Dieta Malysheva: regole dimagranti

Dieta Malysheva, un programma leader "Salute", ha causato una grande risposta tra i dimagrimento. E grazie a un numero troppo basso di calorie nella dieta e grazie a una dieta piuttosto rigida senza alcool e farina. Sulle regole della perdita di peso per Malysheva, te lo diremo proprio ora.

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Dieta Malysheva: qual è l'essenza?

I prodotti con grassi vegetali e animali nella dieta di Malysheva sono quasi tabù. Hanno bisogno di usare un minimo.

Il sale è anche quasi escluso dalla dieta.

Farina e patate nella dieta di Malysheva sono consentite solo in quantità trascurabili.

Il riso, la barbabietola da zucchero, le carote sono cibi proibiti.

Durata della dieta - 2-3 mesi (non si applica ai sistemi di perdita di peso veloci e quindi di breve durata)

Il risultato è dimagrimento da 5 a 20 kg

Scorza di una dieta - il peso ricevuto si mantiene non meno di un anno con deviazioni insignificanti o rifiuti su 1-2 kg. La dieta aiuta a migliorare la salute, rafforzare l'immunità e lavorare sul sistema digestivo.

Dieta Malysheva: perdiamo peso con queste regole

Regola numero 1: non puoi morire di fame

La dieta e il sistema di perdita di peso di Malysheva seguono il principio che durante il digiuno il corpo accumula grasso "in riserva". Pertanto, la fame è inefficace - da questo stiamo semplicemente migliorando.

Quindi, non appena ti senti affamato, rinfrescati con cibi ipocalorici o bevi acqua. Ciò contribuirà a soddisfare l'appetito, ma non migliorerà.

Regola numero 2 - pasti frazionari ma frequenti

Quando mangiamo in piccole porzioni, il corpo si abitua ai carichi graduali e facilmente affronta. Molto più facile che se mangi molto in una volta. Pertanto, 5 porzioni di cibo al giorno a dieta Malysheva - è un bene per perdere peso.

Colazione - dalle 08.00

Porridge di farina d'avena, riempito con acqua bollente e invecchiato sotto il coperchio

Yogurt o kefir a basso contenuto di grassi

Pranzo - dalle 12.00

La carne senza grassi è bollita - pollo o pesce.

Puoi mangiare uova sode

Tutto questo deve essere mangiato senza sale, che è in grado di trattenere il liquido nel corpo - e quindi siamo in ritardo con la perdita di peso

Cena - fino alle 19.00

Insalata di verdure con yogurt senza grassi

Bollito uovo alla coque o sodo

Pasti tra pranzo e cena

Frutta fresca, eccetto uva e banane (sono troppo ricchi di calorie)

Mele (2-3 battute)

Mandarini (2-3 pezzi)

Regola numero 3 - contare le calorie

La dieta minima a basso contenuto calorico di Malysheva per una persona sana con un'attività fisica media è di 1200 Kcal al giorno. Al di sotto di questa soglia non può essere abbassato - il corpo non riceverà abbastanza calorie e sarà esaurito.

Se ti muovi attivamente durante il giorno o lavori intellettualmente, consulta il tuo dietologo circa l'assunzione di calorie al giorno. Potrebbe essere necessario aumentare il tasso di calorie.

Regola numero 4: parla al tuo corpo

Il principio della dieta per Malysheva è anche quello di dare al corpo un'installazione mentre si mangia. Quando prendi un'insalata leggera come cibo, dì a te stesso: "Sono pieno, e il mio prossimo pasto di un pasto delizioso sarà alle 12.00" - o in un momento in cui stai pianificando.

Così sarai più facile trasportare porzioni insolitamente piccole o una dieta facile da calorie.

Regola numero 5: perdere peso gradualmente, ma in modo efficace

Se segui la dieta di Malysheva senza ritirarti dalla dieta in una virgola, avrai un risultato abbastanza presto. La prima crescita dimagrante si vedrà chiaramente dopo 2 settimane. Dopo 4 settimane, il peso non salterà più avanti e indietro, e dopo 8 settimane raggiungerà l'ideale e prenderà piede su questa barra.

Non sarai più corretto.

Dieta Dietologi Malyshevoy consiglia di ripetere circa una volta ogni 6 mesi per rafforzare i guadagni raggiunti e mantenere il peso non superiore al tasso che si imposta.

Perdere peso facilmente con la dieta di Malysheva ed essere in salute!