9 giorni di Margarita Koroleva, puoi seguire una dieta completa anche per altri periodi: da 7 a 14 giorni. Non devi temere di dover mangiare chili di riso e nient'altro durante questo periodo. No, la dieta delicata di 7 giorni di Margarita Koroleva prevede un'alimentazione completa a base di piatti sani e preparati con cura.

• Le restrizioni riguardano gli alimenti che i nutrizionisti definiscono dannosi (dolci, cibi grassi e salati, fritture, oli, zucchero, sale).

L'elenco degli alimenti consigliati per la settimana comprende porridge di grano saraceno, fiocchi d'avena, riso, petto di pollo bollito o al forno, salmone, merluzzo, nasello (al vapore o al forno), gamberi bolliti, funghi prataioli al forno, uova o frittate.

La priorità è data a cavolfiore e cavolo cinese, cetrioli, pomodori, asparagi, broccoli, lattuga, zucchine, frutta da dessert - fragole, ananas, lamponi, ribes, banane, mele. Latticini - kefir, yogurt, ricotta. Mangiando in questo modo, si possono perdere dai 3 agli 8 kg in una settimana.

• I liquidi svolgono una funzione importante, quindi in ogni caso, l'acqua naturale rimane fondamentale. È necessario berne almeno 2-2,5 litri al giorno.

La dieta di sette giorni è buona perché è povera di carboidrati, quindi il peso corporeo viene normalizzato bruciando le riserve di grasso. Dopo averla abbandonata, non si può né digiunare né mangiare troppo, basta contare le calorie, ovvero monitorare la propria dieta e fare dei principi di una corretta alimentazione un'abitudine quotidiana.

Ricette dietetiche di Margarita Koroleva

La nutrizionista offre non solo consigli, ma anche ricette specifiche per la dieta Margarita Koroleva, che facilitano la preparazione di cibi gustosi e sani. La nutrizionista stessa le definisce ricette facili per una vita sana. Nel libro con questo titolo, confuta l'idea comune che tutto ciò che è gustoso sia dannoso e tutto ciò che è sano sia insapore.

Il cibo per chi segue la dieta di 9 giorni di Margarita Koroleva può essere preparato sia in una pentola multicooker che su un fornello normale, osservando i seguenti principi:

• Non friggere né salare i prodotti.
• A pranzo è consigliabile mangiare pesce e carne.
• Bere prima e dopo i pasti, ma non durante.
• Mangia e mastica lentamente.
• La giornata del kefir, ormai diventata una tradizione settimanale, ti aiuterà a mantenerti in forma e in salute.

Vi proponiamo piatti consigliati per la colazione o il pranzo.

1. Insalata per un'alimentazione dietetica: 100 g di cavolo cappuccio tagliato a striscioline, insieme a carote e barbabietole, tritate allo stesso modo. Per il condimento, mescolare 10 ml di olio d'oliva, acqua e 7 ml di succo di limone. Cospargere con un cucchiaio di aneto giovane.
2. Coniglio lesso: la carne lavata viene fatta bollire insieme alle cipolle tritate per circa 2 ore. Da consumare con brodo.
3. L'esotica zuppa thailandese si prepara in una pentola multicooker. Per 600 g di acqua, 500 g di gamberetti, 350 g di latte di cocco, 30 g di radice di zenzero, un gambo di sedano, peperoncino, 3 spicchi d'aglio, carote. Sale marino q.b., 1 cucchiaio di olio d'oliva.

• Preriscaldare i gamberi per 5 minuti nel programma "multicooker", sgusciarli e filtrare il brodo. Tritare le verdure e saltarle in olio per 10 minuti. Mescolare e cuocere tutti gli ingredienti per 5 minuti. Aggiungere il latte di cocco e il sale e cuocere per altri 5 minuti.