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Dieta sui frutti: quali frutti possono essere mangiati, l'efficacia
Ultima recensione: 23.04.2024
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La maggior parte degli esperti di nutrizione crede che qualsiasi dieta espressa, compresa una dieta a base di frutta, non sia così efficace per perdere peso, poiché viene spesso presentata da persone lontane dalla dieta.
Dieta di frutta promessa di 10 kg per una settimana - una disinformazione tipica, così come dichiarazioni sui risultati "sbalorditivi" di altri modi veloci di perdere peso.
Il peso corporeo normale è una parte integrante della salute, e per perdere peso con il suo eccesso era costante, anche i cambiamenti nella dieta dovrebbero essere permanenti.
Informazione generale dieta di frutta
È chiaro che l'essenza della dieta è l'uso di frutta esclusivamente per un tempo limitato. Va tenuto presente che le opzioni massime a lungo termine - una dieta a base di frutta per 10 giorni o una dieta a base di frutta per 14 giorni e la più semplice - per 3 giorni o per una settimana.
Tuttavia, per una settimana non puoi perdere 10 kg e circa 3,5-4 kg, anche se questo è anche un buon risultato! Solo per quanto tempo?
Come si suol dire, il beneficio della dieta è che il corpo è saturo di vitamine e non ottiene calorie in più. Infatti, la dieta a base di frutta per la perdita di peso si riferisce a ipocalorico. E anche una semplice sostituzione di prodotti da forno e dolci con frutta fresca sarà estremamente utile nella lotta per trovare una figura snella.
Inoltre, non sono necessarie ricette dietetiche a base di frutta: prendere frutta fresca e mangiare!
Dieta alla frutta per 3, 7, 10 giorni
Dieta di frutta corta per 3 giorni suggerisce l'uso del primo giorno uno mele chilo, il secondo giorno - tre pompelmo e diverse le pere, e il terzo - 500 g di ogni chilogrammo di frutta o fragola. Dal momento che puoi bere tè verde e acqua, è una dieta di frutta e bevande.
Ci può anche essere una dieta di tre giorni su succhi di frutta che attivano il metabolismo generale e, quindi, aiutano a bruciare calorie. Più adatto per la perdita di peso mela e succo di carota (carota, ovviamente, Tubero, ma aumenta la secrezione della bile, che aiuta a bruciare i grassi ed eliminare le tossine dal corpo), così come il succo di melograno appena spremuto. Il melograno contiene antiossidanti, polifenoli e acido linolenico coniugato, che sopprime l'appetito e stimola il metabolismo. È possibile alternare succo di melograno con arancia o di pompelmo, anche se i succhi di frutta non sono così utili per la perdita di peso, come il frutto intero (perché la fibra persa).
In caso di problemi con il sistema digestivo, prima di tutto, con insufficiente motilità intestinale, una dieta con succhi di frutta non è raccomandata.
Leggi anche - Succhi di frutta e verdura appena spremuti per la perdita di peso
Non limita la quantità di frutta consumata durante il giorno, la dieta a base di frutta per 7 giorni e la dieta a base di frutta per 10 giorni: mangia quando ti senti affamato e quanto vuoi. La razione minima giornaliera è di quattro mele, o di tante arance, o di un cocomero o di un paio di granati. È necessario bere acqua - fino a 1,5-2 litri al giorno.
Ma la dieta alla frutta per 14 giorni dovrebbe essere mescolata, perché l'uso della sola frutta per due settimane è considerato non sicuro per la salute.
Si consiglia di fare una volta alla settimana lo scarico della frutta al giorno con una dieta progettata per ridurre il contenuto calorico totale della dieta per un lungo periodo. Di norma, le indicazioni per la nomina di tali diete sono l'obesità e la sindrome metabolica.
Dieta a base di latte e frutta
La dieta a base di frutta mista è, infatti, frutta + latte 1-2,5% di grassi. È dimostrato che una tale dieta può ridurre l'assunzione giornaliera di calorie a 1000 e quindi entro una settimana per perdere peso da quasi un chilogrammo.
