La dieta di Malysheva: regole per la perdita di peso

La dieta di Malysheva, conduttrice del programma "Salute", ha suscitato grande interesse tra chi vuole perdere peso. E grazie al suo basso apporto calorico e alla dieta piuttosto restrittiva, priva di alcol e farina, vi sveleremo subito le regole per perdere peso secondo Malysheva.

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La dieta di Malysheva: qual è l'essenza?

I prodotti con grassi vegetali e animali sono quasi tabù nella dieta di Malysheva. Dovrebbero essere consumati in quantità minime.

Anche il sale è quasi del tutto escluso dalla dieta.

Nella dieta di Malysheva, farina e patate sono ammesse solo in quantità estremamente ridotte.

Riso, barbabietole da zucchero e carote sono prodotti proibiti.

La durata della dieta è di 2-3 mesi (non si applica ai sistemi di dimagrimento rapidi e quindi di breve durata)

Risultato: perdita di peso da 5 a 20 kg

Il punto forte della dieta è che il peso raggiunto viene mantenuto per almeno un anno, con lievi variazioni di 1-2 kg. La dieta contribuisce a migliorare la salute, a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare la funzionalità dell'apparato digerente.

Dieta Malysheva: dimagrisci seguendo queste regole

Regola n. 1: non puoi morire di fame

Il sistema nutrizionale e dimagrante Malysheva si basa sul principio che durante il digiuno il corpo accumula grasso "di riserva". Pertanto, il digiuno è inefficace: ingrassiamo solo a causa di questo.

Quindi, non appena senti fame, mangia cibi ipocalorici o bevi acqua. Questo ti aiuterà a saziare l'appetito, ma non a farti ingrassare.

Regola n. 2: pasti frazionati ma frequenti

Quando mangiamo piccole porzioni, il corpo si abitua a carichi graduali e li affronta facilmente. Molto più facilmente che se mangiassimo molto in una volta sola. Pertanto, 5 porzioni di cibo al giorno secondo la dieta Malysheva sono ottime per perdere peso.

Colazione – dalle 08.00

Porridge di avena, coperto con acqua bollente e tenuto sotto un coperchio

Yogurt o kefir magro

Pranzo – dalle 12.00

Carne magra bollita: pollo o pesce.

Si possono mangiare le uova sode?

Tutto questo andrebbe consumato senza sale, che può trattenere i liquidi nel corpo, ritardando così la perdita di peso.

Cena - fino alle 19.00

Insalata di verdure con kefir magro

Uovo alla coque o sodo

Pasti tra pranzo e cena

Frutta fresca, eccetto uva e banane (sono troppo caloriche)

Mele (2-3 battute)

Mandarini (2-3 pezzi)

Regola n. 3: conta le calorie

La dieta ipocalorica minima secondo Malysheva per una persona sana con un'attività fisica media è di 1200 kcal al giorno. Non si può scendere sotto questa soglia: il corpo non assumerà abbastanza calorie e si esaurirà.

Se sei attivo durante il giorno o svolgi molto lavoro intellettuale, consulta il tuo nutrizionista per quanto riguarda il tuo apporto calorico giornaliero. Potrebbe essere necessario aumentarlo.

Regola n. 4 – Parla con il tuo corpo

Il principio della dieta Malysheva è anche quello di dare istruzioni al corpo durante i pasti. Quando mangiate un'insalata leggera, ditevi: "Sono sazio e il mio prossimo pasto gustoso sarà alle 12:00" - o all'ora che avete pianificato.

In questo modo sarà più facile tollerare porzioni insolitamente piccole o una dieta ipocalorica.

Regola n. 5 - Perdere peso gradualmente ma efficacemente

Seguendo la dieta di Malysheva, senza discostarsene minimamente, otterrai risultati in tempi brevi. Vedrai chiaramente i primi segni di perdita di peso dopo 2 settimane. Dopo 4 settimane, il tuo peso non subirà più oscillazioni e dopo 8 settimane raggiungerà il livello ideale, stabilizzandosi a questo livello.

Non migliorerai.

I nutrizionisti raccomandano di ripetere la dieta Malysheva circa una volta ogni 6 mesi per consolidare i successi ottenuti e mantenere il peso corporeo al di sotto della norma prefissata.

Perdi peso facilmente con la dieta di Malysheva e sii in salute!