E i vantaggi di questa dieta sono che le proteine del latte non ti fanno perdere il tessuto muscolare e il calcio rafforza le ossa.
Tuttavia, gli esperti sottolineano: latte e frutta non soddisfano tutte le esigenze nutrizionali, quindi questa dieta può essere mantenuta non più di una settimana (per prevenire carenze nutrizionali, affaticamento, vertigini e altri effetti collaterali potenzialmente negativi).
Dieta yogurt alla frutta
Non più di 3-7 giorni viene calcolata la dieta di frutta e yogurt, costituita da yogurt naturale magro senza zucchero e frutta con un basso indice glicemico. Il segreto principale di questa dieta veloce sono le proprietà digestive dello yogurt, ricco di proteine, colture caseari con probiotici e calcio.
Il menu è molto semplice: yogurt + frutta (individualmente o insieme) per colazione, pranzo e cena. Più verde o camomilla e acqua che puoi bere senza restrizioni durante il giorno.
Se sostituisci lo yogurt con kefir a basso contenuto di grassi, allora sarà una dieta a base di kefir.
Ricotta e frutta a dieta
Secondo le regole dietetiche, la dieta a base di frutta cotta è una delle molte varianti della dieta di tre giorni con la restrizione del contenuto calorico della razione giornaliera a 670-700 kcal.
La quantità di frutta non è limitata a questo, ma puoi usare la cagliata non più di 500 g al giorno. Perdere peso durante questo periodo è possibile per un paio di chilogrammi, ma molto probabilmente torneranno dopo essere tornati alla dieta abituale.
Dieta a base di avena e frutta
Ricche di proteine e fibre idrosolubili, avena o fiocchi d'avena sono tra i prodotti preferiti per la perdita di peso, quindi la dieta dei frutti di avena è particolarmente popolare.
Fibre di avena assorbono l'acqua, si gonfiano, e digeriti nello stomaco abbastanza a lungo in modo che il piatto di porridge di mattina (100 g resa circa 390 kcal) più una mela o un bicchiere di succo d'arancia sazierà prima di pranzo e per la cena - prima di cena.
Un altro segreto di questa dieta - proteine di avena (17-19 g per 100 g), che svolgono un ruolo chiave nel mantenimento di un livello stabile di zucchero nel sangue e prevenire le emissioni di insulina, che può portare ad accumulo di grasso.
E, infine, le proprietà diuretiche dell'avena svolgono un ruolo, contribuendo alla rimozione del fluido in eccesso dal corpo.
Dieta di grano saraceno e frutta
Gli effetti benefici di grano saraceno (fornendo poco più di 330 kcal per 100 g di grits) grazie alla sua ricca composizione biochimica comprendente una proteina, amminoacidi essenziali (in particolare, la riduzione dei trigliceridi nel sangue lisina), antiossidanti, vitamine, minerali, fibre. Nel grano saraceno non c'è assolutamente glutine, quindi è ben assorbito.
Per 3-5-7 giorni, due volte al giorno, c'è il porridge di grano saraceno (senza burro) e frutta e bacche, che sono state menzionate prima.
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Dieta a base di uova e frutta
Gli esperti dicono che la dieta a base di frutta a guscio ha qualche somiglianza con la dieta Atkins, sostituendo la maggior parte della carne con uova e frutta e eliminando completamente i grassi.
Il menu, composto principalmente da uova sode e pompelmi (o altri frutti), fornisce da 800 a 1200 kcal al giorno; la durata di questa dieta non supera i 12 giorni.
Menu per colazione e pranzo - 1/2 pompelmo o arancia e 2 uova sode; per cena - un intero pompelmo, un'arancia o due mele.
Dieta proteica-frutta vegetale
Una dieta ricca di proteine e frutta - una dieta a base di proteine vegetali e frutta - può aiutarti a perdere peso velocemente.
La proteina ha un effetto termico, cioè richiede molta energia per assimilarla, quindi aumenta il metabolismo, aumenta la combustione dei grassi e sostiene il tessuto muscolare. I frutti contengono antiossidanti polifenolici brucia grassi.
Il giorno è consigliato assumere il cibo 5-6 volte in piccole porzioni. Che contengono non più di 30 g di proteine (un pezzo di pollo, tacchino, pesce magro, uova o fiocchi di latte), frutta e verdura fresca (eccetto patate e legumi). Questa dieta è adatta per quasi tutti e può essere rispettata per molto tempo.
Cosa può e cosa non può?
Cosa puoi mangiare con una dieta alla frutta? I dietologi americani sono i migliori frutti che si possono mangiare quando si cerca di perdere peso, sono gli agrumi, in particolare il pompelmo; consiglio domestico mangiare mele e pere. Sia quelli che gli altri danno buoni consigli, perché tutti questi frutti hanno un basso indice glicemico, cioè i loro carboidrati entrano lentamente nel flusso sanguigno e non interferiscono con il metabolismo del glucosio nel corpo.
Inoltre, in questi frutti una grande quantità di fibra, che aiuta a migliorare la digestione. Ad esempio, la pectina, che contiene mele e pere, viene convertita nell'intestino in una sostanza mucosa che stimola la peristalsi intestinale; Il potassio e il fosforo promuovono la purificazione dei reni e il ferro aumenta il livello di emoglobina nel sangue.
Gli esperti in nutrizione non hanno ignorato le pesche, che sono l'89% di acqua e ricchi di fibre, contribuendo a ridurre la fame.
Inoltre, nella lista "brucia-grassi" include tali frutti come anguria (30 calorie per 100 g), i mirtilli (ricchi di antiossidanti) e fragole (il cui uso aumenta la produzione di adiponectina e leptina - ormoni che bruciare i grassi).
Cosa non puoi mangiare con una dieta alla frutta? Tutto ciò che non si applica ai frutti, inoltre, fresco: essiccato, essiccato, in scatola non è adatto a questa dieta. Anche le banane non si adattano - a causa del loro contenuto calorico relativamente alto (89-95 kcal per 100 g) e di un grande contenuto di amido (20,7%).
Inoltre, ci sono varianti di diete miste (per esempio latte e frutta, ecc.), Che, secondo le recensioni su di loro, sono più facili da rispettare e possono "resistere" più a lungo.
Possibili rischi
Perché non viene calcolata una dieta alla frutta per 1 mese? Gli esperti dicono che soddisfare la fame con la frutta entro 10-14 giorni non può causare alcuna conseguenza, dal momento che il corpo ha riserve di alcuni nutrienti, ma se così mangiamo più a lungo di questo periodo, eventuali complicazioni di salute saranno associate alla mancanza di acidi grassi essenziali ( omega-3 e omega-6), che possono causare eruzioni cutanee, influenzano negativamente la visione e le funzioni del cervello.
Inoltre, i rischi associati alla dieta includono:
- perdita di tessuto muscolare invece di grasso;
- problemi al tratto gastrointestinale dovuti alle difficoltà di digestione del fruttosio e dei polioli (alcoli di zucchero);
- rallentamento del metabolismo, causato dal basso contenuto calorico del cibo;
- aumento della glicemia, in quanto vi sono frutti che aumentano la glicemia ;
- diminuzione del contenuto di calcio nel corpo (a causa della mancanza di grassi, assicurando la sua assimilazione).
Inoltre, molto spesso l'uscita dalla dieta a base di frutta termina con il ritorno del peso perso, cioè questa dieta può essere controproducente.
Informazioni utili nel materiale - Come perdere peso in modo corretto
Quindi, le risposte dei dietisti sono ridotte a quando si sceglie una dieta per la perdita di peso, si dovrebbe valutare la sua sicurezza e la capacità di raggiungere una perdita di peso stabile.